Witam Przedstawiam moją małą metamorfozę pierwsze zdjęcie to kwiecień, redukcję zacząłem od początku lipca. Najpierw były 2 treningi siłowe dodatkowo 2 treningi piłki I niedzielne mecze. Plan był taki aby dociac ile się da i potem budować z głową. Na dzień dzisiejszy jest siłownia 3 razy I 2 razy boks.Od następnego tyg bd 4 razy trening siłowy I [...]
[...] białka dałem 2,2g/kg, tłuszcze 1g/kg, reszta węgle. Zacząłem nowy trening, z tą dietą i tym treningiem chcę przepracować przynajmniej najbliższy miesiąc, następnie ocenić efekty. Dni wybrałem takie przykładowe, czasami zdarza się, że jednego dnia jem dwa razy to samo, następnego inną potrawę dwa razy, bo czasem ze mnie leń z gotowaniem, ale [...]
[...] zasięgnąć porady, może jest coś czego nie wiem, a powinienem. Kolejna sprawa, czy jest sens, a jeśli tak, to co mogę dorzucić do tego spalacza, żeby zmaksymalizować efekty? Dodam, że miewam czasami straszną ochotę na słodkie. Czytałem, że na zahamowanie łaknienia na słodkie dobrze działa PIPERINE 95% 25 MG + CHROM, prawda to? I czy można [...]
Chciał bym umieścić mój plan treningowy.Trenuje 4 razy w tygodniu. Umieszczam nizej plan cwiczen.Proszę o ocene i jakie kolwiek sugestię zmiany by trening dawal lepsze efekty. 1 Dzien Poniedzialek -wiosłowanie sztangielką 10 powtórzeń x3 -w przerwie brzuszki -rozpiętki stojąc w poziomie 10 powtórzeń x3 -brzuszki -unoszenie sztangielek w opadzie 10 [...]
[...] jest rozpisana i sprawdzona przez dietetyka, jednakże aspekt typowo ćwiczeniowy jest na bakier, nie mam koncepcji jak ustalić ćwiczenia by kompilacje przynosiły dobre efekty. Założeniem jest redukcja wagi - 15kg (wersja konieczna) , -20kg (wersja dodatkowa^^). Jeśli chodzi o wyposażenie domowej "siłowni" to ławeczka tradycyjna z dodatkową [...]
[...] dobierac obciazenie do tego (po 8,5kg na hantlu x12 / 10kg-10x / 12,5kg- 8 i 6x) to zapowiadalo sie to dosc ciekawie :) W polaczeniu z wyciskaniem na skos dalo to super efekty napompowania. Co do diety to do tej pory srednio mialem fundusze na jej trzymanie, szczerze to mozna powiedziec, ze odzywialem sie beznadziejnie :) Prawie 0 miesa, [...]
[...] pijam gazowanych napojow, unikam slodzonych, staram sie nie szalec ze slodyczami .. zdaje sobie sprawe z tego ze dieta jest bardzo wazna i dzieki niej szybciej osiaga sie efekty ale poki co jeszcze do niej nie dojrzalam.. pozniej w wolnej chwili dorzuce jakie cwiczenia silowe, ile serii, powtorzen itp aha, no i podstawowe dane kobieta 22lata, [...]
[...] przygodę z siłownią ważyłem 75kg przy tym samym wzroście i od ponad roku waga praktycznie stoi w miejscu (79 - 82kg). Kończę 3 raz plan HST - po pierwszym były widoczne efekty - 2 kolejne nawet kilograma nie przytyłem. Dodam, że trzymam się wytycznych planu. Gainera nie mam zamiaru już kupować bo kasa spływa do Wisły. Co do normalnego [...]
[...] odpowiednik 15-20 piw. Pojawił się, oczywiście, stan upojenia alkoholowego. Po przewróceniu na grzbiet zwierzęta nie były w stanie się przekręcić i stanąć na łapach. Później efekty spożycia alkoholu stopniowo ustępowały. Kiedy szczurom podano alkohol i zastrzyk z DHM (1 mg/kg), ostatecznie również traciły zdolność odwracania z grzbietu na łapy, [...]
[...] barki: Wyciskanie sztangielek , Unoszenie sztangielek bokiem w górę , Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia triceps: sciaganie drazka do dołu nachwytem na razie w sumie efekty widze, ale mocno poszedl mi tez brzuch i to mnie najbardziej martwi. Do tego jakos powoli idzie mi sila, na klatke zaczynalem wyciskac 40-45 kg w marcu, dzisiaj robie [...]
[...] kompletnie bez sensu jakie ćwiczenie czym zastąpić ? 3. Czy po kazdym treningu jest sens robienia areobów tzn( zalezy mi na biezni ) 4.Może ktoś z was ma ciekawy plan treningowy na rzezbe i schudnięcie 5. Jest jakiś suplement który zmniejsza zakwasy lub daje lepsze efekty ( nie chodzi mi o jakies sterydy tylko o zwykłe dosc tanie wytaminy )
[...] prostym(mam nadzieje ze zczaicie o jakie cwiczenia mi chodzi)poniewaz nie znam fachowych nazw tych cwiczen!!!! :/ ten plan ulozylem sobie sam i nawet sa tego jakies efekty(100 wycisne co dla mnie to juz sporo jak na amatora) ale chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc taki bardziej profesjonalny,przemyslany !!aha kazda partie ciala robie raz [...]
[...] wezmę tą kreatynę i to carbo to ile mi pójdzie? „ itd.. Postanowiłem więc, że opiszę swój cykl - dokładniej to będę zdawał z niego relację co jakieś 3-4 dni i przedstawię efekty końcowe w porównaniu z tym sprzed cyklu. Dietę mam ułożoną, ocenioną i poprawioną przez fachowców na sfd, ćwiczę od około 2,5 roku. Dietkę trzymam od 1,5 miesiąca więc [...]
Witam.Cwicze od 11 miesiecy , po pol roku cwiczen sięgnąłem po kreatyne i zrobiłem trening armagedon.Efekty były przywoite.Następnie po 3 miesiacach znów zrobiłem armagedon.Także z kreatyną (OMC).Efektów brak.Diete trzymam (150g białka dziennie).Potrzebuje czegos lekkiego(byc moze jestem przetrenowany) zrobiłem przerwe w cwiczeniach i codziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] parę (zawodnik i trener) która otrzymuje odzywki firmy Activlab o wartości 500 zł po 250 zł dla zawodnika i trenera ocenie będzie podlegał całokształt, tak wiec: ( efekty jakie uzyska zawodnik pod okiem trenera, prowadzenie dziennika, czytelność, zdjęcia, filmiki, ciekawostki, merytoryke, dobór strategi, wprowadzone modyfikacje w [...]
[...] i tym samym przyczynia się do utrzymania i zwiększenia wydajności, co zapewnia optymalny rozwój tkanki mięśniowej. Zawiera dwa składniki, które dają krótko- i długotrwałe efekty. Pierwszy z nich to arginina, która jako prekursor tlenku azotu jest w stanie pośrednio zwiększając przekrój naczyń krwionośnych, zapewniając w ten sposób prawidłowy [...]
[...] dotyczące tematu Jeszcze co do mojego pierwszego i ostatniego cyklu, teraz wiem że powinien wyglądać inaczej ale czasu nie cofnę ,wtedy nie pytałem nikogo o zdanie i są tego efekty, strzały były przyjmowane nierównomiernie tzn głownie raz w tyg ale czasem 2,wypracowałem z 6-7kg więcej ,ale to bez znaczenia bo 2-3 miechy po odbloku zaczęło się [...]
Dyma Burn Extreme, pytania
