Witam, mam pewne pytanie od czego mam zacząć. A więc po tutejszej kalkulacji i obliczeń muszę spalić 9% tkanki tłuszczowej i przybrać o 20kg na wadzę. Możecie zobaczyć to w moim profilu. I takie pytanie, może ktoś mi doradzić co mam zacząć robić? Lepiej spalić te 9% tkanki tłuszczowej, czy zabrać się za masę. Chciałem jeszcze się zapytać o dietę z [...]
[...] Biorę witaminy Olimpa Vita-min - zwykle w dni treningowe... nie chce za dużo sztucznych witamin, wole z warzyw itp je dostarczać. Wody pije średnio 3 litry dziennie... Teraz pytanie dla Was. Czy ktoś może mi powiedzieć dlaczego tak łatwo dopada mnie to osłabienie? Czy może mam za mało snu? czy może za dużo na siebie nałożyłem (praca 8h, siłka [...]
[...] mam takowy problem, Ćwiczę street workout od 6 miesięcy i ostatnio zacząłem interesować się nieco bardziej dietą i chciałbym się trochę bardziej do tego przyłożyć, stąd moje pytanie, ćwiczę 4 razy w tygodniu i zauważyłem takie coś, Ostatnio szedłem w poniedziałek na trening po 2-3 dniach przerwy i podciągnąłem się spokojnie nachwytem 10 razy [...]
[...] od dawna od klubowego dietetyka i dużo osiągnąłem przez 4 miesiące na sucho jednak chce zakupić CLA lub HMB(mam pieniądze żeby przyjmować przez długi okres czasu) i moje pytanie brzmi co wybrać? Może coś innego za te same pieniądze, cel - przyrost masy mięśniowej i minimalna redukcja tkanki. W 4 msc zrzuciłem juz 7 kg na sucho waga przed [...]
[...] ,xpand , creatine powder 500g . a wiec tak białko z rana mam zjejsc na czczo czy moze najpierw ryz potem odzywka , słyszałem ze najpier powinno sie jejsc weglowodany, drugie pytanie to co pierwsze z rana zjejsc cretyne albo xpand (jedno wybrac) , drugie pytanie to jak jesc te wszystkie odzywki przed treningiem i po np , po treningu cretine albo x [...]
Wiec mam pytanie odnośnie połączenia obydwu tych treningów to znaczy czy można wykonywać trening Armstronga przed treningiem obiegowym? Proszę o sugestie co do ćwiczeń znaczy które wyrzucić z powodu dodatkowego treningu. Jeszce jedno pytanie czy mogę skorzystac z planu treningowego (http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385) czy jednak [...]
Cóż. Może dość nietypowo dziś, ale mam pewne pytanie... Sporo przewertowałem internetów, filmów na yt, tematów na sfd i innych forach. Moja sprawa, wygląda tak - endomorfik definitywnie. Ze 3 lata temu miałem około 45% Body fatu, potem zaczeło zchodzić w sumie samo z siebie, przez wzmożony ruch, potem zacząłem chodzić na siłownię (ok 1,5 roku [...]
Jestem początkujący w sprawach odżywek. Wiem że jest mnóstwo temstów odnośnie tej odżywki jednakże na jedno pytanie nie mogę nigdzie znaleźć odpowiefzi. Mam czysty jabłczan cytruliny w proszku. Czy mogę porcję rozpuścić ją w wodzie a następnie tak przygotowany roztwór wypić po 12godz (przed treningiem)? Zadaję takie pytanie ponieważ wstaję batdzo [...]
[...] już od dłuższego czasu ( około roku z przerwami ) Mam 185cm przy około 70 Kg. Zacząłem porządnie się odżywiać + stosuję Bulka z Olimpa - Profi Mass Moje pierwsze pytanie to czy brać krete ? Mam kupioną i się kurzy na szafce i nie wiem czy może ona z odpowiednia dieta i bialkiem pomoc mi w uzyskaniu wiekszej masy. Kolejne pytanie a [...]
[...] Jestem po miesięcznej przerwie po masie, która związana była z urazem bicepsa. Na masie przyjmowałem ok. 3900-4000 kcal . Zapotrzebowanie zerowe wynosi u mnie 3500 kcal i pytanie czy obcięcie na samym początku ok. 500 kcal nie jest za dużym skokiem, zaznaczę że zależy mi na zgubieniu 5-6kg w 6-7 tygodni. Jeszcze jedno pytanie odnośnie ćwiczeń [...]
cze wam. Moje pytanie jest następujące tzn. trzy misiące temu wziełem juz 100 metki polskiej i ostatnio 5 strzałów omka (jeden tygodniowo). Mam 180 cm, 74 kg, w łapie 37cm, i w klatce i to jest problem tylko 102. A pytanie.... jest możliwe ze do wakacji bede mial w klacie 110 ??? i co mam kupic, mete ruską czy moze jakies strzały ??? Wiem ze moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wędliny robię sam. Posiłki zredukowałem o polowę, ale jem częściej - ok 7 posiłków. Na początku wszystko wyliczałem w kalkulatorze, teraz trochę "na czuja". No i teraz moje pytanie - ciągnąć dalej redukcje, aż zejde jeszcze z tłuszczu, czy zacząć masować? Jak napisałem wyżej głupio mi jakoś z tą chudością. Mam wrażenie, że jeszcze miesiąc, może [...]
Cześć, na imię mam Sebastian. Mam 19lat na siłownię chodzę ~rok, wcześniej kilka miesięcy trenowałem w domu. Moim głównym celem na siłowni jest siła, ale chodzi o siłę w stylu kalistenika/street workout. Od niedawna zacząłem się tym interesować. Ogólnie sport nie jest mi obcy, w gimnazjum duzo biegalem(klasa lekkoatletyczna), wszędzie [...]
meczy mnie takie pytanie: po co trenujecie?!? ostatnie czasy nam uderzacza daly niezle po dupie. Mit o sile stylu uderzanego upadl, niesprawdzily sie one na ulicy, w klatce i nawet popularnosc wydarzen sportowych caly czas spada... - legenda karate upadla - wiekszosc stylow tej sztuki nie dala rady nawet w zawodach dla samych uderzaczy, a jedyne [...]
[...] w doborze cwiczen klatki bo nigdy nie mialem cwiczylem klatki 2 razy w tyg systemem t.ciezki i lekki. 3.czy we wtorek moga byc zastosowane superserie bo ostantio jak robilem ss to bylem bardzo zadowolony z efektow. 4.No i takie ogolnikowe pytanie.Czy podzial oraz dobor pozostalych cwiczen jest wporzadku. dziekuje za przeczytanie i prosze o pomoc
witam wszystkich, piszę ponieważ mam takie pytanie ćwiczę sobie 3 razy w tygodniu na siłowni, najczesciej poniedziałek- sroda- piątek ćwiczę najczęściej w poniedziałek klatkę triceps i przedramię i chciałbym dołączyć do tego barki ale nie wiem czy dałbym radę ponieważ już po tych trzech partiach nie mam już siły ruszać rękami, i moje pytanie brzmi [...]
wiem że tematów były miliony (czytałem, mam nadzieje że wszystkie ) ale to jednak nie jest konkretnie to samo pytanie no więc chodzi o zwiększenie ilości podciągnięć kiedyś ćwiczyłem planem interwałowym (znalazłem w men's health) tzn. 4 serie z połową rekordu, przerwy między seriami 60 sekund, i co tydzień o 15 sekund krótsza. w 5 tyg. pomiar [...]
Odswiezylem temat Damixxxa,ale wole zalozyc nowy jednak. A wiec mam pytanie odnosnie kreatyny a wzrostu.Od nowego roku mam zamiar zazcac cykl z kreatyna,a ze jestem niski i chcialbym jeszce smignac pare cm w gore,wiec moje pytanie czy mzoe pzreskzodzic mi w tym kreatyna.? Moj staz to 2lata SW i 6miesiecy silownia,jestem 1990 rocznik.Dieta [...]
Witam serdecznie. Mam pytanie dotyczące planu treningowego,mam 16 lat, mój staż to 4 miesiące regularnych ćwiczeń - jechałem cały czas 3 dniowym treningiem FBW, efekty całkiem mnie zadowalają. Trenuje również tenis stołowy, jednakże mialem 2 miesięczną przerwę, a powracam do treningów we wrześniu kiedy zacznie się szkoła. Postanowiłem że na [...]
Czesc jestem nowy na tym forum. Mam pytanie, mam 16 lat i moj czas na 50 m kraulem to 29:29 sek (chcoazi nie trenuje i zadko chodze na basen) chcialbym zwiekszyc predkosc i co za tym idzie polepszyc czas , czy moglby mi ktos napisac jakis trening ktory pomoze mi? Ostatnio kupilem sobie wioełka do plywania aby zwiekszyc gorne partie miesni. Prosze [...]
