okres

dzień redukcji 1 do 6 (start od 2012-10-02) wyjście z diety głodówkowej (którą stosowałem lekko ponad miesiąc) w dietę odpowiednio zbilansowaną w tym okresie nie chciałem ćwiczyć na siłowni bo wolałem poczekać aż organizm przestawi się na nowe żarcie z początkowej wagi 104,5 kg wskoczyłem na 105 kg po początkowych akcjach żołądkowo kiblowych w 6 [...]

przełomy wg tego schematu powinny iść dnia 1 oraz 8 w poniedziałki, taki wariant wydłuży okres ładowania węgli co nie wiem czy będzie dobrym rozwiązaniem bo automatycznie zmniejszy się ilość węgli na 1 dzień podczas ładowania węgli jutro będę to wszystko analizował, bo będę miał trochę więcej czasu wolnego, więc może wymyślę jeszcze coś innego [...]

[...] na ostatni trening ktoś zmienił ciężar na 10kg, było już mega ciężo, przez co nadwyrężyłem sobie prawdopodobnie mięśnie przedramion Aeroby tutaj było słabo, w początkowym okresie nie mogłem się przełamać (brak motywacji) dopiero po jakimś czasie ruszyłem z marszem do którego dodałem później bieganie niestety z tym bieganiem jest słabiutko bo [...]

[...] ciepło (zresztą w lecie mamy zaplanowany wypad do Norwegii do wujka) trochę średnio mi to odpowiada bo nie mam jeszcze wyklarowanej sytuacji z nową pracą, ale z drugiej strony z końcem stycznia kończy mi się okres wypowiedzenia w obecnej pracy i taki odpoczynek by mi się przydał, po 9 latach pracy jakąś nagrodę na koniec warto sobie zorganizować

[...] po powrocie będę chciał zrobić fotki i pomiary bo wtedy startuję od poniedziałku z cyklem redukcyjnym, a będę chciał mieć punkt wyjściowy, także będę wiedział czy przez ten okres regeneracji + wyjazd poszło do przodu czy do tyłu, na razie czuję że cały czas spada mój %BF (wolno bo wolno ale spada) na wyjazd biorę ze sobą lapka, więc relacje + [...]

[...] obecna dieta bo waga spada w odpowiednim tempie, nawet na regeneracji i odpoczynku od siłowni (aeroby po krótkiej przerwie lecą dalej) mój plan minimum na ten 30 dniowy okres to jest zejść poniżej 100kg, plan maksimum to dojść do okolic 95-96kg niestety pomiar BF muszę robić "partyzanckimi" mało dokładnymi metodami, generalnie najbardziej [...]

[...] przeziębienia się, w lecie temperatura podchodzi mocno powyżej 40stopni do tego duża wilgotność przez co podobno ciężko wytrzymać tutaj na dłuższą metę, wg nas najlepszy okres do odwiedzenie Cypru będzie w okolicach kwietnia/maja dogadać się można w miarę dobrze po angielsku lubimy zwiedzać w związku z czym wynajęliśmy auto na 4 dni, ruch [...]

PODSUMOWANIE CZWARTEGO CYKLU http://img593.imageshack.us/img593/8664/1harm.jpg Cały cykl trwał 35 dni od 2013-02-25 do 2013-03-30 Mogę powiedzieć że osiągnąłem w ciągu tego okresu spory postęp jeśli chodzi o redukcję. Waga spadła o 5kg, wszystkie obwody też mocno w dół. Przed rozpoczęciem obecnego cyklu miałem wyjazd wczasowy na którym moja waga i [...]

[...] efekty były super, dlatego teraz to kontynuje od początku miałem zaplanowane, że w przerwie przed następnym cyklem popuszczę trochę dietę i wejdą jakieś śmieci, przez cały okres planowałem co będę jadł, a jak przyszedł ten czas to nagle okazało się że mnie już tak strasznie nie ciągnie do tego żarcia, z 3 razy byłem w sklepie z zamiarem kupna [...]

[...] git właśnie o takim rozwiązaniu myślałem, bo dodanie krety potreningowo to byłby chyba przerost formy nad treścią, wielkie dzięki Flex jeszcze jedno pytanko, przez jak długi okres jechać na takiej suplementacji kreatyną ... dla innych to uciecha i super kop motywacyjny... .... od tych kopów motywacyjnych to mam już tak poślady sponiewierane że [...]

[...] ~11kg, czyli wychodzi około 0,6kg na tydzień czystego tłuszczu(na starcie przyjąłem 14,4kg tłuszczu) http://imageshack.us/a/img14/1710/wrjd.jpg waga wody w początkowym okresie woda szła do góry co potwierdza tezę o zatrzymywaniu wody przez kreatynę, po nabraniu przez organizm około 2kg wody "nabieranie wody" przez organizm się zatrzymał [...]

[...] i tłuszczu tak orientacyjnie. Ja od poniedziałku wchodzę na masę ale niestety nie mogę sobie pozwolić na długie jej prowadzenie, maksymalnie 2 miesiące. Wiem, że to krótki okres ale może coś złapię mięsa. Mam nadzieję trzymać czystą miskę. wcześniej już pisałem fat 5-6kg mięśnie 1,5 - 2kg na masie jestem od początku września, jeszcze 3-4 [...]

[...] aerobowe. Mogę dołożyć, ale dziwi mnie trochę, że waga nie leci przy takim wydatku energetycznym i czystej misce. Zgadzam się, że urlop i dodatni bilans może okazać się korzystny (jak nie przesadzę w drugą stronę i się będę ruszał). @Kerad. Planuje ten okres regeneracyjny na urlopie. Do tego czasu jeszcze pocisnę. Postaram się dołożyć 1x aeroby

no nie jestem zadowolony, przede wszystkim z tego że mnie zalało, na tak krótki okres to nie liczyłem na jakieś spektakularne efekty w przyrostach bo nie było szans na takowe skrótowo można powiedzieć że złapałem taką "amerykańską masę" tak naprawdę ile udało mi się zbudować masy i jak to wygląda to wyjdzie dopiero na końcu redu, jak zestawimy [...]

[...] średni, chyba dobrze to wiesz. Mięśnia z tych prawie 5 kg jak na lekarstwo. Moim zdaniem trochę za szybko przybrałeś na wadze. Budowanie masy mięśniowej to długotrwały okres, w 50 dni niezawiele się zrobi. Czytałem ostatnio, że zwykły zjadacz chleba, amator jest w stanie wygenerować ~5 kg masy mięśniowej w rok- pi razy drzwi. Czym dłuższy [...]

[...] w braku konsekwencji co do miski. O ile na redu byłeś znany z żelaznej dyscypliny to tu zaprezentowałeś totalnie odwrotną postawę i wydaje mi się założenie: kcal/b/w/t DT ~3100/260/320/85 DNT ~2800/210/290/90 rzadko było realizowane. Możesz sprawdzić jaka była średnia rzeczywista podaż kcal/b/w/t przez cały okres masy? Tak z ciekawości.

[...]     Cykl - 12 / dzień - 1        miałem zacząć wczoraj, ale startuję dziś nowy cykl - cel masa (dalej) około 4-5 tygodni tak polecę i potem wskakuję na redu miska, przez ten okres będę chciał przypilnować jej na 100% bez żadnego śmieciowego podjadania, wyrzucam z miski chleb żytni bilans kcal / b / w / t DT 3300 / 234 / 372 / 102 DNT 2970 / 227 / [...]

[...] Kasiu, gripexem grzeszyłam i Cholinexem do ssania (pewnie sam cukier %-) ), bo mnie choróbsko dopadło :( Niestety nie miałam luksusu niechodzenia do pracy, bo akurat gorący okres :-( A jutro wyjeżdżam z PL na 3 dni, wracam w środę wieczorem, więc siłownia dopiero od czwartku :-( Odezwę się to powiesz mi czy pod koniec tygodnia i w przyszły [...]

Ty już jedną przerwę od forum miałaś - wspominam ten okres jak przez mgłę @-|};-) Co do chwytu, to ja chyba jakaś lewa jestem, bo w naprzemiennym mi niewygodnie i tak lewo bardzo }:-( A. mi przypomniała, że muszę się za paskami rozejrzeć ;-)};-)

[...] ;-) Po pierwsze nowe doświadczenia z LC, której tak się bałam }:-( Zawsze tych ww miałam powyżej 180 ale przy mniejszej ilości też nie jest źle ;-) chociaż to już był okres bez wytrzymek @@-) Jakość ww i rozkładanie ich równo, które mi służyło :-)) To chciałbym kontynuować zobaczymy jak wyjdzie ;-] Teraz tydzień rege, potem urlop i wracam [...]