TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

i czy dla mnie jest kepszy trening na mase czy na sile... mam 167cm wzrostu i 55kg

Rapet.
Co do diety - dział odżywianie.
Trening na masę.

witam, mam kilka pytań:

1. To mój trening na klatę: wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek skos, rozpiętki na ławce poziomej. Chce zmienić ten trening na inny ale nie mam pojęcia co wywalić a co zostawić, prosił bym o jakieś sugestie
2. Od 2 miechów robię wiosłowanie sztangą, zmienić je na wiosłowanie sztangielkami czy zostawić ?
3. Od początku na plecy robię ściąganie drążka za kark i chciałbym je na coś zmienić, ktoś mi już doradził pociąganie się ale u mnie z tym kiepsko bo ja się max 2-3 razy podciągnę.

Witam! Pamiętam, że na trener24.pl są plany treningowe za darmo po ustawieniu stażu, dni treningowych, sprzętu etc. Nie mogę tego znaleźć w zakładkach, mógłby ktoś zapodać linka?

Manuelo

Witam! Pamiętam, że na trener24.pl są plany treningowe za darmo po ustawieniu stażu, dni treningowych, sprzętu etc. Nie mogę tego znaleźć w zakładkach, mógłby ktoś zapodać linka?

http://www.trener24.pl/Trening.aspx

Pozdrawiam

w treningu na mase klata 12 czy 16 serii ;x ?

Od 12 - 16 na duże partie mięśniowe
Ale na klate to wg mnie lepiej 12 serii.


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-02-15 21:10:03

Robie brzuszki i wyskoczyly mi tylko te miesnie najmniejsze, srodkowe i skosne a dolu wogole nie ma. Dlaczego tak sie stalo?

KubaTzn

1. To mój trening na klatę: wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek skos, rozpiętki na ławce poziomej. Chce zmienić ten trening na inny ale nie mam pojęcia co wywalić a co zostawić, prosił bym o jakieś sugestie
2. Od 2 miechów robię wiosłowanie sztangą, zmienić je na wiosłowanie sztangielkami czy zostawić ?
3. Od początku na plecy robię ściąganie drążka za kark i chciałbym je na coś zmienić, ktoś mi już doradził pociąganie się ale u mnie z tym kiepsko bo ja się max 2-3 razy podciągnę.


1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek skos, rozpiętki na ławce poziomej. - Mozesz zrobic tak: Wyciskanie hantlami na lawce poziomej, wyciskanie sztanga na skosie, rozpietki na skosie. I tez bedzie git
2. Ja od 10 miesiecy robie wioslo hantelka i jest to jedno z moich ulubionych cwiczen, a moze i nawet najbardziej ulubione Do tej pory wszystko ladnie mi idzie to nic nie zmieniam ;p Ale mozesz sobie powioslowac hantelka. Zobaczysz jak to jest, moze bardziej ci sie spodoba, poza tym bedziesz mial nowy bodziec.

3. Ja chlopie zaczynalem od 1 podciagniecia na hardkorze na drazku, teraz podciagam sie jakies 15 razy. Powiem ci ze na poczatku wlasciwie nie uzywalem drazka, przez jakies 4-6 miesiecy wioslowalem hantelkiem i wyrobilem se troche plecy az zaczalem sie podciagac po 7 razy, potem przerzucilem sie tez na drazek i teraz jest dobrze

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Nolin w dniu 2009-02-15 22:05:06

Witam
Nie wiem czy w dobrym miejscu o tym pisze wiec jakby coś to sory. Trenuje teraz cyklicznością wg Michaiła jestem na końcu cyklu budującego masę kolejny cykl to budujący siłę a potem koniec ponieważ dalszych cykli nie znalazłem. Może ktoś wie gdzie takie mogę znaleźć a jeśli nie to udzieli mi rady co do formy kontynuacji treningu z góry dzięki.

Pozdrawiam