[...] CIĄG SUMO 180kg*5 (175kg*5) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 50KG*5 (47.5KG*5) Komentarz: 1.Dość ciężko ale z zapasem 5powt a zmęczyło konkretnie 2.No siady już dosyć dobrze wyglądają może i nawet zapas był ale lżej niz ostatnio 140 3. 4-te z pomoca nie potrzebną bo było lekko i pewnie bym podszedł [...]
czy ktos wie, ile kreatyny jest w jednej porcji? nigdzie tego nie moge znalezc. jest napisane ogolnie, jedna porcja = 10g pytanie wycofuje. po przeszukaniu ze 20 stronek znalazlem taka oto informacje: "Każda poszczególna porcja dostarcza aż 5g mieszanki kreatyn, w tym tą najbardziej przebadaną - monohydrat kreatyny. Prócz niego oczywiście znalazły [...]
[...] beda traktowac jak wbijanie szpilki w dupe, na kazdym kroku krytykujac wszelka pomoc i obrazajac sie wiecznie na wszystko i wszystkich, nie ma szans na jakikolwiek dialog, czy to w waszym gronie, czy tez w jakiejkolwiek luznej rozmowie jak ta. Czy ja probowalem kogos tutaj obrazac. Probowalem cos na kims wymuszac. Staram sie zachowac calkowity [...]
[...] samo da rade Werdum w klinczu jak Mir z Cormierem %-) dobrze Andrzej wskazał, że w klinczu Big Nog dawał rade z Werdumem a to, że Nelson dostał kilka kolan w klinczu nie znaczy, że Werdum to mistrz klinczu, bo tak nie jest. Parteru pewnie Cain będzie unikał, ale Nogueire kilka lat temu Cain zniszczył w stójce, dodając klincz i kondycje to może [...]
Z różnicą wzrostu między pokoleniami, to oczywiście racja. Z tym nie ma co polemizować. Swoją drogą ciekawe czy ludzie dalej będą rosnąć takim tempem jak teraz, różne są teorie na ten temat- jedni twierdzą, że zbliżamy się już do maximum, a są też źródła, że będą rosnąć jeszcze szybciej. Zastanawia mnie jednak skąd wziąłeś tą wartość ok. 3,5 cm w [...]
[...] do wewnątrz w pozycji plank x10 na stronę unoszenie ramion w opadzie x15 A potem do 21 fitnessy. Wróciłam do domu i padłam na łóżko. Nawet się nie spakowałam na wyjazd - uczyniłam to przed chwilą i zaraz lecę jeszcze na trening, żeby mi się potem dobrze jechało do rodzinki. Pytanie do mądrych głów :-) Jakie może być powiązanie spiętego [...]
A no tak, nie ta ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek :22 Waga :84 Wzrost :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :nieprzerwany 8-9mc Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa: ławka skosy góra/dół, modlitewnik,gryfy:łamanyx2,prosty krótkie,poręcze,drążek Przeciwskazania [...]
[...] szeroki rozkrok? ja stosuje normalny ( na szerokość barków ), podkładka dla równowagi - zgięcia nóg w pozycji wykrocznej (wypady), noga wykroczna oparta na ławeczce **czyli wykroki z powrotem z sztangą na karkach lub hantlami tak? , a z tą nogą nogą na ławce to wstepowania bedą ! - zwykłe wypady, ale z pozycji wykrocznej ** czyli noge [...]
[...] z założenia, że to ćwiczenie lepiej wesprze sprinty niż zwykły rozkrok. Nie jestem ekspertem, może się pomyliłem. "- zwykłe wypady, ale z pozycji wykrocznej ** czyli noge zmieniasz w powietrzu ? dobrze sie rozumiemy ?" Nie. Jedna noga jest wysunięta do przodu i lekko ugięta w kolanie, które znajduje sie nad stopą.Ta z tyłu [...]
[...] "grube", aby trening odniósł jakikolwiek efekt. Rozwalają mnie kolesie co mega izolują ciężarem 30 kg np. w wiosłowaniu... Ja tym bym nawet miał problem bica zmęczyć, a co dopiero plecy... Czyli mam robic malymi ciezarami i skupic sie na technice i spinaniu miesni czy wrzucac kg i jazda na pelnej kurvie ze srednia technika? A fotki [...]
Panie Ambroziak czy w takim razie jest sens dorzucac bcaa oraz glutamine do szejka bialkowego czy raczej spozywac w jakims odstepie czasu.. jesli zalezy nam na jak najszybszej dostawie BCAA do miesni a nie stac nas aby korzystac tylko i wylacznie z preparatow BCAA mozna pokombinowac z miksem - BCAA + WPI (ew WPC) wtedy bedziemy mieli miks [...]
[...] ten temat po obejrzeniu filmu na tv.sfd.pl z p. Sławomirem. Tak więc - buteleczkę gliceryny (50ml - roztwór bodaj 81%) mieszam z 810 ml wody i powstaje roztwór 5 % , czy tak? W szejkerze mam ciecz (że też tak się wyrażę) w której mam ok 40 gram gliceryny (glicerolu?), czy tak? Jak Koledzy poradziliście, najlepiej zacząć od mniejszych [...]
[...] cc Cały obwód wykonany 4krotnie Przerwy między ćwiczeniami 30-45sek Przerwy między obwodami 2-3min JA *******E - te dwa słowa mogą opisać cały ten trening. Nie wiedziałem, czy mam płakać, krzyczeć, ubrać się i iść do domu, czy szukać adresu Dudka, zeby o*******ić go za tą rzeźnię... Byłem spocony jak dzifka. Dawno tak dobrego treningu nie [...]
[...] plecow),trening opisywalem juz tutaj 2 razy :) lacze go z SW 1-2 razy w tygodniu. no i generalnie mysle nad plynnym przejsciem do innego treningu,z tym,ze wlasnie nie wiem,czy juz teraz,czy sie wstrzymac :) a nawet jesli sie wstrzymac,to za powiedzmy 2 tygodnie mysle nad wprowadzeniem priorytetu juz typowo na plecy,no i dodatkowo barki. [...]
[...] tygodniach dokładałem ciężaru odejmując po jednym powt. na tydzień przy zejściu do 4 i 3 powt. liczba serii wzrasta do 5 i 6. -czwartek miał zakres min.10 powt. przy czym tu następuje wg owego planu jedynie progresja ciężarowa a po dojściu do maksimum i porażki w następnych tyg. dokonuje się lekkiego regresu ciężarowego jednocześnnie [...]
[...] klatkę i plecy w rozpisce obok siebie. Bo działają tu i piersiowe i motyle. Chcesz poza tym robić łapy dwa razy w tygodniu, wszystko zależy od tego jak TY na to zareagujesz, czy nie przetrenujesz łap i czy masz odpowiedni staż treningowy. Musisz dokonywać obserwacji i sam ocenić. Sam podział partia/dzień jest jednak sensowny zakładając, że nie [...]
[...] chodzi o tą partie nie muszę) trening pleców (max 12s) i tak: martwy ciąg (3s) przysiady(3s) wyprosty nóg siedząc (3s) i łydki (3s) prosty trening... mi chodzi głownie o to czy ćwicząc 3 razy w tygodniu da się jeszcze rozwijać i rosnąć po 3 latach treningów 4 i 5 razy ... czy wprowadzić 4 dzień ale bedzie cholernie cięzko Zmieniony przez - [...]
dzieki dzi za plan, napewno skorzystam z niego, ajwyżej drobne zmiany wprowadze i wystawie ten plan i powiesz czy jest już git :) a co do brzucha to musze ćwiczyc go jak najwiecej bo mam troszke odłożonego tłuszczu, tam napisał dzi że mi zależy na sile żebym szpanował, własnie że nie, zalezy mi na masie, siłe już nawet jako taka mam zaczynałem od [...]
[...] juz wcześniej piszczele dokuczają czasami (jest jakas fachowa nazwa na to ale nie moge teraz jej odnaleśc), ale zauwazyłem że jak się porzadnie rozciągnę po każdym treningu czy to siłowym czy biegowym na kolejnym treningu dolegliwości nie wystepują / a jeśli juz to tylko przez chwilę EDIT: dolegliwość ta nazywa się SHIN SPLINTS > dla [...]
[...] powietrzu mówiłeś, które z tych ćwiczeń na dworzu byś mi najbardziej zalecił , bo pewnie na wszystkie zabraknie mi czasu. Wymieniałeś tam np biegi z ciężarkami - nie wiem czy dobrze rozumiem ale to są takie obciążenia przyczepiane pod łydkami( czy pod kolanami?) tak? chciałem ci sie jeszcze spytać o ich ciężar mniej wiecej ( wiem że dla [...]
raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD
