[...] A i B. Jak dotnę BF do jakiegos sensownego poziomu to bedę chciał co nieco zmasować, do aktualnego enana dorzucę coś mocniejszego. Czy taki plan jest odpowiedni pod BB czy lepiej byłoby to rozbic na 3 dniowy split, z izolacjami? Dodam że 6 dni treningowych (3x BB, 3x KB) nie powinno stanowic dla mnie problemu. Tylko proszę bez mądrości w [...]
Witam, Zacząłem trenować boks parę miesięcy temu, a wcześniej trenowałem trójbój siłowy (tylko dla siebie), wiedza spora ale potrzebuję kogoś kto sprawdzi czy mój tok myślenia jest dobry czy już trochę przekombinowałem. Aktualnie moim priorytetem jest boks i chce schudnąć, zeby być w niższej wadze, jednocześnie jestem zalany (25% bf) i chcę [...]
Cześć. Od jakiegoś miesiąca robię trening obwodowy. Było wszystko ok, aż pewnego dnia trener na siłowni zauważył jak robię przysiady ze sztangą i stwierdził, że biorę stanowczo za mało - 10 kg. Załadował mi jakieś 30 kg i kazał robić z tym. Sama ważę nieco ponad 50 i te 30 było dla mnie za ciężkie. Mimo, że mu mówiłam, że już wykonałam ćwiczenia [...]
[...] treningiem miałem więcej ruchu, do pracy szedłem i wracałem na pieszo plus odśnieżałem. Teraz od miesiąca pracuję zdalnie i mam mniej ruchu. Poza tym rozstałem się z dziewczyną i ta sytuacja mnie stresuje. Źle sypiam. Budzę się w środku nocy. Od miesiąca śpię jedynie 5 godzin. Przeczytałem że z niewyspania wydziela się kortyzol, a on jest [...]
[...] mięśni np. prawy motyl, bark i triceps zauważalnie większy od lewego, również widać to na nogach(tu akurat różne głowy czwórki różnią się wielkością). Tu rodzi się pytanie czy da się to zniwelować i jak. Jestem lekko spanikowany na tym punkcie, rozmawiałem już ze znajomymi, którzy mają większy staż i oni uważają, że z czasem, gdy będę sumiennie [...]
[...] ręka opadała sama bezwładnie. Minęło sporo czasu i chciał bym wrócić na siłownię, ale w tym miejscu jak dotykam to wciąż czuje lekki ból. Jak robię wznosy na bok rekoma czy w przód nie czuje nic nie ma problemu nawet małymi hantelkami. Tylko jak wypycham bark w przód z opuszczoną ręka to czuje to miejsce. Chciał bym wrócić na siłownię, ale. [...]
Witam. Mam pytanie z ciekawosci. Powiedzmy jest przykladowo KLATA. Robie powiedzmy 12 serii roboczych wielostawowtch ruchow, wyciskan podzielonych na dwa dni treningowe w tygodniu, czyli po 6 na dzien. I jest to teoretycznie dobra ilosc serii na ta partie. Moje pytanie brzmi - czy jesli dodaloby sie izolowane cwiczenie, nie wielostawowe typu [...]
[...] - po 50 i po 80 powtórzeniach muszę zrobić minutę /dwie przerwy. Problem w tym, że mimo zwiększenia ciężaru wygląd moich rąk się wcale nie zmienił. Dlatego zastanawiam się, czy nie zwiększyć tego ciężaru jeszcze bardziej, kosztem ilości powtórzeń - jeśli na przykład w jednej ręce podniosę oba hantle naraz, czyli te 21 kg, powiedzmy 20 razy (bo [...]
[...] dni (np. 5 dni) jemy dużo więcej niż potrzebujemy - 5000kcal, co powoduje, że w ciągu kilku dni zjedliśmy 15000 kcal więcej niż powinniśmy. Co robicie z tą ilością kalorii czy np. przez kolejnych 15 dni jecie 1000kcal zamiast (2k), albo przez 30 dni jecie 1500kcal, ale czy takie podejście ma jakikolwiek sens, przecież to jedzenie dawno już [...]
[...] 2 powtórzeń 2) Wykroki 3x 12 pow na nogę z zapasem 3-4 powtórzeń 3) Dipy 4x 5 powtórzeń z zapasem 2-3 powtórzeń ( jeśli robisz na własnym ciężarze spokojnie robisz 10 czy 15 dipów to dokładasz pas z ciężarem oczywiście) 4) Podciąganie chwytem neutralnym 4 XX powtórzeń ( ta sama zasada co w treningu A). 5) Odwrotne rozpiętki 3 x 15pow 6) [...]
[...] do kiedy przeprowadzać tą redukcję moją idealną wagą było by coś w granicy 93-95 kg. Tylko nawet gdybym osiągnął taką wagę to i tak jestem pewny, żeby jakaś tam ilość tłuszczyku została. Więc mam następująca pytania. 1. Do kiedy przeprowadzać redukcję? 2. Czy pół roczne ,,życie" na ujemnym bilansie kalorycznym niesie jakieś niekorzyści dla [...]
Cześć mam 24 lata, nigdy nie stosowałem diety i nie wyliczyłem kcal, biorę się za to pierwszy raz. Zawsze starałem się jeść zdrowo, lecz w końcu przyszedł czas żebym dopiął ta dietę. Oglądałem filmiki na yt i z tego co się dowiedziałem i wyliczyłem swoje zapotrzebowanie Na filmiku było 25-35 kcal na kg, wybrałem 30 bo jestem aktywny. Dodałem te [...]
[...] docelowym będzie 200kg. Teoretycznie: Przy ciężarach 10-50kg/skoki o 5-7kg będą ok. Przy ciężąrach 50-120/skoki o 10/15kg Przy ciężarach 120-200kg/skoki o 20/25kg(rzeczywiście początkujący) Oczywiście w ostatnich seriach możesz "zacieśniać" progresję-np. zamiast skoków 20kg,10 czy nawet 5." Przypuśćmy robię po 4 serie do każdego [...]
[...] jakichś 700 zł (bo tyle kosztowałaby w moim przypadku w miarę ogarnięta dieta na masę plus jakieś białko i kreatyna) na miecha na dietę. Czy w związku z tym jest sens ćwiczyć sobie z tym co mam, że tak powiem, czyli z tą wagą bez szans na jej podniesienie bez diety (jestem ektomorfikiem). Czy jeśli będę ćwiczył teraz bez diety i potem zacznę [...]
Witam, mam pytanie co do suplementów na redukcji. Parę słów wstępu żeby też uniknąć zbędnych komentarzy. Chcę na poważnie podejść do tematu siłowni, do tej pory ćwiczyłem sporadycznie a głównie tylko po to żeby coś się poruszać i zobaczyć jak to jest (już ok.3/4 miesiące) Mój cel to to zrzucenie paru zbędnych kilogramów, a głównie są one na [...]
[...] problemu. Co do diety to póki co nie stosowałem żadnej, ale nie chciałbym się też ograniczać w takim sensie, że chociaż raz w miesiącu chciałbym zjeść tą paczkę chipsów czy tam kebaba. Nie za bardzo przepadam za żywnością taką jak pomidory(ketchup, zupę pomidorową, spaghetti bolognese jadam), ser(w tostach czy na pizzy zjem, ale zwykłego [...]
Witam, zostały mi 2 miesiące redukcji, ale już czuje, że ciężko będzie walczyć z brzuchem gdyż bardzo powoli pojawiają się zarysy mięśni brzucha. Myślę, jeszcze miesiąc podciągnąć tą redukcje dodając kardio, a w czerwcu dodatkowo spróbować nie wiem czy wolno wklejać linki z allegro ale na sfd nie znalazłem takiego produktu [...]
Witam. Tydzień temu kupiłem sobie siłownię (ławka z wyciagiem, hantle, drążek ). Wcześniej cwiczylem tylko pompki, różne ćwiczenia na brzuch i hantelkami 2,5 kg. W piątek robiłem trening między innymi trening bicka. Cwiczylem hantelkami 9 kg i sztanga raZem z obciążeniem 21 kg. I do dzisiaj bolą mnie bicki. Najbardziej jak prostuje rękę oraz jak [...]
[...] bardzo duzo jezdzilem na rowerze - bardzo polubilem ta aktywnosc fizyczna, tylko jak wiadomo przez caly rok ciezko jezdzic na rowerze z wzgledu na nasz klimat. Probowalem zaczynac z silownia, aby poprawic chociaz w malym stopniu moja sylwetke. Najdluzej regularnie cwiczylem 2 miesiace, po dluzszym czasie po prostu nudzilo mnie to i nie krecilo [...]
Witam od jakiegoś miesiąca śmigam na siłownie jak na razie zapoznawczo zobaczyć z czym to się je :D po rocznej chorobie powoli zbieram się do budowania sylwetki w tym czasie przytyłem około 30kg moja typowa waga 77-80kg na ten moment już ~100kg wzrost 185cm i aktualnie trenuje x3 w tygodniu przymierzam się do treningów FBW ale jest kilka problemów [...]
