Poranna rutyna - trening %-) Deadlift 4x10 z progresją ciężaru 50/70/80/90 - był zapas ale nie mogę wyleczyć zbitego kciuka i nie byłem w stanie zamknąć zamka na prawej ręce więc pozostał małpi chwyt co skutecznie obniżyło ciężar w tym ćwiczeniu. WOD1 AMRAP TC 10' (tak mi się wydaje, że 10 ale mogło być więcej... nie pamiętam :P ) 10x goblet [...]
Chojnice zdobyte !! Meega ciężkie warunki i bardzo ciężka trasa! 36 stopni w pełnym słońcu a wiatr to tylko ten wygenerowany własną prędkością %-) Do tego trasa nie była po standardowych okrążeniach tylko było 10,5km w jednym kierunku i powrót - przez co nie było na trasie żadnego punktu z wodą - ŻADNEGO! w takich warunkach to ogromny minus dla [...]
Jednak się zdecydowałam, chociaż brakuje mi wielu znajomych z popołudnia :-(. Na competitorsach zazwyczaj po 10-12 osób, plus jest jeszcze taki, że nie ma ścisłego ograniczenia czasowego więc można spokojnie zrobić to, co jest do zrobienia. Zajęcia nie zawsze są też na bazie schematu ćwiczenie siłowe+ WOD, na przykład wczoraj były same ćwiczenia [...]
Dzisiaj bardzo aktywny dzionek :-D Trening standardowo o 6:00 5x3 Hang PCL 5x3 Hang Squat Clean 2x5 DL+Pocket Squat Clean Na sztandze przy wszystkich ruchach 60kg WOD - 5RFT 1lap run 30x Situps 15x DL Rx 100kg/80kg Skalowany 80kg/60kg Beginners 60kg/40kg U mnie na sztandze wersja skalowana 80kg. Ogólnie byłoby super gdyby nie situpsy {:-( Pełny [...]
Jakoś dzisiaj wstałem totalnie wypruty z sił i chęci ale trening zaplanowany musi się odbyć :-)) Deadlift 4x10 75% 1RM WOD - AMRAP 16' 10x SDHP 15x BOR 20x Air Squat 16cal row Accessory: 100x one leg V-Ups unbroken na zmianę 10L/10P/10L... Siłowe intro dzisiaj jakoś bez mocy na dodatek przycisnęło mnie na "2" w trakcie a przy MC łatwo o [...]
Dzisiaj przykład na to, że psycha jest w sporcie mega ważną częścią treningu... Mam teraz strasznie ciężki okres w pracy i niestety odbija mi się to na treningu. Nie mogłem się jakoś skupić i cały trening jakiś taki bez szału {:-( SIŁA Strict Press 5x5 40/40/45/45/45 Push Press 2x20 40/40 WOD 1 - AMRAP 10' 5x Pullups 10x Pushups 15x Air Squat WOD [...]
Wyrwałem się z pracy pare minut przed 12:00 u zdążyłem w połowie rozgrzewki wpaśc do boxa - szybkie dogrzanie i załapałem się na WODa :-D A ten był konkretny 8-O WOD - 4TIME, TC 30' Rx 50/30 Buy in - 1000m row 21-15-9 PCL Pushups 18-12-6 Squat Clean HRPU 15-9-3 Power Snatch Diamond Pushups Buy out - 100DU / 300SU PCL i Squat cleany weszły na Rx [...]
Wyrwałem się z pracy pare minut przed 12:00 u zdążyłem w połowie rozgrzewki wpaśc do boxa - szybkie dogrzanie i załapałem się na WODa :-D A ten był konkretny 8-O WOD - 4TIME, TC 30' Rx 50/30 Buy in - 1000m row 21-15-9 PCL Pushups 18-12-6 Squat Clean HRPU 15-9-3 Power Snatch Diamond Pushups Buy out - 100DU / 300SU PCL i Squat cleany weszły na Rx [...]
Środa - dzień martwych ciągów i ostatnio też klaty %-) SIŁA Deadlift 5x3 - założenie: od 75% 1RM w górę do znalezienia najcięższej "trójki" bez puszczania sztangi 90/90/100/110/115 Bench Press 5x3 - założenie: od 75% 1RM w górę do znalezienia najcięższej "trójki" wykonanej bez asysty 40/50/55/60/65 Przy ostatniej potrzebowałem pomocy w ostatnim [...]
Planowałem dzisiaj jeszcze nadrobić kilkadziesiąt kilometrów rowerem ale niestety pogoda skutecznie pokrzyżowała mi plany {:-( Poranny crossfit: SIŁA Strict press 5x3 40/45/50/50/50 Split Jerk 5x3 60/60/65/65/65 WOD - "DIANE" TC 15' Rx 100/70 21-15-9 Deadlift HSPU Stricty dzisiaj weszły lepiej niż ostatnio, tydzień temu męczyłem się mocno z 50kg [...]
Do T2B nie trzeba wcale wielkiej mobilności, a jak jesteś w stanie robić przysiady takie, jakie pamiętam to na pewno nie w tym problem :-). Robisz K2E jak najwyżej i po prostu w górnej fazie "kopiesz". Z synchronem już dużo gorzej %-). A technika czasem na CF faktycznie wygląda niezbyt ciekawie, ale tak to bywa jak ktoś robi każdego WODa jakby [...]
[...] mi na stosunkowo mocny finisz na ostatniej prostej i wykręcenie top speed 33km/h - ISOTEC rozpuszczony w wodzie na plecach starczył na pierwsze 3 okrążenia. Potem już tylko woda pobierana na punkcie nawadniania co okrążenie. Rozsądnie małe łyki żeby nie zalać balona za bardzo. Część do buzi część na głowę dla schłodzenia. Na mecie oczywiście [...]
Przy martwym najlepszy progres mam, idzie solidnie w górę :-D Jutro gymnastic skill i chyba skuszę się też na WODa - tydzień sprawdzania maxów i chyba jutro trafi się back squat a w piątek strict press. Wiedza przyda się przy planowaniu obciążenia w przyszłych treningach siłowych.
Przyszedłem do Boxa trochę wcześniej żeby sobie sprawdzić maxa w strict pressie - opuściłem piątkowy trening a właśnie wtedy był max sprawdzany. Wiedza ta przyda się przy dobieraniu obciążenia w przyszłości. Weszło 55kg. Zrobiłem 2 podejścia pod 57,5 ale mniej więcej na wysokości czoła ruch się zatrzymywał i koniec... zatem 55kg jako max w strict [...]
Przyznam szczerze, że pierwszy raz słyszę o cordyceps. Kupię puszkę na próbę i zobaczę czy coś działa. To ziółko a właściwie grzyb :) Polecam trochę o nim poczytać. Przy typowo siłowych ćwiczeniach raczej nie da efektu ale przy treningu wytrzymałościowym gdzie liczy się oddychanie zdecydowanie tak. Tymczasem dzisiejszy trening: SIŁA Deadlift: [...]
Przegapiłem urodziny wszystkiego najlepszego choć spóźnione:-)) Dziękuję bardzo };-) ja nie jem chleba od 3 lat i żyje :D ale pajdą chleba ze smalcem i z ogórkiem kiszonym, albo pomidorem i cebulą to bym nie pogardził :D Ooo tak taka pajda ze smalcem - uwielbiam :-} A tymczasem miała być dzisiaj tylko gimnastyka i kolejne szlifowanie ewolucji na [...]
Ja też raczej pieczywa nie jem, ale jak mnie weźmie to lubię takie okrągłe wypukłe i popękane bułeczki z biedry, dla mnie smakowo mega. A jak trochę uschnie to reanimacja w piekarniku z kindziukiem i się robi mięciutka. Raczej większą słabość mam do nabiału, bo whey z wodą nie do przejścia a kawa bp bez śmietany to też nie to samo :-).
Po wczorajszym wycisku dla barków ostatnią rzeczą, o której dzisiaj myślałem to HSPU... w tymczasem w BOXie }:-( Push Press 6x3 50/55/60/60/60/60 Strict HSPU 4x5 WOD - 5RFT Rx 50/35 TC 20' 15x Box Jump 15x Clean 10x Box Jump 10x Snatch Po pierwszym rzucie oka na tablice złapałem się za głowę... ale ostatecznie nie było źle %-) PP bez szaleństw z [...]
Trzeba będzie :) Szykuje mi się sobota wolna od pracy - dawno nie zaliczyłem sobotniego WODa, muszę to nadrobić i przy okazji trochę powalczyć z tą liną :-))
fsl - Dziennik Treningowy
