okres

21,06 mecz. Znówe sporo biegania,choć tym razem skład był pełny. To niestety ostatni mecz był, wiec ta aktywność na okres wakacyjny wypada,a szkoda do zawsze to jakaś fajna odmniana była. 22,06 skakanka- jakieś 30min aktywnego skakania. Tempo zmienne,szarpane bardziej lub mniej. jazda na rolkach- tempo zależne od warunków drogowych. Jeździło się [...]

[...] do 32kg 5. Butterfly 4x20-18 6. Maszyna dipsy triceps 4x12 7. Unoszenie na bok maszyna 4x25-15 Cardio 20 minut Wszystko fajnie Jutro ostatanie fotki w pozach zeby zakonczyc okres masowy Gdyby nie drobne kontuzje ale na szczescie udaje sie pomimo tego trenować Najgorszy ten łokieć a klata co dziwo dzis nic nie bolala%-) Wkurzaja tez te dłonie od [...]

[...] reefedem 1200g ww Dzis w planach push Wczoraj pull przedwczoraj legs Kto tam na insta sledzi to ma jakis wglad w to jak trenuje i ze staram sie aby ciagle bylo ciezko jak na okres Rano dzis 40 min cardio Trochę pozowania Ogarnianie vacum Raz sie uda raz nie Ale mina nie wyjsciowa przy tym okrutnie%-) [...]

[...] potrzebne stopniowo i na lipiec/sierpien (praca na plazy) pozostanie w formie przyzwoitej na malej bazie. Badania i przy okazji poprawa co tam dostało mocno po dupie w tym okresie i od wrzesnia typowy okres masowy. Oczywiście ten czerwiec pewnie jak lekko uda sie cos wbic miesnia to bedzie fajnie. Organizm od stycznia w trybie redukcyjnym wiec [...]

Jak na żywo oceniasz jego formę? Te czwórki to masakra, ale reszta wydaje się być chyba ok jak na ten okres?

Siema! h**owy okres dla PL jak i swiata trwa Od piatku mialybyc 3 dni bez cardio 3 czity A nak***iam wiecej cardio niz w prepie i poszedl czit tylko dzis Wpadl tez domowy trening nog a mam tylko hantle na max 20kg pare hantli 5kg gume zielona Troche inwencji i naprawde weszlo jak zloto Domowy legday uginanie lezac z hantla 4x20 + odwodzenie na [...]

[...] stabilnie okolice 120kg Kostki normalne Nadgarstki nie%-) Dwa treningi Bo dziś raport a jutro pewnie dostanę plan na deload i zaczniemy pewnie czwartek już Ren luźniejszy okres Wczasy nie wybrane czekam na jakies lasty bo te ceny aktualnie trochę pop******one%-) 13k za 2+1 do Turcji czy Egiptu to trochę sporo i wolałbym dorzucić pare koła i [...]

jakość bardzo dobra ') Możesz coś więcej napisać jak ten rebound wylądał ? w sensie czy mocno kalorie był podbijane ? nie wiem jak ze srodkami bo tylko gh wiem ze mocniej w górę windowało w tym okresie ;)ale okres wydaje sie ze udany jak najbardziej

Waga dziś 119.4kg i to chyba najlepsze okolice 120kg w życiu Udało się ten okres po wakacjach uczciwie przepracować pierwszy raz w życiu po tylu latach%-) /SFD/2022/9/5/40b1994458da4e268e719c8f7f0c2f94.jpg

[...] gałki na Nasze Wino do kolacji lampka I w treningowe dopijam po treningu 60g izolatu Trenuje 2 na 1 lub 1 na 1 I jakoś to się kręci Myśle ze jak wrócę spokojnie będę mógł okres ten trt pociągnąć według planu bez żadnych cutow itp Choć kurde ta skręcona kostka ciagle daje o sobie znać plus bark boli tak samo jak rok temu na jesień znowu pewnie [...]

[...] forme a wraz z nimi osoby które to próbowały robić równoległe ale nie brały udziału w konkursie. Lato wyjątkowo dobrze sprzyja właśnie takim planom,mimo tego,że to także okres wakacyjno -urlopowy. Myślę,że w tym roku konkurs był mocno zróżnicowany,bo każdy z modułów prowadził ktoś inny,stąd były też inne pomysły na ocenę i inne konkurencje. [...]

Masz rację.Próbowałem wysłać przykładowy trening ale wychodziły mi jakieś bzdury, tzn. zamiana liter.Oto przykład.Teraz gdy wklejam trening jest o.k. 70% 3x2 - gdzie 3- powtórzenia; x2-serie. Okres przygotowawczy. 1 tydzień 1 dzień (poniedziałek) 1.Przysiady 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80% 2Х5(29) 2.Wyciskanie [...]

[...] mam pod ckd więc nie będę go narazie zmieniać. A co do linku,który podałeś to koleś miał niezłe zacięcie, nie wyobrażam sobie życia na takim poziomie ww przez tak długi okres czasu. Zastanawia mnie jedna rzecz, trening siłowy na redukcji jest jak najbardziej wskazany...ale widziałam też kobiety,które były umięśnione i jednoczesnie grube. Czy [...]

[...] przed sklepem Dla odmiany dzisiaj zrobiłam sobie nogi zamiast pleców z klatką,bo nóg nie robiłam ponad miesiąc,a może znowu bym nie dała rady w tym tygodniu,bo dostanę okres i nigdy nic nie wiadomo...ale zrobiłam i mam już za sobą TRENING 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy 5x5 (40kg) 2.uginanie nóg leżąc 4x 5-8 przerwa 10sek i [...]

[...] treningu już odczuwałam łapki,a pod koniec treningu to normalnie ręce miałam zdrętwiałe dosłownie dawno tak nie odczułam zmęczenia i ledwo co rękawiczki ściągnęłam No i dodam jeszcze,że mam nadal taki zakwasy na udach,że szok...w dodatku nogi mi tak spuchły i musiałam w długich spodniach dzisiaj ćwiczyć (ale to okres pewnie dzisiaj dostanę)

[...] nie leżeć 3x 10-12 (1min) 12/10/10 (6sztabek) czas treningu 54min Uwagi: Dzisiaj czułam się bardzo zmęczona i osłabiona idąc na trening może przez to,że wczoraj dostałam okres,ale i tak trening musiał być i koniec Robiłam hack przysiad na maszynie,najpierw sama maszyna bez obciążenia.Nie wiem dokładnie ile ona waży,ale coś w granicach [...]

[...] a jak ma sie pecha to mozna w ogole nie cwiczyc. A tez jest tak, ze tyjemy w ciazy wiecej gdy chudsze ja zaczynamy, i w ciazy mamy apetyty na dziwne rzeczy. U mnie byl okres ze sam "zapach" lodowki doprowadzal mnie do mdlosci, nie moglam ruszyc zadnego miesa, pozniej przeszlo, ale ryb nie jadlam Z karmieniem tez roznie bywa, [...]

no wlasnie to jest jeszcze ta lipa ze jak sie karmi to przez pewien okres nie mozna jesc nic takiego na czym normalny czlowiek by sie utuczyl, same gotowane itp . oczywiscie zalezy jakie kto ma tendencje do tycia/chudniecia bo dla niektorych te ograniczenia dla karmiacych sa jutro. eh dobrze ze mam jeszcze mysle pare lat do ciazy (wiadomo ze nigdy [...]

No wlasnie dzicko raz jest wesole raz marudne, taki glupi okres. A tak na prawde by stwierdzic czy cos szkodzi to trzeba odstawic to na caly tydzien jesc zawsze to samo i wprowadzic znow. Takie testy jednynie daja gwarancje ze wiemy o co chodzi, reszta to zupelny przypadek, jednego dnia tak innego inaczej. Wez np. w krajach gdzie podstawa [...]

Pewnie biora tam ludzi na okres próbny i do widzenia skoro taka rotacja personelu jest