[...] jakiś link dotyczący HIITu a dokładniej pulsów i czy dziewczyna poradzi sobie z tymi utrzymaniami i interwałami? Może jednak lepiej aeroby tylko wiele osób sie żali że słabe efekty. Czekam na odpowiedzi i będę dalej pracował nad dietką i treningiem, pytania i rzeczy do oceny będę zamieszczał tutaj. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: [...]
kolega rozpisał mi plan jak mówicie sprawdzi się na mase?? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE - 4 serie po [...]
Witam wszystkich. Ćwiczę już jakiś czas na siłowni ale do tej pory nie stosowałam żadnej diety więc i efekty pewnie marne. Jedyne co to staram się jeść ciemne pieczywo i nie używam cukru i staram się unikać słodyczy. Liczę na to, że to forum pomoże mi się zmobilizować i wytrwać. Moje dane: Wiek : 27 Waga : 63 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 88 [...]
[...] ciekawego bloga Whole Source Health. Jakiś czas temu w jednym ze swoich wpisów poruszałem tematykę w jakiej się specjalizuje – wpływ smakowitości (palatability) diety na efekty redukcyjne. Dla osób bardziej zainteresowanych wpływem żywienia na oporność leptynową polecam publikację Stephana – Regulation of Food Intake, Energy Balance, and Body [...]
Witam. Przez 6 tygodni miałem dietę i jadłem białko, dość ostro trenowałem(masa), bardzo mnie to zmęczyło. Efekty bardzo dobre zarówno w masie jak i w sile. Poniżej daję mój stary trening. Chcę go zamienić na trening FBW, w 7 tygodniu (24.01.12) zrobiłem jeden trening i bardzo dobrze mi się trenowało więc może warto zmienić ten stary? Poniżej [...]
[...] porozmawiałem ze znajomymi, poczytałem, zaaplikowałem ułożony przez znajomego wieloletniego zapalonego sportowca plan treningowy na siłowni, zmieniłem nawyki żywieniowe i efekty były widoczne dość szybko. Zacząłem rosnąć, nabierać masy mięśniowej, jednak moim punktem wyjścia był lekko za duży poziom fatu co nie pomagało mi w żadnym wypadku. [...]
Wstęp ćwiczę od jakiegoś roku z tym ze z przerwami, kiedy nie miałem dostepu do silowni, na wakacjach bylo bieganie etc zeby sie wyciąć, waga 3 wrzesnia 66kg. Pod koniec wrzesnia zacząłem masowanie, ktore musiałem przerwać przez problemy zdrowotne. Efekty byly zadowalające ok 1- 1,5 kg na tydzien, nie wiem ile z tego tluszczu ale troche mnie [...]
[...] oraz dobór ćwiczeń jest sensowny. Dopinam dietę, tzn. próbuję znów zmusić się do szczegółowego liczenia BTW i kcal. Trzymałem taką miskę przez 2 miesiące i - nie powiem, efekty były. Jednak rygor ciągłego ważenia, gotowania mnie przerasta, męczę się niesamowicie. Ale pracuję i nad tym, jednak nie wszystko na raz. Mam też nadzieję, że teraz [...]
[...] (2x12) Czy moze mi ktos pomoc, w lutym postanowilem po dlugim czasie i zapuszczeniu sie wrocic na silownie, zaczac sie zdrowo i dobrze odzywiac (zero fast foodow, chipsow, slodyczy, piwa) narazie mi wychodzi, ale boje sie, że moje wysilki ida na marne albo efekty przy tym zestawianiu nie sa takie jak powinny byc. bardzo prosze o opinie i pomoc
[...] i tutaj potrzebuje pomocy eksperta co do treningu , zywienia, suplementacji itp mam zamiar publikowac swoje postepy (w formie co tygodniowej relacji) na tym forum tak zebyscie mogli śledzic moje poczynania i efekty jesli ktos oczywiscie sie zainteresuje... zamieszczam zdiecia mojoj obecnej sylwetki dziekuje pozdrawiam i trzymajcie kciuki
[...] ,waga,obwód uda bicepsu,klaty pasa),będzie do sprawdzenia specjalny trening mistrzów na barki. Powyższy trening też będzie ćwiczeniem sprawdzającycm efekty suplementów. Czyli robimy go na początku testu i na końcu. Trening jest pokazany na suwnicy Smitha ale można je zrobić normalnie na sztandze-czyli typowe wyciskanie [...]
[...] korzystać wyłącznie z solidnych i sprawdzonych supli. Wykorzystaj ich wiedzę i zastosuj konkretne, sprawdzone narzędzie w walce o wymarzoną sylwetkę! Przełóż wysiłek na efekty! Zadbaj o to, by Twój wielogodzinny wysiłek przyniósł odpowiednie rezultaty i nie dopuść do wyniszczającego katabolizmu. Rocky Glutamine to czysta, silna dawka [...]
[...] i browarów zamiennie z hektolitrami coli a w chwili obecnej takie rzeczy całkiem odstawiłem co w połączeniu z regularnym, zdrowym odżywianiem powinno samo już dać pewne efekty . Proszę o wszelkie sugestie , porady lub ciekawe artykuły które mogą pogłębić moją wiedzę i poprawić moją dietę . Za wszystko z góry wielkie dzięki , pozdrawiam .
[...] mniej miesni dlatego chce zbic to przez 3 tyg. zeby w styczniu cwiczyc na mase, zrobie 1 miesiac masy pozniej redukcje z 1 miesiac i znowu masa i znowu redukcja...chyba ze efekty beda slabe to bede ciagnal redukcje z 6 tyg. porawa diety itd... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: na pylki kiedys mialem, nieprzyjmuje zadnych lekow [...]
[...] 4x12 25kg -Pompki na poręczach 4x 16-18 -Pompki zwykłe rozstaw dłoni obok siebie 4x12-16 Nd DNT Może jakieś zmiany ? Nie mam pojęcia dlaczego siła stoi. Poprawiły się efekty wizualne. Wagowo również lepiej. Jedyny problem to siłowo kicha. Po cyklu na nitrobolonie siła stoi. Potrzebuję pomocy,gdyż nie zamierzam stać w miejscu bóg wie po co [...]
[...] do Was pytanko a propos zmiany treningu. Ogolnie jestem dosyc chuda, majaca trudnosci z przybraniem masy, 6 tygodni temu zaczalem trening na mase na silowni, ktory przyniosl efekty bo juz po 4 tygodniach przybralem cale 8 kilo miesni bez tluszczu. Posiadam rowniez diete, o to wartosci odzywcze w ktorych staram sie miesic kazdego dnia skrupulatnie [...]
[...] chęć uzyskania fajnego ciała całkowicie mnie zgubiła, a głównie pod względem emocjonalnym. Bardzo często łapałem gorsze dni, w których chciałem wszystko rzucić, ponieważ efekty były zauważalne jedynie po treningach. Spędzałem bardzo dużo czasu na siłowni, ograniczając często jedzenie bo zawsze widziałem jakiś tłuszczyk i myślałem, że muszę [...]
Hej, Bardzo prosiłbym o ocenę planu. Mam parę przyrządów na siłowni i ćwiczę tak od ponad dwóch i poł miesiąca natomiast od dwóch tygodni zintensyfikowałem ćwiczenia bo zaczałem brać Quickmass. Ćwiczę prawie codziennie po około 45minut - przerwa co trzeci czwarty dzień. Quick mass biorę rano przed pracą na mleku i wieczorem po treningu na wodzie. [...]
[...] bebechy ? bo czytałem duzo komentazy ze tak i jak sie ma h drol do m drola czy duzo słabszy i jak z efektami ubocznymi i jezeli ktoś byłby tak dobry i powiedział mi jakie efekty siłowe zrobił na tych cackach i jeszcze jedno czy po prostu zamiast tych wynalazków nielepiej strzelić se w dupe jakiś koks pomózcie :) tych którzy wniąsą coś w ten [...]
[...] - na samym HCG czy małych ilościach testa? -Jakie badania powinienem teraz wykonać, aby wiedzieć czy mogę lecieć dalej cykl. -Jaki środek mógłbym dodać do tego, aby dawał efekty bez większych skutków ubocznych. W tej chwili chcę jeszcze dociąć do końca wakacji, masteron? -Czy takie dawki teścia już mocno obciążają organizm? Dodam, że nie [...]
Konkurs Biceps & Triceps wg lempetro
