Dieta redukcyjna do oceny, 111kg

Witam, mam 18 lat i jestem Czarek. Od października lecę na 1800kcal i z 124 spadlem na 111 wiem, niemądre. W święta przybyło mi ze 2kg bo dalej sobie luzu ale juz wróciłem do swojej wagi przed św.

Od dzis postanowiłem wejść na 2500kcal i IF moje okno żywieniowe 5-6 h po treningu. Nie ćwiczę obecnie nóg, skrecilem kolano 17listopada naderwane wiezadla itp. Od Lutego mysle nad powrotem do ich ćwiczenia. Ćwiczę :

Poniedziałek - barki , żołnierskie 4s 12pow. wznosy sztangi wzdłuż tulowia 4s 15 pow tył barków na wyciągu 4s 15 pow
Środa: Klatka - wyciskanie leżąc 4s 10pow, wyciskanie sztangielek skok gora 4s 10pow, rozpietki skos gora 4s 10pow
Piątek: Plecy MC- nie robię z powodu kontuzji, ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 10 pow, do klatki 4s 10pow i wioslowanie sztangielka 4s 10pow
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prosto 4s 10 pow , uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4s 10pow i mlotki 4s 10pow

Planuje w dni nie treningowe skakać na skakance - docelowo 20 minut ale jeszcze nie próbowałem, zobaczę jutro ile dam rade wyskakac a jak fat nie będzie leciał to i w dni treningowe.

Wyposażenie silowni: Wolne ciężary wyciąg.
Stan zdrowia dobry oprócz tej kontuzji kolana.

A teraz moje pytania: Co sadzicie o ustalonym bilansie kalorycznym, trening do zmiany wiem ale wraz z powrotem treningu nóg wejde na FBW. Narazie nie mam na czym kręcić aerob wiec mam nadzieje ze ta skakanka wystarczy tylko nie wiem czy dam rade skakać 20 minut.




Zmieniony przez - spisek9977 w dniu 2016-01-04 20:58:17

Zmieniony przez - spisek9977 w dniu 2016-01-04 21:00:14

Zmieniony przez - spisek9977 w dniu 2016-01-04 21:10:14

Zmieniony przez - spisek9977 w dniu 2016-01-04 21:10:35

1800 kcal to mega mało jak na tak dużego chłopa.
Jeżeli pytasz o trening to nie ten dział
Jeżeli pytasz o dietę to wrzuć wg https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 


Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-04 22:02:54

Problem masz z kolanem, a chcesz skakać na skakance?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html . Napisz także jakie problemy masz z kolanami ?
Pozdrawiam

Około rok temu naderwałem więzadła poboczne 10dni gips (straszna meczarnia- nie polecam) 17 listopada 2015 lekarz stwierdził skręcenie kolana i naderwanie wiezadel. Ale ze wiezadla się nie zrastają byly to te naderwane rok temu poniewaz bol zszedl z kolana po 4 dniach (stabilizator na noc w dzień do szkoły itp) po tygodniu juz w nim nie spalem i zasuwalem bez niego bez kul i nie czułem żadnego dyskomfortu.

W najbliższym czasie planuje się udać prywatnie do jakiegoś ortopedy na jakies badania i konkretne informacje a nie to co na sorze :) wizyta 7 minut kontrol jeszcze krotsza.
Oczywiscie ta skakanka rekreacyjnie w stabilizatorze :)

A co do zapotrzebowania to 24 * 110 = 2640 * 1,1 (wydaje mi się ze taki współczynnik będzie dobry) =2890- 400 = 2500 kcal zobaczę przez ten tydzień na IF jakie będą efekty ale po pierwszym dniu mogę powiedziec ze pozytywnie, nie ssie mnie jakos strasznie , pije dużo wody a zmieszczenie 2500 kcal w 5-6h nie jest jeszcze tragiczne :)







Zmieniony przez - spisek9977 w dniu 2016-01-04 23:10:54

A rano jak jesz ? Chyba że to błąd w godzinach. Ustaw to na min. 4 - 5 posiłków. Rodzynki na rano, płatki możesz też na rano. Serek na kolację. Poczytaj tematy podwieszone.


Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-05 11:37:19

Nie jem rano aż do 17. Próbuję obecnie diety IF i mam 18-19 godzin postu a przez 5-6h jem.

Moim zdaniem male to okno jak na początku

A jaki może być wpływ takie a nie dłuższe okno?

Dziś 15 minut na skakance w stabilizatorze i było ok, żadnego dyskomfortu bólu itp. :)












Zmieniony przez - spisek9977 w dniu 2016-01-05 16:53:32

Zmieniony przez - spisek9977 w dniu 2016-01-05 20:22:57

Poprawi cos ktos? Jakies rady? :)

Pomoże z tym ktos? :)