SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba w doradzeniu ile pociągnąć taki plan? :D

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 968

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 57 Wiek 16 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1710
Witam, aktualnie wykonuję trening obwodowy, w schemacie 2 dni - 1 dzień przerwy. Staram się do tego zdrowo odżywiać: po treningu zawsze pełnowartościowy obiad (przykładowo kurczak, ryż, warzywa). Do tego picie wyłącznie wody (żadnych niezdrowych napoi). Ewentualnie czasami skusze się na jakiegoś batona lub coś takiego gdy trochę spada mi energia. Rozpisałem sobie plan z ćwiczeniami (pierwsze 2 tygodnie 2 obwody a później następne 2 tygodnie 3 obwody). Czy to byłby dobry pomysł? Czy może jakoś inaczej to rozłozyć? Mam 13 lat, około 155cm wzrostu i 46-47 kg wagi. Dodam, że wcześniej miałem styczność z krótkimi fazami treningów (np 10 dni a później się zniechęcałem bo albo były za trudne albo za słabe i nie było efektow). Ten trening jest w sam raz. A co do mojego ciała - Mam trochę tłuszczu na brzuchu, a tak to jeszcze na nogach a od klaty i ręce są mało zatłuszczone. A oto mój plan ćwiczeń (jestem już za 2 treningami i jutro mam 1 dzień przerwy regeneracyjnej):

Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem)
Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski)
Wspinanie się na palcach (hantel 3kg) 25x
Wiosłowanie hantlą 12x
Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x
Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą)
Odwrotne pompki (triceps) 12x
Uginanie przedramion z hantlami stylem młotkowym (hantel 3.5kg) 12x
Dead Bug 16x
Brzuszki z uderzeniem (hantel 1kg) 12x
Plank klasyczny 30 sekund
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8980 Napisanych postów 152473 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1200130
witaj:)
wszystko zlaezy od tago, jak dlugo taki plan bedzie spelnial swoja role, jak bedziesz widzial, ze cialo sie zmienia i bedzie progres silowy,to na spokojnie mozesz plan ciagnac dosc dlugo
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ginekomastia

sosy