okres

[...] trudności z poruszaniem się ze względu na rosnący brzuch — to tylko część dolegliwości, które sprawiają, że część z pań zastanawia się, skąd się wzięło powiedzenie, że okres ciąży to taki wspaniały czas. Każda z nas jest inna i to, że jedna kobieta boryka się z mdłościami, nie oznacza to, że dotyka to wszystkich kobiet. Niektóre panie [...]

[...] danej osoby. Częstotliwość i intensywność treningów na poziomie amatorskim oraz zawodowym są skrajnie różne. Wykorzystać to można potem do planowania treningów w okresie świątecznym. Osoby początkujące z reguły chcą poprawić pewne swoje słabości, do czego najczęściej wystarczą 2 – 4 treningi w tygodniu przez 3 – 4 miesiące. [...]

Podczas redukcji tkanki tłuszczowej wypruwamy sobie żyły, byleby uzyskać ciało, jakie nam się marzy. Oprócz dobrze dobranej i nieraz restrykcyjnej diety musimy jeszcze skupić się na treningu, który podkręci odpowiednio nasz metabolizm i pozwoli w szybki sposób osiągnąć to, czego pragniemy.  Jaki sprzęt wykorzystać do takiego treningu? Interwały [...]

Czasem spotkać możemy się z opiniami, aby wraz z rozpoczęciem przygody z treningiem siłowym posłużyć się bogato rozwiniętą suplementacją, która uwzględnia również najsilniejsze, legalnie dostępne produkty, takie jak np. kreatyna. Czy strategia, wykorzystania wraz z początkiem treningów tego typu suplementacji ma sens? Czy może jednak warto [...]

Okres redukcji tkanki tłuszczowej jest czasem, gdzie dość często mamy ochotę rzucić wszystko, co robimy i po prostu najeść się do syta. Restrykcje kaloryczne nie tylko nie sprzyjają dobremu samopoczucie, ale i możliwości wysiłkowe są ograniczone, co manifestuje się choćby spadkami siły, brakiem motywacji, koncentracji, poczuciem senności i brakiem [...]

Czy tego chcemy, czy nie, sterydy anaboliczno-androgenne na dobre zagościły w klubach? Jest to zjawisko o dużej szkodliwości. Niestety większość mężczyzn, zaopatruje się w różnorakie preparaty z nieznanego/wątpliwego źródła. Efektem w najlepszym razie jest ból w miejscu iniekcji, w najgorszym - rozległa infekcja, która kończy się wycinaniem płatów [...]

[...] Eggs and Cholesterol in Relation to All‐Cause and Heart Disease Mortality: A Prospective Cohort Study https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/JAHA.119.015743 Wyniki: w okresie 7,8 roku obserwacji odnotowano 4 991 zgonów, w tym 870 z powodu chorób serca nie zaobserwowano istotnego związku między dodatkowym dziennym spożyciem połowy jajka [...]

[...] o poprawę średniej generowanej mocy w wyciskopodrzucie (co nie powinno dziwić; grupa wyciskopodrzutu poprawiła to ćwiczenie o 14,7%, z kolei grupa, która wykonywała przez okres eksperymentu wyskoki z pozycji półprzysiadu zwiększyła moc w wyciskopodrzucie tylko o 4,8%); Wyciskopodrzut okazał się całkiem niezły, jeśli chodzi o poprawę mocy w [...]

Wszyscy wiemy, że okres odchudzania nie należy do łatwych. Aby przebiegał on efektywnie, konieczna jest ścisła, dobrze dobrana dieta, odpowiednia aktywność fizyczna oraz oczywiście silna motywacja i pozytywne nastawienie towarzyszące nam przez cały okres odchudzania. Gorczyca Gorczyca, poza tym, że jest popularnym dodatkiem do dań np. musztardy - [...]

[...] trenujące korzystają z tego typu udogodnienia żywieniowego, aby nie tylko nieco ułatwić sobie utrzymywanie diety, ale i dać sobie pewną przewagę w najbardziej newralgicznych okresach dnia treningowego, czyli okresu okołotreningowego. Zazwyczaj osoby trenujące korzystają z odżywek białkowych opartych o białka serwatkowe. A może serwatka zamiast [...]

[...] ćwiczenia złożone i wielostawowe, jak przysiad, martwy ciąg i wszelkiego rodzaju wyciskania w pozycji stojącej. Tutaj należy być ostrożnym, gdy mamy do czynienia z osobą w okresie osteopenii lub ze znaczną degeneracją krążków międzykręgowych. Podsumowanie Zmiany wysokości naszego ciała podyktowane głównie są naturalnym procesem zmniejszania się [...]

Beta alanina jest aminokwasem niebiorącym udziału w produkcji białek. Jest jednak prekursorem karnozyny. Beta alanina wiąże się z histydyną, wytwarzając w ten sposób karnozynę. Pełniąc swoje zadania życiowe, karnozyna ulega degradacji, w związku z czym musi być na bieżąco odtwarzana z beta alaniny. Beta Energy jest suplementem przed treningowym [...]

[...] trzy grupy: grupa pierwsza wykonywała pięciotygodniowy trening siłowy w pełnych zakresach ruchu w stawach grupa druga miała za zadanie wykonywać rozciąganie statyczne przez okres pięciu tygodni trzecia grupa - grupa kontrolna, nie wykonywała treningu Wyniki wykazały, że wzrost elastyczności mięśni był podobny w grupach trenujących. Trzecia [...]

[...] Niemniej to postępowanie może być nieskuteczne, bo nie zawsze powodem ginekomastii są estrogeny. Skąd bierze się ginekomastia? Zjawisko ginekomastii może występować w okresie dojrzewania. Ginekomastia u niektórych pojawia się już w wieku 10 lat, a szczyt jej występowania dotyczy grupy wiekowej 13-14 lat, po czym następuje spadek [...]

[...] dla każdego i nie zawsze jest odpowiedni moment, by ją rozpocząć. Lepiej zacząć przygodę z keto na jesień i zimę, niż latem. Nie należy zaczynać keto w bardzo stresujących okresach życia (np. właśnie urodziło nam się dziecko i ciągle nie dosypiamy), jeśli intensywnie trenujesz i zależy Ci na wynikach sportowych, możesz potrzebować znacznie [...]

Kreatyna stanowi czołowy suplement diety sportowców, którym zależy na poprawie wyników siłowych, sylwetkowych, czy stricte powiązanych z wytrzymałością i wydajnością mięśniową. Można bez większych skrupułów stwierdzić, że nie ma na rynku równie silnej substancji, która jest szeroko dopuszczona do obrotu, wywołującej tak spektakularne efekty, jak [...]

Berberyna, czwartorzędowa sól amoniowa, należy do grupy alkaloidów, znajdująca się m.in. w korze, kłączach, korzeniach i łodygach Berberis vulgaris L. oraz wielu innych roślinach. Wykazuje zróżnicowane działanie na organizmy żywe.  Jak podaje dr Różański: „Coptis obejmuje 15 gatunków i należy do rodziny jaskrowatych – Ranunculaceae Pomimo, że [...]

[...] sytuacja tyczy się osób, które dopiero co zamierzają się odchudzać. Wykorzystanie preparatu na samym początku redukcji, co prawda przyniesie efekty, jednak w późniejszym okresie może być już ciężej z uzyskaniem pożądanego wyniku. Pierwszy etap redukcji, gdzie wykorzystujemy deficyt kaloryczny, przechodząc z diety masowej, zazwyczaj obfituję w [...]

[...] mięśniom odpocząć i szybciej się zregenerować, a to będzie powodowało z kolei, że z treningu na trening będziesz czuła się silniejsza. Trening obwodowy możesz stosować przez okres od 4 do 8 tygodni. Jeżeli Twoim celem jest redukcja masy ciała, możesz dodatkowo w dni bez treningu siłowego wybrać się na trening aerobowy lub interwałowy. Trening [...]

[...] się może dziać. Trening siłowy możemy uzupełnić treningiem aerobowym w dni bez siłowni lub treningiem interwałowym. Trening typu HIIT (interwałowy) idealnie się nadaje na okres redukcji ze względu na zjawisko „długu tlenowego”. Podczas tego krótkiego wysiłku dochodzi do szybszego utleniania kwasów tłuszczowych, a co za tym idzie, szybciej [...]