[...] łopatki, wbijasz mocno gryf w mięśnie grzbietu, nabierasz powietrza i napinasz brzuch, wykorzystujesz tłocznię brzuszną. Dobrym sposobem jest lekkie naciąganie gryfu - to znaczy przykładasz siłę tak, jakbyś chciał przybliżyć gryf w kierunku stóp. Podchodzisz do stojaków, umieszczasz gryf na plecach, zbliżasz ku sobie łopatki i rękoma próbujesz [...]
[...] z tym co stosowano w dopingu (20-30 IU dziennie). Po piąte: post nie jest żadnym rozwiązaniem. Dlaczego? Bo hormon wzrostu jest prohormonem. Efektorem jest IGF-1. To znaczy, że za większość ustrojowych efektów GH odpowiada somatomedyna C! I co z tego, że pięciodniowy post zwiększa stężenie GH o 210.3% (z 2.82 do 8.75 mikrogramów na minutę [...]
Coraz więcej osób ma problem z odkładaniem się nadmiarowej tkanki tłuszczowej. Jednocześnie czasopisma, filmy, reklamy, materiały internetowe prezentują szczupłe, niejednokrotnie atletyczne sylwetki. Bardzo często zdarza się, iż młodzi mężczyźni porównują się do zawodowców, którzy poświęcili 10,20 czy 30 lat życia na harówkę, niejednokrotnie przy [...]
[...] nieskutecznym rozwiązaniem albo bardzo przydatnym narzędziem w trakcie procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Jak zwykle chodzi o parametry sesji. Przede wszystkim chciałbym zaznaczyć, iż ogromne rzesze osób próbują robić z treningu siłowego interwały, innymi słowy łapać kilka srok za ogon jednocześnie (masa, siła, wytrzymałość i poprawa definicji [...]
[...] przeciwgrzybiczy), itraconazol (leki przeciwgrzybiczy), ritonawir (leków stosowany w terapii np. HIV), klarytromycyna (antybiotyk). Jeśli jakaś substancja hamuje CYP3A4, to znaczy, że stężenie związku, który jest rozkładany przez enzymy CYP3A4, będzie znacznie wyższe! Przykładowo: 250 ml soku grejprutowego podane z 5 mg diazepamu zwiększyło [...]
Początkowy okres treningu cechuje się uzyskiwaniem niezwykłego postępu pod względem przyrostu siły i masy mięśniowej, szybkości i mocy. Niestety możesz ten czas zmarnować i odpowiednio nie przepracować początkowych miesięcy treningu. Co jest ważne, a co można pominąć lub zlekceważyć? Dlaczego jedne osoby odnoszą sukces, a inne nie? Co zapamiętać? [...]
Podejście do treningu kulturystycznego ewoluowało w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat. Zmieniało się również stosowanie zaplanowanej przerwy po danym cyklu treningowym. Przykładowo w książce Arnolda Schwarzeneggera „Nowa encyklopedia kulturystyki” nie znalazłem żadnych informacji na temat roztrenowania, a ogólne zalecenia dotyczące odpoczynku [...]
[...] dwie duże zmiany wątroby (nowotwory): jedna miała 6 cm długości i była ulokowana w lewym płacie, druga 12 cm w prawym płacie. W większej zmianie wykryto krwawienie. A to znaczy, że można mieć poważne problemy zdrowotne, a badania krwi i enzymów pokażą (niemal) okaz zdrowia. Inne przypadki: u kobiety po 3 latach podawania anapolonu rozwinął [...]
Skrobia występuje w makaronach, kukurydzy, kukurydzy woskowej, ziemniakach, kaszach (np. gryczanej), jęczmieniu jarym, ryżu (białym, brązowym), płatkach owsianych (muesli), mące (także ziemniaczanej), a nawet w niedojrzałych (zielonkawych) bananach. A czym jest oporna skrobia? Co warto zapamiętać? W badaniach naukowych wykazano, iż np. chłodzenie [...]
Wiele osób upiera się, że „mało je”. W rzeczywistości nikt nie jest w stanie skontrolować podaży energii tej osoby, więc może ona opowiadać, że odżywia się wodą i sałatą lub „rybą na parze i warzywami”. Jednak często waga takich osób nie odzwierciedla podobnych deklaracji. Gdzie może tkwić problem? Źle wyliczone zapotrzebowanie energetyczne [...]
[...] ml w ciągu 2 h, ~556 ml w ciągu 3 h) Po podawaniu hormonu wzrostu pacjenci wydalali: 22% wody w ciągu 2 h i 45% wody w ciągu 3 h (188 ml w ciągu 2 h, ~385 ml w ciągu 3 h) To znaczy, że hormon wzrostu powoduje potężną retencję wody. Zjawisko może się nasilać, jeśli ktoś sięga po większe dawki peptydu (a tak się często dzieje, kulturyści potrafią [...]
[...] zrównoważonego rozwoju sylwetki, unikanie używek itd. Powód nr 2: „Aplikacja randkowe” O ile Facebook z założenia nie służy, jako platforma do umawiania się online (co nie znaczy, że nie może służyć do nawiązywania znajomości), to reguły gry zmienił np. Tinder. Kiedyś trzeba było nawiązać pierwszy kontakt osobiście, teraz wystarczy zainstalować [...]
[...] jak ciężka jest praca kulturysty, to filmy Doriana Yatesa, Svenda Karlsena, Ronniego Colemana czy nawet Arnolda Schwarzeneggera mogą być lepszym punktem odniesienia. To nie znaczy, że trening na maszynach jest całkowicie nieskuteczny. Mówię tylko, iż wolne ciężary z reguły stawia się wyżej pod względem efektów, jakie przynoszą. Ponadto wymagają [...]
[...] typu I ma wpływ na większe utylizowanie zasobów fosfokreatyny (dlatego rozgrzewka ma duże znaczenie dla sportowców dyscyplin bazujących na sile i masie mięśni). Czy to znaczy, iż biegacz długodystansowy w ogóle nie odniesie korzyści z suplementacji kreatyną? Niekoniecznie. Może się okazać, iż dana osoba dodatkowo ćwiczy siłowo, stosuje [...]
[...] partia raz w tygodniu, szczególnie plany nasycone maszynami i ćwiczeniami izolowanymi. Rzekome „hormonalne korzyści” z treningu dużych partii mięśniowych są mitem, co nie znaczy, że nie należy wykonywać bojów podstawowych. One długofalowo odpowiadają za efekty odnoszone na treningu. Referencje: „Akromegalia: Choroba większa o kilka rozmiarów” [...]
Wbrew obiegowym opiniom trening siłowy wcale nie jest taki prosty, a jeszcze trudniejszy jest dobór właściwych metod progresji. Szczególne problemy mogą powstawać w momencie, gdy ktoś nie ma doświadczenia i np. przeładowuje plan całymi grupami podobnych ćwiczeń albo ćwiczy daną grupę 3-4 x w tygodniu. Wtedy najlepsze systemy zwiększania obciążenia [...]
Obecnie pojawia się wysyp zawodników, którzy nie mają ani stażu, ani usystematyzowanej iedzy, ale za to ugruntowaną pozycję w mediach społecznościowych i miliony subskrybentów. Jednym z nich jest Sam Sulek (1.56 mln subskrybentów na YT). Niestety, w XXI wieku popularne stały się co najwyżej kilkudziesięciosekundowe filmy, które nie mają wartości [...]
Od wielu lat różnego rodzaju produkty węglowodanowe „zalewają” rynek. Jeśli czytałeś którekolwiek z moich opracowań, na pewno pamiętasz, iż nie jestem zwolennikiem nadmiernego faszerowania sportowców węglowodanami. Według zapewnień marketingowych „nowe, lepsze” węglowodany w rodzaju vitargo „miażdżą” zwykłe maltodekstryny (będące głównym [...]
Wokół treningu dla kobiet krąży wiele mitów i niepotwierdzonych informacji. W największym skrócie postaram się przedstawić najskuteczniejsze sposoby na poprawienie tzw. formy. Jaki rodzaj treningu? Przy każdego rodzaju celu odpowiedni będzie schemat: FBW (całe ciało na jednej sesji) Gotowy trening znajdziesz w tym artykule: Trening FBW z samymi [...]
Która dyscyplina jest najgroźniejsza dla zdrowia? Na pewno nie sporty siłowe, w których odnotowuje się znikomą ilość kontuzji. Niektóre dyscypliny wydają się niezwykle "subtelne" inne ordynarne, surowe a niejednokrotnie brutalne. Nie zawsze wrażenie to jest spójne z faktyczną liczbą kontuzji i poważniejszych urazów. Podsumowanie Dyscypliny siłowe [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
