[...] 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu [...]
[...] 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu [...]
[...] Standardem pań u nas jest przychodzenie i gadanie, a w między czasie zrobienie jakiegoś ćwiczenia. Ostatnio mamy mamę z córką. Jedna i druga robi wznosy bokiem z hantlami tzn. próbuje robić. Machają jak chcą. Pytam się kiedyś matki czy mogłabym jej coś podpowiedzieć - mówię, jej że to nie tak ma wyglądać, że łokcie wyżej itd. idt. [...]
[...] rozpiętki na maszynie(buterfly)) Daj w którymś z pierwszych dwóch cwiczeń sztangielki...W sumie najlepsza opcja to wyciskanie na skosie górnym sztangą, a na płasko hantlami...Wiem, odpada najcześciej ćwiczenie, gdzie bierze się największy ciężar na klatke...ale, no własnie-wyciskanie sztangi na płasko dość słabo aktywuje klatke. Co do [...]
-Co do klaty to wziąłem sobie te uwagi i płaską zastąpię hantlami a co do butterfly'aja to źle mnie zorzumiałeś bo to robię jako 5 serie na koniec rozpiętek, no góra 2 serie maszyny. Także z tym jest ok. - dipsy robię, zobacz w trica są pompki na poręczach. - co do podciągania to juz myślę nad tym i od następnego tygodnia będzie gdzie sie [...]
[...] klatki. 3 i 4 ćwiczenie w klatce to dwa uzupełniające wystarczy jedno, ułóż plan tak żeby było 12-14 serii ;). skoro środek klatki masz też słaby to dodaj może Ćwiczenie z hantlami na skosie górnym gdzieś do planu. tricepsu nie zaczynaj od prostowania w opadzie, pierwsze ćwiczenie na dana partie najlepiej zacząć od ciężkiego złożonego ćwiczenia [...]
[...] na barkach, 4 serie, 10-12 p. Biceps: 1) Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną, 4 serie, 10-12 p. 30 kg - 35 kg - 40 kg - 45 kg, 2) Uginanie ramion stojąc z hantlami, chwyt młotkowy, 4 serie, 10 - 12 p. ciężar 16 kg, 3) Uginanie ramion na maszynie, 4 serie max Brzuch: 1) Brzuszki, głowa w dol z obciążeniem,4 serie progresja [...]
[...] z nich to chude ziomki po AWF którzy zrobili kurs/szkolenie bo fajnie było mieć taki papier po studiach... a laska na mojej siłowni która też już pare kursów i szkoleń, jakieś studium zrobiła przyprowadza sobie na siłownie "podopiecznego" i uczy go robić żołnierskie hantlami, ziomuś mało nie robi sobie krzywdy.... generalnie temat rzeka.
Trening dolu podany wyzej jest 1 z 2 treningow. W 2 mam przysiad bulgarski z 6kg hantelka. MC robie z hantlami po 14 kg na reke. Z tego co wiem sztanga wazy ok.15 kg
[...] leżąc-3s po 10powt 5Wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 10powt Czwartek: WOLNE!!! Piątek(brzuch+ przedramię) 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4s po maks 2.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4s po maks 3.Wciaganie sznurka z hantlami 4s po maks 4. Sobota:WOLNE!!! Niedziela:Wolne!!! Zmieniony przez - dawidf18 w dniu 2008-11-23 11:55:56
[...] 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4s po maks w pon+cos na brzuch 2.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4s po maks sroda+ cos na brzuch 3.Wciaganie sznurka z hantlami 4s po maks piatek+ cos na brzuch Barki: wyciskanie sztangi zaa glowy 4 s 10-12 powt unoszenie ram. w przód ze sztanga 3 s 10-12 powt wyc zołnierskie/ unoszenie [...]
Witam szybkie pytanie, czy jak robię uginanie ramin z hantlami siedzac na ławce skosnej (skos ok 70 st) to powinienem do konca prostowac lokcie w koncowej fazie w celu rozciegniecia bicepsow? Oczywiscie robie z supinacja. Bo cos kiedys czytalem ze jak robi sie biceps to nie wolno do konca prostowac lokci ale nie wiem czy to sie sprawdza w kazdym [...]
[...] Mam 17 lat 180 cm 72 kg i chodzi mi o to zeby miesnie nabraly ładnego duzego kształtu, lecz niechodzi mi o to zebym wygladal jak jakis "kark". Trenuje piłke nożną i praktycznie niemam jak utrzymac diety bo wszystko spalam na treningach.Czy jets mozliwosc zwiekszenia masy bez zadnej dobranej diety? Dysponuje lawka i hantlami.
Mam 14 lat, 173 cm wzrostu. Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie i mam pytanko. Czy tego typy trenowanie może zahamować wzrost. Dodam może że ćwiczę głównie na ławce zwykłej, skośnej, sporadycznie na atlasie i z hantlami.
[...] kiepsko bo ja się max 2-3 razy podciągnę. 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek skos, rozpiętki na ławce poziomej. - Mozesz zrobic tak: Wyciskanie hantlami na lawce poziomej, wyciskanie sztanga na skosie, rozpietki na skosie. I tez bedzie git 2. Ja od 10 miesiecy robie wioslo hantelka i jest to jedno z moich ulubionych [...]
Pytanie z serii głupich :) Zawisnąć na drążku głową w dół i hantlami wyciskać wzdłuż ciała oczywiście do góry albo rozpiętki w tej pozycji :) Teoretycznie pracują mięśnie pleców i klatka ale czy to ma jakikolwiek sens ?
Dziennik treningowy - Krzysztof Głębocki - Bodybulding is a lifestyle
