Glicerol - anabolikiem

Panie Ambroziak czy w takim razie jest sens dorzucac bcaa oraz glutamine do szejka bialkowego czy raczej spozywac w jakims odstepie czasu..

jesli zalezy nam na jak najszybszej dostawie BCAA do miesni a nie stac nas aby korzystac tylko i wylacznie z preparatow BCAA mozna pokombinowac z miksem - BCAA + WPI (ew WPC)

wtedy bedziemy mieli miks ekonomiczny (czyli cos za cos :D )

ja stosuje obecnie odrazu po treningu szejka bialkowo-weglowodanowego i dorzucam 4kapsy bcaa (olimp mega capsy) no i moze dorzuce tez ta glutamine w 5kapsach (olimp mega capsy) tez tylko po treningu i zobacze czy bedzie lepsza regeneracja..

duzo zalezy od rodzaju czasu i czestotliwosci treningow

osobiscie lubie polecac BCAA (w wersji ekono WPI/WPC) przed w trakcie i po treningu
glutamine glownie przed (ale mozna analogie z BCAA przeniesc na glutamine - z wyjatkiem mechanizmow rzecz jasna - dzialanie jest inne :D )

wiec powtorze pytanie czy moge laczyc te wszystkie capsy z szejkiem bialkowym czy lepiej robic jakis odstep czasu.. nie bede ukrywal ze lepiej bylo by mi te capsy popic poprostu szejkiem i po godzinie zjesc posilek..

zalezy od dawek
porcja BCAA ktora polecam to 6-10 g dla przecietnego cwiczacego
glutamine 2-5g

jesli spelnisz te warunki to w mojej ocenie
przed i trakcie (plus carbo) BCAA z glutamina
po WPI/WPC lub miks np Prolongatum (w zaleznosci od dalszego rozwoju zdarzen :D ) + jesli stac BCAA z carbo (lub podobny miks)
Reanimator jest dobrym przykladem stacku PO treningu

Biniu. Ja dla Roberta mam jeszcze prostszą radę:

BCAA i gluta zaraz po treningu (może być z węglowodanami), zaś odżywka białkowa do posiłku potreningowego.

Dodatek wolnych aminokwasów do odżywki białkowej zawsze spowolni trochę ich wchłanianie. Można jednak tak robić, np. dla wygody, gdyż te wolne aminokwasy z takiego miksa i tak wchłoną się szybciej, aniżeli aminokwasy z odzywki, związane w cząsteczkach białkowych. Najwięcej bowiem czasu traci organizm na trawienie. Zanim więc aminokwasy z odżywki zostaną uwolnione i rozpoczną wchłanianie, te z wolnych form już dawno powinny się znaleźć w krwiobiegu.

Panie Sławku mam pytanie, w jaki sposób po treningu glukoza i aminokwasy są wchłaniane?

Do tej pory myślałem, że główny związek ma to z insuliną, ale ostatnio dowiedziałem się, że niekoniecznie. Insulina nie jest konieczna do wchłaniania glukozy (białka glut4) jak i aminokwasów (tutaj nie znam mechanizmu) w komórkach mięśniowych. Więc na jakiej zasadzie się to odbywa?

mamy wiec Slawku dosc podobna propozycje

tzn moja zawiera w pelnej wersji Twoja dodalem jeszcze czas przed i w trakcie treningu

dziekuje Panowie za porady.. zastosuje sie do wskazowek i do szejka potreningowego bialkowo(izolat,koncentrat)-ww(carbo) dorzuce 4gr bcaa oraz 5-6gr glutaminy natomiast przed treningiem (okolo godziny przed)szejk bialkowo(izolat,koncentrat)-ww(platki owsiane) 2gr bcaa i 2-3gr glutaminy plus naturalnie doleje okolo 15ml gliceryny..

Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2009-12-10 10:21:10

albo zrob jeszcze inaczej
z pierwszego drinka wyrzuc BCAA i glutamine
z drugiego BCAA (dodaj glutamine aby w porcji bylo 5 g)

zsumuj je
6g BCAA i 2-4g glutaminy zmieszaj z napojem zawierajacym weglowodany - nawet sok - i to popijaj w trakcie treningu
albo poprostu wykorzystaj BCAA Xplode - w tym celu :D

w sumie nie jest to glupie ;) zrobie tak ze lykne te kapsy bcaa i glutamine pod koniec treningu popijajac izotonikiem (1l wody plus 20gr carbo) natomiast po treningu szejk bialkowo-ww

polecasz tylko 5gr glutaminy czy to wystarczajaca ilosc?

Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2009-12-10 14:31:29

przed treningiem taka ilosc powodowala zwiekszony wyrzut GH

w innych celach raczej jej wieksze dobowe porcje moga byc przyjmowane :D


a BCAA i glutamine w formie MC lyknij juz z poczatku :D no chyba ze trenujesz 2h :D

Molder.
Faktycznie... Transport glukozy i aminokwasów do komórek mięśniowych odbywa się - podczas treningu i pewien czas po jego zakończeniu - bez współudziału insuliny. Mechanizm ten nie został wprawdzie ostatecznie wyjaśniony, ale ostatnio duże znaczenie przypisuje się tutaj miokinom - lokalnych hormonom tkankowym, produkowanym przez pracujące mięśnie (szczególnie MGF i IL-6), które działają na transport glukozy i aminokwasów - podobnie do insuliny.

okreslenie glodny miesien - dobry miesien jest jak najbardziej na miejscu - wazne aby glodny miesien dostal to czego potrzebuje
energii oraz cegielek :D
Twoja glowa w tym aby tak wlasnie bylo :D