hantlami

[...] ze sztangą 10 12 10 12 PRZEDRAMIĘ - zwijanie nadgarstków podchwytem sztangą 12 10 8 - zwijanie nachwytem 15 18 20 PIĄTEK NOGI - przysiady 12 10 10 8 - wykroki z hantlami 12 14 16 18 - martwy ciąg na prostych nogach 10 12 14 16 BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 15 10 15 10 - unoszenia na boki 12 10 10 8 - szrugsy 16 14 12 10 [...]

[...] 12/10/8/8 Wiosło sztsngą 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 Szrugsy 20/18/16 Nogi Wyprosty na maszynie 12/10/8/8 Uginanie na maszynie 12/10/8/8 Wykroki z hantlami 12/10/8/8 Bardzo proszę o szybką odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 80 Wzrost: 192 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy [...]

[...] ze sztangielkami siedząc ( biceps ) 3s 8-12p 4pompki w podporze tyłem (triceps ) 3s 8-12p Trzeci Dzień Plecy + ? : 1 Podciąganie na drążku podchwyt 4s max 2 Wiosłowanie hantlami 3s 8-12p 3? 4? Jak widać trening jest niekompletny , ćwiczenia które chce dodać : -Wspięcia na palcach -Przysiady ze sztangą Brakuje mi również ćwiczeń na niektóre [...]

[...] w leżeniu 4 x 10 2. Pompki w podporze tyłem 3 x 15 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2 x 10 1. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 10 2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 10 Do którego treningu dołożyć przedramię? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Jak by [...]

[...] nachwytem 3s 15,15,15 Biceps,Triceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 8,8,8 Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 12,12,12 Uginanie ramion z hantlami 3s 8,8,8 Pompowanie bicepsu 3s 7,7,7 Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej 3s 8,8,8 Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 8,8,8 Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] Piątek-Barki+Biceps 1.Wyciskanie zza karku 4x10-8 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-7 3.Wznos boczny hantlą 3x15-12 1.Uginanie sztangą stojąc 3x10-8 2.Uginanie ramion hantlami na ławce skosnej z supinacja 3x10-8 3.Modlitewnik hantla 3x12-10 I nie wiem gdzie wsadzic przedramie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 170 Cel [...]

[...] trzy razy w tygodniu po godzinie. Czasem pojawie się na siłowni. Stosowałem ClenBurexin a teraz czasem Thermo Speed Extreme. Chciałbym zacząć stosować białko po ćwiczeniach hantlami i po siłowni. Czy to białko coś mi da, czy trzeba regularnie ciężko "tyrać" aby widać było efekt jego stosowania? To jest moje podstawowe pytanie. Kolejne pewnie [...]

[...] (8,8,8) 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10) Biceps 1. Uginanie ramion na maszynie (12,10,8) 2. Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy (12,10,8) 3. Modlitewnik (10,10,10) Środa (plecy + triceps) Plecy 1. Martwy ciąg (8,8,8) 2. Wiosłowanie na maszynie (8,8,8) 3. Ściąganie drążka [...]

Trochę o mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 94 Wzrost: 182 Cel: Redukcja Staż na siłowni: Gdzieś kiedyś ok. 2 lata Dostęp do sprzętu: Siłownia 3x tydzień Suple: Białko ActiveLab Muscle Up ( gift od brata ) Jak w temacie wracam po pewnym czasie w końcu na siłownię bo w ciągu ost roku się zapuściłem mocno a teraz nadszedł czas to naprawić i wrócić [...]

[...] hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą) Odwrotne pompki (triceps) 12x Uginanie przedramion z hantlami stylem młotkowym (hantel 3.5kg) 12x Dead Bug 16x Brzuszki z uderzeniem (hantel 1kg) 12x Plank klasyczny 30 sekund

[...] przemiana materii): 2013 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem,mam sprzet w domu(ławeczke,duzo nakladu,hantle 2 krotsze gryfy w tym jeden łamany) ale klatke cwicze tylko hantlami.Za malolata 205kg rekord -martwy ciąg: jak powyzej,za malolata 240kg -przysiad: jak wyzej,za malolata 155kg Witam, Przymierzam sie do cyklu z poczatkiem stycznia [...]

[...] Mam 33,5 i dalej niechce rosnąć już, na bica stosuje takie ćwiczenia jak uginanie ramion z sztangą prosto stojąc w uchwycie na szerokość barków, naprzemian uginanie rąk z hantlami z sublimacją w nadgarstkach, podciąganie na drążku podchwytem oraz uginanie ręki z hantlą w oparciu o kolano z czego wykonuje tylko trzy ćwiczenia na jeden trening [...]

[...] 3s Przedramiona: - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3s Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku hantlami 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 3s Przedramiona: - Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] dodatni) : 3s 12,10,8 - Rozpiętki : 3s 12,10,8 - Uginanie przedramion z sztangą : 3s 12,10,8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy : 3s 12,10,6 - Uginanie hantlami supinacja 3s 12,10,6 Wtorek : barki + kaptur + przedramie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na ławce: 4s 12,10,8,8 - Arnoldki 3s. 12,10,6 - Podciąganie sztangi do [...]

[...] na 3 dni - Poniedziałek - plan A Przysiad 5x5 - nogi Wiosłowanie 5x5 - plecy Wyciskanie na płaskiej 5x5 - klatka Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 - barki Uginanie ramion z hantlami 12,10,8 z progresją ciężaru co serie - biceps Wyciskanie sztangi leżąc, wąskim chwytem 10,8,6 z progresją ciężaru co serie - triceps Wspięcia na palce w staniu 3x20 [...]

[...] ramoin z hantla(kolanko) 3s Wtorek: BRZUCH Unoszenie kolan w lezeniu plasko skrety tulowia w lezeniu Środa: Klatka+Triceps KLATKA: Wyciskanie na plaskiej ze sztanga(ew. hantlami) 4s Wyciskanie na skosnej(glowa w gore/w dol) 3s Rozpietki na plaskiej 4s Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 4s pompki w podporze tylem 3/4s Czwartek: Brzuch To [...]

[...] maszynie atlas - wypychanie suwnicy Wyciskanie sztangi zza głowy Wznosy ramion na boki ze sztangielkami stojac Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami. Szrugsy hantlami Czy taki może byc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 tygodni Uprawiane inne sporty: [...]

[...] 3x10-12 wznosy bokiem 3x10-12 podciaganie sztangi do brody 3x10-12 tył barków na maszynie do robienia rozpiętek 3 x 10-15 nogi przysiady na atlasie 3x20 mały ciezar(pracuje obszar nad kolanami) przysiady na suwnicy 3x 10-12 wypady z hantlami w rekach 3x10-12 na koniec kazdego treningu rozciaganie jakies 10 min !!! pozdro i prosze o wskazowki

[...] , 30 x skip c prawa/lewa , 20x uginanie nadgarstków w podchwycie , 50 x Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie , 80x Wyciskanie hantli na ławce , 30x rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 2.Przerwa 3 minuty 3.Bieg 5km 30 minut 4.Przerwa 3 minuty 5.Trening na siłowni otwartej 2h do 2h 30 minut nie robię przerw , i tutaj ciężko [...]

[...] Plecy: Martwy ciąg 12, 8, 6 powt. Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 8, 6 powt. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10, 6 powt. Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją 10, 6 powt. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 10, 6 powt. Wpierw sprawdziłem maxy, następnie zaniżyłem ciężary. Dałem progres ciężaru co serie i co [...]