selko to dygresja do artykułu? Wiesz że nadmierny wysiłek spowoduje zmęczenie i nieefektywny trening więc, wszystko musi być "podawane" w optymalnych dawkach tak jest też z treningiem. Na moim przykładzie podam że jeszcze rok temu ćwiczyłem od poniedziałku do soboty codziennie i to dosyć intensywnie... co mi to dało bez diety i supli??? [...]
[...] 4000 kcal i chcesz redukować, to możesz zacząć od ucięcia 500 kcal i obserwacji obwodów ciała, np. co 1-2 tygodnie rano na czczo. Na podstawie tego będziesz mógł określić efekty. 3. Makroskładniki. Istotne będzie ustalenie zalecanych ilości składników odżywczych i podział na ilość posiłków, która Ci odpowiada. Zaleca się około 2 g/kg masy [...]
[...] fakt, że potroiłeś praktycznie swoje dzienne zapotrzebowanie trudno będzie Ci wyjść na zero kaloryczne. Powinieneś delikatnie obniżyć kaloryczność, żeby zredukować negatywne efekty swojego obżarstwa i zapanować nad tego typu zachowaniami. Dodatkowo w weekend dodałbym kardio, które pozwoli jeszcze bardziej zredukować efekty Twoich przygód, 60 [...]
Warto się zastanowić dlaczego efekty budowy masy mięśniowej były słabe. Nie wydaje mi się, żeby wynikało to akurat z treningu, a raczej z diety. W takiej sytuacji, jakiego treningu byś nie zastosował, to niestety dalej będą one słabe. Najlepiej jakbyś wrzucił kilka przykładowych dni swojej diety, jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego [...]
[...] w kwestii naszej sylwetki, a przede wszystkim zdrowia. W sytuacji, gdy redukujemy tkankę tłuszczową, wiedzieć należy przede wszystkim o tym, w jaki sposób należy kontrolować efekty tej redukcji. Z tego, co piszesz, to niestety nie wiesz jak to robić. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. To ile wskazuje waga, nie świadczy o wyglądzie naszej [...]
[...] Nie zapominaj jednak, że spalacz przyniesie zdecydowanie lepsze efekty, gdy połączysz go z odpowiednią dietą (o ujemnym bilansie kalorycznym) oraz aktywnością fizyczną, która przyspieszy Twoje efekty i przybliży Cię o kolejny krok do [...]
[...] wrażliwości dziesięciolatka, ale wzrośnie u niego liczba receptorów insulinowych oraz ich aktywność, a reakcje chemiczne pojawiające się poza receptorami będą bardziej efektywne. Można zwiększyć wrażliwość za pomocą diety, to jeden z głównych powodów dla których należy przyjmować tłuszcze Omega 3. O krążeniu myślimy głównie jako o tym, co [...]
[...] się nagle 1,5h własciwego machania :) Da się, sam ćwicze w 3 osobowej ekipie i właśnie tak to u nas działa. Nie sam ciężar sie liczy. Ważne w jakim czasie go przerzucisz. A współpraca da wam cenne minuty. Minuty, które dadzą intensywność - intensywność da efekty - efekty dadzą zadowolenie :) Zmieniony przez - Syrakuz w dniu 2016-07-09 21:28:12
[...] Szczególnie po wprowadzeniu sugerowanych zmian. Kwestia właśnie tych 5 dni treningowych. Czy rzeczywiście warto trenować w ten sposób? Mam wątpliwości, czy da to lepsze efekty niż 4 dni w tygodniu, a skupienie się na lepszej regeneracji, a z kolei zamiast dnia typowo treningowego, wprowadzić dzień tzw. prehabilitacji, która odgrywa istotną [...]
Jeżeli chodzi o efekty kształtowania sylwetki, to przede wszystkim sugeruję skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości, oraz tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Dopiero wtedy będziesz wiedział czy [...]
Jeżeli chodzi o efekty kształtowania sylwetki, to przede wszystkim sugeruję skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości, oraz tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Dopiero wtedy będziesz wiedział czy [...]
[...] problemów i niestety nie każdy jest w stanie uzyskać ją taką, jaką by chciał, a warto pamiętać o tym, że apetyt rośnie w miarę jedzenia, więc każdy, kto osiąga już jakieś efekty zaplanowane wcześniej, chciałby dalszych zmian, ku lepszej sylwetce, sile, wytrzymałości, czy kondycji. Jest to całkiem normalne i powszechnie spotykane. Wraz z [...]
/SFD/2023/6/23/c74dea1601264a6bb5e494789bf9559c.jpg Zastanawiam się jak trenowałeś do tej pory, ale nie wydaje mi się żebyś osiągał efekty, które mógłbyś osiągnąć ćwicząc w przemyślany sposób. Dwie hantle po 5kg czy nawet dwie hantle po 10kg to tak na prawdę żaden ciężar.dla dorosłego ćwiczącego. Jeśli do tej pory wykonywałeś po 100 powtórzeń to [...]
[...] jest nic nie warty, a cena bardzo wysoka. Łatwo jest rozpoznać taką firmę i ich produkty wchodząc na stronę producenta. Firmy tego typu obiecują gruszki na wierzbie, czyli efekty 5 kg masy mięśniowej w 2 tygodnie. Na stronie ich widać sylwetki osób, które osiągnęły znaczne efekty, a co ciekawe również oszukane komentarze chwalące produkt. [...]
W kilka tygodni, to Ty ewentualnie zaadaptujesz mięsnie, do nowej pracy ;-) Aby zobaczyć konkretne efekty to dieta+ i co najmniej 2-3 miesiąće treningów, wtedy widać pierwsze efekty.
[...] w dt 3300 kcal, w dnt 2950, wazen83 kg, 180 wzrostu, chcialbym dodac kcal, bo waga stanela od 2 tyg. Planuje dodzucic 400 kcal w postaci ww, tylko pytanie czy w dnt tez kalorie podniesc ? Pozdrawiam. Aktualnie trenuje metoda fst7 efekty sa, i tak mysle zeby od nowego roku sprubowac full body, z wiekszym naciskiem na klatke i barki co myslicie?
[...] czasy Girondy, Arnolda, Reevesa, Zanea itd to najlepszy okres kulturystyki też nie mieli takich badań naukowych i dostępu do wiedzy jak dziś a mimo to odnosili rewelacyjne efekty treningów i powrotu niestety już nie będzie. Ale wszyscy oni też mieli świetne geny do sportów sylwetkowych oczywiście nie można im odmówić wyrzeczeń i ciężkiej pracy [...]
Witam Aktualnie jestem na redukcji i od około 3 tygodni mam ujemny bilans kaloryczny. Bilans na zero to ~3200. Teraz jem 2850. Efekty juz jakies sa i mam nadzieje ze dalej wszystko bedzie szlo jak trzeba. Od poczatku redukcji cwicze splitem, z partia trenowana raz w tygodniu i od początku tego planu stosuję kreatyne. I tu pojawia sie problem. Za [...]
Witam Aktualnie jestem na redukcji i od około 3 tygodni mam ujemny bilans kaloryczny. Bilans na zero to ~3200. Teraz jem 2850. Efekty juz jakies sa i mam nadzieje ze dalej wszystko bedzie szlo jak trzeba. Od poczatku redukcji cwicze splitem, z partia trenowana raz w tygodniu i od początku tego planu stosuję kreatyne. I tu pojawia sie problem. Za [...]
Witam , Czytam obecnie książkę Anita Bean żywienie w sporcie i natknąłem się na rozdział dotyczący budowania masy. Czy to prawda, że zakres 6-10 powtórzeń przy większych ciężarach daje lepsze efekty w budowaniu jakościowej masy niż 10-12 powtórzeń przy mniejszych ciężarach ?
dieta redukcyjna - stagnacja
