[...] a wraz z nia stopniowe zwiekszanie obciazen treningowych co jest zwiazane z wydolnoscia organizmu, adaptacja do nowych warunkow itd. Tak wiec malymi krokami osiagniesz duze efekty / postepy. Siedmiomilowe buty zostawmy w bajkach :-D Zobacz do mojego dziennika konkursowego i na diete jaka stosuje. Nie jest to dieta zadnego Kwasniewskiego, Dukana, [...]
[...] zwisanie na drazku czyli lapiemy sie drazka, podkurczamy nogi i wisimy az do zerwania chwytu. Na koniec kazdego treningu tak 1 - 2x wykonac i mozna uzyskac zaskakujace efekty. Warto sobie mierzyc czas aby obserwowac postepy. Ciezary nie sa az takie wazne na poczatku. Lepiej aby progres nastepowal wolniej. Jesli jest moc na wiekszy ciezar to [...]
[...] a to początek treningu był dopiero. Wykroki ze sztangą - zrobiłem ze sztangielkami, nie ma luźnej sztangi i stojaków na siłowni. Powtórzę jeszcze raz - bardzo lubię efekty tego ćwiczenia. Szczególnie że tyłek się modeluje 8-). Martwy ciąg - 5 serii, w ostatniej 99 kg - dla mnie już kosmos takie ciężary widzieć. MC zrobiłem na suwnicy. [...]
[...] wyprostuja a wowczas wrocisz do treningow na spokojnie - u mnie tez to nigdy w takich sytuacjach nie szlo w parze, ale w dluzszej perspektywie odpuszczenie sobie w takich sytuacjach jakos nie wplywalo specjalnie negatywnie na efekty treningu - jedynie opoznialo je troche w czasie no ale sa inne priorytety czasami. Trzymaj sie i pozdrowienia ...
[...] - u mnie tez to nigdy w takich sytuacjach nie szlo w parze, ale w dluzszej perspektywie odpuszczenie sobie w takich sytuacjach jakos nie wplywalo specjalnie negatywnie na efekty treningu - jedynie opoznialo je troche w czasie no ale sa inne priorytety czasami. Trzymaj sie i pozdrowienia ... Rowniez dzieki za wsparcie. Niby nic, głupia [...]
jesc ,cwiczyc w miare systematycznie i robic to przez lata cierpliwie,nie kombinowac nie przetrenowywac sie ,lepiej juz niedotrenowac to daje stałe efekty dla ciala i ducha ,nagle super zwyzki formy zawsze koncza sie tak samo naglym spadkiem formy,dziwne wymysla nie i utrudnianie sobie wszystkiego nic nie daje ,co najwyzej zniechęca
20.01.2013 - Dzień treningowu Menu: http://img404.imageshack.us/img404/6264/dieta20130120.png Trening: http://img203.imageshack.us/img203/8043/treningi20012013.png Opis: Menu: Cały dzień z głowy + batonik zamiast jednego posiłku (po treningu). Inny smak niż dzień wcześniej, trochę więcej kcal miał. Wszystko liczone aby się nie rozjechało. Ciągle [...]
[...] na oleju, czy grillowa patelnia, czy serek, czy może odżywkę na szybko... itd. Ale nie powiem, nie przeszkadza mi to za bardzo, ze tak cięgle muszę liczyć, gdyż widzę efekty. A to dla mnie najważniejsze. Trening: No to już mniej mnie bawi... Jak wcześniej pisałem, myślałem że jestem silny facet. Że jak w końcu zacznę ćwiczyć z żelastwem, [...]
[...] wagę i wyszło 88,3kg, więc powolutku sie tnie. Wymiary znowu jutro mam robić, ale nie wiem kiedy jakieś podsumowanie zrobię w dzienniku. Myślę że na koniec marca dopiero, bo efekty słabe... Ogólnie dobre samopoczucie, tylko znowu przeziębienie bierze. Na razie leci z nosa mocno, zaczynam kasłać. Dzisiaj w planie siłownia, więc herbatka z cytryną [...]
[...] wiecej tkanki tluszczowej teraz to szkoda nie wykorzystac tego potencjalu. Pozniej znowu bedzie trudniej, a jak sie okazuje chyba latwiej jest o wiele przymasowac jak sie dobrze zredukowac. Ja teraz mam 86 - 88 kg i w sumie na tym poziomie chce pozostac - wyznaczylem sobie max wagi 90 kg, ktorej nie moge przekraczac by zachowac zdobyte efekty.
[...] day może się zdarzyć raz na 3-4 tyg. Jesteśmy tylko ludźmi 8-). Jak raz zjesz pszenną bułkę, wiadomo nic się nie stanie, ale codziennie z nutellą, to już mogą być słabe efekty %-). A pytałem go, bo w planie miałem czasem różne wartości b/w/t i pytałem czemu raz jest tak raz tak (np białka raz 180/dzień a innym 210/dzień), przy tym samym kcal [...]
Dokładnie. U mnie największym ryzykiem są skrajności, dlatego wole trzymać michę. Zresztą chce się tak mocno wyciąć, że z czitowaniem muszę poważnie uważać, bo bez niego widzę efekty!
Zgadzam się z przedmówcą. Wiele osób targa wielkie cieżary a wygląda jak kupa. Nie ciężary a sylwetka się liczy. Chyba, że aspirujesz do trójboju :-) Rób tak aby przekraczać swoje własne granice. Ja po sobie wiem, że operowanie dużymi jak na siebie ciężarami podchądzącymi pod maksymalne wywiera na mnie najlepsze efekty.
[...] :-) Rób tak aby przekraczać swoje własne granice. Ja po sobie wiem, że operowanie dużymi jak na siebie ciężarami podchądzącymi pod maksymalne wywiera na mnie najlepsze efekty. Zgadzam się Misiek. Żaden trójbój |-). Staram się robic progres, nawet najmniejszy, ale czasem róznie wychodzi. Sam jeszcze nie mam żadnych wypracowanych zasad, bo [...]
[...] Opis: Ponownie nuda w misce ;-). Po meczu jeszcze suchary weszły, bo głodny byłem. Od wczorajszego popołudnia czuję coraz mocniej efekty wtorkowego treningu. Dzisiaj cycki i biceps już konkretnie dają się odczuwać. Co do dalszych planów - na obecnym bilansie jadę do końca marca. Czy chwilkę odetchnąć [...]
[...] ale te 18kg miało mi ręce wyrwać:)). Też wiedziałem że nie zrobię tyle powtórzeń ile powinienem, ale chciałem zobaczyć ile dam rade. Po tych 3 ćwiczeniach dzisiaj już czuć efekty większych ciężarów. Hantle z suplinacją siedząc - trochę mniej niż ostatnio. Zwalam na zmęczenie po klatce. Sztanga łamana stojąc - jak wyżej Uginanie przedramienia, [...]
[...] kwestia calej diety a nie jednego produktu. No i bilansu ;-) Z drugiej strony... Nie mam nic przeciwko, ani tez sie nie dziwie, jesli dieta jest rygorystyczna. Z pewnoscia efekty beda swietne bez wegli prostych, "dosmaczaczy" czy nabialu (ktory badz co badz ma rozne opinie). Nie wyobrazam sobie jednak na redu wpychania niesmacznego zarcia. Jak [...]
[...] wskazać co grało główną rolę. Ne pewno nie było większych efektów bezpośrednich jak np po wypiciu mocnej kawy. Ale już potliwość podczas aero była, być może większa determinacja do napierdzielania. Ale znowu - konkurs, motywacja itd. Bardziej myślę że tam sobie jakoś w środku działał, robiąc swoje. Poza tym, efekty niebawem będziemy oceniać ;)
Panowie, najlepsze spalacze to takie, ktore daja efekty, a nie czuc ich wcale w ciagu dnia, uaktywniaja sie w sposob odczuwalny jedynie w czasie wysilku - wtedy czujecie grzanie i moc. Ludzie czesto myla spalacze z pobudzaczami - osobiscie zjadlem mase jednych i drugich i mam niejakie rozeznanie. Jesli po Schorchu bedziecie mieli ochote na cos [...]
Dziennik RafalRRRR
