[...] w pracy gora 1h;d Ale mam problem bo przytylam 5kg i czuje sie zapchana, ociezala a zalezy mi na zrzuceniu kg Edukowalam sie na art'ach w miare mozliwosci i mam pytanie: czy stres tak zrujnowal mi metabolizm czy ja robie bledy w diecie? Z doswiadczenia zauwazylam ze najlepiej sie czuje na diecie gdzie [...]
[...] rozłożyć dni treningu -jak połączyć partie -ile serii na jednym treningu jeżeli ćwiczymy 2x w tyg. każda partię :) a tak poza tym to dodaje, bo pewnie padło by takie pytanie że: "jak chcę ćwiczyć partię 2x/week to czego nie wezmę się za FBW?" otóż FBW nie bardzo mi podchodzi i to wg. mnie raczej zabawa z ciężarem niż trening. Z góry [...]
na początek ankieta działu: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 112 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 132 -udo: nie pamietam ale z 75 jest -talia: bardziej 100 niz 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przygodami 6. DIETA: jak to endomorfik czyli: -białko: około 180-220 -węglowodany: nie licze ale mało -tłuszcz: JW 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] Cell Pump - posiadma tego 320g (http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/768/products_name/biogenix-cell-pump-665-g-orange-70-porcji.html) Moje pytanie jak najlepiej to dawkowac, nie zalezy mi specjalnie na masie, raczej stawiam na rzezbie, aktualnie waze 75kG, 179 cm wzrostu. Wczesniej cwiczylem prawiue 3 lata z [...]
[...] szybkość czy zwinność mogła by się pogorszyć. Sprzęt jakim dysponuje to: 2 hantle 3kg, 2 obciążniki 2kg, mata do ćwiczeń, trzy krzesła służące jako ławeczka. Tak więc moje pytanie jest proste czy jestem w stanie taki cel osiągnąć? Ułożyłem obie taki oto plan treningowy proszę o porady: pon. Karate 1,5h wt. 5x10 pompek 3x20 wyciskanie na [...]
Witam Jestem świeżo po kuracji i mam pytanie do Was jak i jakie odżywki najlepiej przyjmować po kuracji żeby jak najbardziej zminimalizować spadek. Oczywiście stosuje dietę nie chce opisywać co i jak staram się dostosowywać do tych wskazówek podanych pod tym linkiem http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jest ciężko ze [...]
[...] kaszy i piersi z kurczaka ale staram sie jeść to w dni treningowe trening 16.30 posilek 5 potreningowy:tu mam problem bo mam carbo i chcialbym dokupic serwatke i tu moje pytanie:powinienem brac to od razu po treningu czy 1h po? chodzi o 60gram carbo i 60gram serwatki posilek 6: narazie zostawie zobacze jak wyjdzie z tym wczesniejszym [...]
[...] rozporowym (takim w futrynie drzwi). Robie jedną serię po 15 podciągnięć podchwytem (jak się upre to i 20 zrobie - to chyba dużo). Mam zamiar wykształcić sobie lepszy wygląd klatki piersiowej, która wygląda jak u sześciolatka :P I teraz pytanie: Mam na to szanse, poprzez podciąganie się na drążku, bo wiem, że to głównie na ćwiczenia pleców jest.
Witojcie! ;D Mam zamiar zrobić sobie niedługo 10 strzałów omnadrenu i na odblok clomid. Więc moje pytanie to: jak powinien wyglądać cykl (co ile strzał i jak odblok używać), oraz czy wystarczy sam clomid jako odblok?; > Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: -- [...]
[...] 2.Kiedy i ile cloma po cyklu? 3. Co z nolvadexem? Miec pod reka jak suty zaswedza, czy brac troche "profilaktycznie :))" przez cykl lub po zakonczonym 4. i NAJWAZNIEJSZE pytanie odnosnie HCG a) kiedy wbic b) jak przetrzymywac c) ponoc trzeba to rozrobic z sola fizjologiczna i wtedy wbijac d) ile go potrzeba, po ile wbijac, ile zakupic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Napisane było też, że na masę powinienem robić 6-12 powtórzeń w serii, ale tu pojawia się pytanie ile dokładnie? Proszę o objaśnienie mi tego lub wskazanie, co mam wybrać. Chciałbym robić ten trening 3 razy w tygodniu plus 30 minut cardio po skończonym fbw i [...]
Witam. No wiec przeszukalem forum i znalazlem sobie plan FBW na mase i go lekko przerobilem, no i jest. Ale mam pytanie - gdzie do tego planu wcisnac brzuch? i co z przedramieniem? jeszcze chcialem sie upewnic, czy ten plan polega na tym, ze np. jeden tydzien jest A-B-A, nastepny tydzien to B-A-B i kolejny tydzien A-B-A i tak w kolko? przerwy [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 88 kg 3.WZROST: 182 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41+ KLATA: UDO: 63 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO:nie mniej niz 2g/kg mc WEGLOWDANY:tu jest roznie,ale nie mniej niz 3 g/kg mc TLUSZCZ:,05-1g/kg mc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dawno temu test enan (prolongatum jelfa)2ml(czyt 200mg) na tydzien bodajze,przez [...]
[...] kcal. Zamierzam wspomagać się VPX Meltdown MD2. Niestety nie mam możliwości wprowadzenia systematycznego jedzenia, ze względu na studia ( każdy orze jak może ). Mam tylko pytanie czym się wspomagać tj co sobie zakupić aby uzupełnić dietę ? może macie pomysły na jakieś przekąski lub jakieś węgle, białka etc. Przepraszam, jeżeli robie coś źle, [...]
[...] 2 białka jaj 50g mleko w proszku odtłuszczone + 2 łyżeczki kawy no i słodzik hehe to moze być coś takiego. Wartość odżywcza= 26g B 0.8g T 51g WW = 312kcal???? I ostatnie pytanie : zauważyłem że ostatni zaczyna mi podchodzić coraz więdzej wody pod skóre (po trningu jest ok ale zaraz ko już zaczyna podchodzić) co robić co jest nie tak ?? [...]
[...] dużo lepiej ale mam jeszcze bardzo słabe mięśnie zaczepowe przy kolanach ( te przy samej rzepce na górze) no i miałem robić ćw i dalej nie trenować (karate). I teraz mam pytanie do kogoś kto sie zna ! nie mogę w chwili obecnej skontaktować się z moim doktorem a zbliża sie lato i wypadało by małą oponkę zrzucić i chce wykorzystać rowerek [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: - -udo: - -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat (z dobnymi przerwami) 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Metanabol 1,5 roku temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Uzyskanie wysokiej jakości masy mięśniowej bez [...]
[...] wykazało że obrąbek jest cały, byłem na wizycie w Piekarach Śląskich, i lekarz powiedział że damy jej jeszcze 4mieś czasu, a jak sie nie poprawi, to artroskopia, i tutaj mam pytanie, co jeszcze podlega poprawie, jeśli obrąbek jest nienaruszony, czy ktoś był w podobnej sytuacji, bo jak pytałem lekarza, to nie chciał mi powiedzieć, wręcz go [...]
[...] jakies obicia,stłuczenia czy krwiaki.Wszystko bardzo ładnie schodziło,bardzo dobry na piszczele po treningu na ciezkim worku.Po posmarowaniu na drugi dzień zero siniaków.Olejek śmierdzi dosłownie jak maść BenGay.Moje pytanie jest nastepujace:wiecie może gdzie w Polsce takowy dostać? Bo przetrzepałem wszystkie sklepy internetowe i nic. Pozdro
PYTANIE: Witajcie ! Zastanawiam się własnie nad cyklem mety razak, i mam mały dylemat, gdzieś na sfd niedawno wyczytałem, że niektóre serie razaka wychodziy jakieś wyj.e.b.ki prawda ? I czy po jednym cyklu mam się odblokowywac ? Z góry dzięki za pomoc ! Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 182 Obwód klatki: 115 [...]
