[...] kontuzji kolana. A teraz moje pytania: Co sadzicie o ustalonym bilansie kalorycznym, trening do zmiany wiem ale wraz z powrotem treningu nóg wejde na FBW. Narazie nie mam na czym kręcić aerob wiec mam nadzieje ze ta skakanka wystarczy tylko nie wiem czy dam rade skakać 20 minut. Zmieniony przez - spisek9977 w dniu 2016-01-04 20:58:17 Zmieniony [...]
[...] dieta. Teraz od tygodnia troszkę ją skorygowałem i w I posiłku zmniejszyłem płatki owsiane do 50g a w IV i V ryż/makaron obciąłem do 60 g w każdym posiłku. Jak uważacie czy to coś pomoże ? chcę nabierać masy ale nie żeby mnie zalewało tak jak do tej pory. Trenuje 5 razy w tygodniu, ale prace niestety mam siedzącą za biurkiem. I to nie [...]
kupilem kreatyne olimp mega caps 1250 i dextro juice!! jak mam dawkowac?? przed czy po treningu? Mam brac razem ta dextroze z kreatyna czy oddzielnie? Ta kreatyna ma 300kaps. a dextroza 1500g!! z gory dziekuje
Cze mam pytanie:jak to sie objawia slyszalem ze wysypka ale gdzie ta wysypka sie znajduje ?I jak to wyglada ? Jak ktos ma takie uczulenie to znaczy ze bialko sporzywane przez niego nic nie daje w budowaniu masy ?Czy tylko bedzie mial toche pryszczy a bialko pujdzie normalnie na budowanie miesni ? ok beda sogi narka
[...] widać jakieś efekty, ale cały czas widzę że idzie to zbyt topornie. Dlatego zdecydowałem się napisać na forum . Ćwiczę codziennie pod wieczór , około godziny dwudziestej . Zaczynam ćwiczenia od 35 pompek ,robię 5-10 minutową przerwę , następnie znowu robię 35 pompek , znowu 5-10 min przerwy i wykonuję kolejne 35 pompek , z tym że ta ostatnia [...]
[...] nie ma chwilowo narzuconych, do celowo bym chciał 85-88kg beztluszczowej masy, ale mozliwe ze na wiosne bedzie potrzebne <=80kg, ale to takie przypuszczenie bo nie wiem czy czas i forma pozwoli na start w zawodach. Ilość dni na siłowni: 2 Karate: 3 Ostatni plan: Prostowanie nog siedzac na laweczcce 15 15 15 15 60kg wiecej sie nie miesci [...]
[...] (waze 90kg razem z tluszczem, wiec obliczam dla 80kg) rozklad diety: białko 2g, tluszcze 1g, wegle ok. 4g i teraz pytania 1)o ile powinienem obnizyc kcal? zejsc do 2500? 2)czy moge dodatkowo zastosowac l-karnityne? 3)czy ta tutaj jest dobra trec-l-karnityna-green-tea-90-kap Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 188 Obwód klatki: [...]
[...] i nie wiem ile tygodni brać. Dodam , że jest to mój pierwszy cykl z tego co pisze w opisie kreatyna starcza na 55 dni i teraz nie czy brać np. 6 tygodni i potem do tamtego co zostanie jeszcze dokupić ta samą. I jeszcze jedno jeśli robi np. cykl 6 tygodni to potem 6 tygodni ćwicze bez kreatyny ? Z góry [...]
[...] studiuje i po treningach nie mam wiele czasu, nie mam jak podazac zbilansowana dieta, jednakze chcialbym miec ta diete w miare ustabilizowana i zblizona do dobrej. Tak wiec czy moglibyscie mi doradzic, co zmienic w tym jak jem,zeby dobrze uzupelnic wysilek, ktory wkladam w treningi? Mam 184cm i 88-89kg (zalezy od dnia). Moim celem jest zejscie [...]
mam problem poniewaz dawno temu jak bylam mala mialam noge w gipsie przez dlugi czas a teraz jedna noga jest duzo szczuplejsza od drugiej i odnosnie tego mam pytanie czy są jakies cwiczenia ktore pozwolą wyrownac je? bo czytalam o takim czyms jak implanty łydek ale mnie nie stac na nie narazie a moze wie ktos czy taka operacja plastyczna jest [...]
Witam zakupiłem sobie tą właśnie kreatyna na następny cykl i mam kilka pytań do was czy ktoś może brał tą kreatynę w płynie? Sposób użycia: 1 porcja 7.5 ml przed treningiem czyli co tylko w dni treningowe?? i jak można porcje odmierzyć?? z góry dzięki za odpowiedzi pozdrawiam
Witam orientuje się ktoś, który z wersji lipodrene jest najlepsza czy ta z żółtymi kapsulkami czy ta z czarnymi lub niebieskim znaczkiem. Głównie chodzi o spalanie i pobudzenie
Witam, mam taką małą sprawę od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie ćwiczyłem kiedyś i grałem 8 lat w kosza ale to nie ważne. Chodzi mi o to mam 27 lat mierze 185 cm i na tą chwile ważę ok 93 KG że tak powiem zrobił się mały mięsień piwny. I teraz takie pytanie pakować w siebie masę czy zredukować tą wagę i dopiero po jakiś efektach zacząć na [...]
[...] a w piątki 2... W czwartki jeżdżę na pływalnię... Mierzę 158 cm (mało), a ważę 44 kg (też mało)... muszę przytyć, zależy mi jednak na kondycji (baaardzo słabo)... tak więc czy we wtorki mogę biegać, czy nie?? Czy jak będę biegał, to nie przytyję?? W początkowym planie miałem biegać we wtorki ( mój dziennik treningowy: [...]
[...] mojej suplementacji (i treningu) moje zdjecia: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108089 moj trening: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108090 moje podstawowe pytania: czy cos dolozyc lub z czegos zrezygnowac w przedstawionej ponizej suplementacji? czy zmienic dawki? w jakie aminokwasy zainwestowac, jak juz wroce do Polski? jestem w tej [...]
Od razu piszę, nie wiem czy wybrałem dobry dział no ale walić to jak coś to przeniesiecie. Chciałem dać go pod sztuki walki, ale tutaj temat zauważy więcej ludzi, a o to mi chodzi. Sprawa wygląda tak. Jestem gruby w cholere, jakieś 135 kg przy wzroście 181 i 19 latach. Trenuje, a właściwie trenowałem MMA bo przestałem w Grudniu. Z jakich powodów [...]
Cześć :) zaczynam swoją ponowną walkę z nadmiernymi kilogramami... w zasadzie może nie z nadmiernymi ale szybko przybywającymi. Moja historia jest taka... Od 9 roku życia do 21 wyczynowo trenowałam piłkę ręczną... potem nagle siadłam na tyłku i 65 kg samej masy mieśniowej po 3 latach zrobiło się 92 kg. Wiadomo jak każda kobieta chwyta się [...]
[...] (ta druga): http://www.sfd.pl/temat195729/ lecz mam inny problem. Waze 75kg, staz na silce jest juz spory. Potrzebuje pomoc w ulozeniu planu treningowego masowego. Oczywiscie ale jest duza przeszkoda. Ok 6 lat temu zlamalem kregoslup, przez co odpadaja cwiczenia na stojaco. To duzy problem bo niektrore partie miesni maja wielkie [...]
[...] będąc na SKD najmniejszą liczbę jaką widziałem na wadze była 62,7 kg - nie była to może jeszcze zupełna skóra i kości ale było blisko jak już wspomniałem chcę teraz włączyć węgle do diety i liczę się z tym że spowodują one zatrzymanie dodatkowej wody w organizmie - problem w tym że nie wiem ile z tego co pokazuje waga to ta woda - jak to [...]
[...] okolo 15 mam trening(pilki noznej) o 19-20 jem ostatni posilek(teraz jem chude mieso+salatke warzywna)...nie wazne ;]GLOWNIE chodzi mi o to zeby sie dowiedziec od was czym mam wspomoc diete(od poniedzialku chce isc na diete 13-dniowa czy jak ktos woli kopenhanska) i chce sobie kupic thermo speed z olimpu i takze po treningiu chodzic na [...]
