[...] satysfakcjonujący. Jestem dalej na redukcji, bo jeszcze trochę tłuszczu do zrzucenia. Teraz pytanie - co dalej:)? W sumie jeżeli ten zestaw ćwiczeń mi się podoba i przynosi efekty w postaci poprawy sylwetki, to czy jest sens go teraz zmieniać na kolejny etap? Może dorzucić na sztangę i zmniejszyć ilość serii, bo do tej pory starałem się robić 10 [...]
[...] i trzecim do 80. dodatkowe serie robiłem zwiększając jeszcze ten ciężar. Skończyłem cykl siłowy i zastanawiam się co dalej. Sam trening troche mi się już znudził, choć efekty są zadowalające. Czy ktoś coś doradzi? Zależy mi na poprawieniu wydolności, na pozbyciu się zbędnej tkanki tłuszczowej i ogólnie zachowaniu jak najlepszej definicji [...]
[...] martwym już mam dość, a jaki jest sens robienia pozostałych ćwiczeń na 30 % możliwości jeżeli chcę podskoczyć na wadze, tylko się będę zalewał potem na treningu. Jak wasze efekty na tym planie? Mi chodzi głównie o zyskanie 5 kg suchej masy mięśniowej. I dlatego tutaj też chciałbym zapytać o ilość powtórzeń (w tekście 8-10 powtórzeń). W moim [...]
moze specjalistą nie jestem ale ja zrezygnowałbym z tego planu opierającego się na ćwiczeniach hantlami i skupiłbym się na ćwiczeniach z 1 strony tego tematu :) A co do wiosłowania to jedyna słuszna metoda to ta w której korzysta sięz sztangi ^^ Od siebie chciałbym podziękować Ronniemu dzięki jego planowi przez 8 miesięcy udało mi się dobudowac [...]
Mam takie pytanie, jestem świeżakiem (wcześniej szedłem różnymi planami i dało to niewielkie efekty), endomorfikiem, zależy mi na sile, ale także na utracie dużej ilości tkanki tłuszczowej. W związku z tym czy jest sens iść etapem 3 4 razy w tygodniu ?
Mam takie pytanie, jestem świeżakiem (wcześniej szedłem różnymi planami i dało to niewielkie efekty), endomorfikiem, zależy mi na sile, ale także na utracie dużej ilości tkanki tłuszczowej. W związku z tym czy jest sens iść etapem 3 4 razy w tygodniu ? A czy ja gdzieś napisałem, że ten plan możemy wykonywać 4 razy w tygodniu ? NIE.
[...] jakiś czas przy tym planie, ponieważ zauważyłem, że na początku kaleczylem technikę,więc nie warto było przechodzić na etap 5. Na początku mojej przygody z siłownią jakieś efekty miałem, jednak w ostatnim czasie jest już gorzej. Zastanawiam się czy w moim przypadku progresja z serii na serię się sprawdza i myślałem nad tym żeby przerzucić się [...]
[...] jakiś czas przy tym planie, ponieważ zauważyłem, że na początku kaleczylem technikę,więc nie warto było przechodzić na etap 5. Na początku mojej przygody z siłownią jakieś efekty miałem, jednak w ostatnim czasie jest już gorzej. Zastanawiam się czy w moim przypadku progresja z serii na serię się sprawdza i myślałem nad tym żeby przerzucić się [...]
Witam, mniej więcej 3 tyg temu zacząłem ćwiczyć systemem: 1 dzien: klata, triceps 2 dzien: plecy, biceps 3 dzien: nogi, barki 4 dzien: odpoczynek Wykonuje 6-8 cwiczen 4 serie 10-12 powtorzen na wieksze partie oraz 4-5 cwiczen 4 serie 10-12 powtrzen na mniejsze, uważasz ze jest to zbyt duzo i przejscie na twoj plan zwiekszylo by efekty?
[...] czy bardziej rozwinie mnie Etap 2 1. Przysiad 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Martwy ciąg 4.Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Bo ćwiczę już ponad miesiąc mam lekkie efekty tylko gorzej z masa. I czy do tego treningu można dodać jeszcze ćwiczenie na bicepsy czy jednak bez tego trochę mi urosną. A co do diety mam 15 lat 173 wzrostu 62 kg [...]
Witam. Obecnie jestem na etapie 4. Wszystko wydawało mi sie jasne (autor tego artukułu idealnie to obrał w słowa) tez dlatego wczesniej sie nie udzielalem. Efekty do etapu 4 są, nawet niemałe. Ale przejde do sedna sprawy - nabawiłem sie w miare mocnej kontuzji kolana. W czerwcu czeka mnie zabieg. Czy jest sens zebym kontynuował treningi bez [...]
Witaj Póki masz efekty niczego nie zmieniaj ;-) W późniejszej perspektywie czemu nie. Zamienniki, które podałeś są bardzo dobre. Wrzuć przysiady na sam początek i kolejnośc bedzie do zaakceptowania.
[...] Uginanie ramion z hantelkami 4x 10 8) Prostowanie ramion z hantelkami w opadzie 4x 10 9) Unoszenie ramion w przód z hantelkami 4x 10 Początkowo było widać satysfakcjonujące efekty, ale w pewnym momencie trening stał się bardzo wymagający i przeładowany przez co postępy wyhamowały. W związku z tym zacząłem się zastanawiać czy nie zmienić metody [...]
[...] trwa moja przerwa od siłowni. Moje pytanie teraz brzmi... Czy po tym czasie powracając na siłownię mogę skorzystać ponownie z Twojego systemu treningowego ? Miałbym podobne efekty, jeżeli nawet załóżmy, że poczatkowym etapom poświęciłbym tym razem po miesiącu (4tyg.) a w kolejnych więcej czasu (8tyg.) ? Pytanie jest też właśnie takie czy w tym [...]
[...] i tak trzy razy w tygodniu na zasadzie: że raz wypadają dwa dni klatki, a za tydzień dwa dni w których trenujemy biceps i raz klatkę analogicznie. Do pewnego czasu efekty były w miarę ale, teraz nic więcej oprócz siły się nie zmienia.Dodam że treningi były dosyć długie i wyczerpujące trwały ok. 2 godzin i to bez ćwiczeń na mięśnie [...]
Trening nie musi byc wyczerpujacy, by przynosil efekty. Gdyby tak było to dlaczego mielibyśmy robić 3 ćwiczenia na dana partie skoro 6 cwiczen bedzie cięższe? Mamy stymulować a nie niszczyc.
Trening nie musi byc wyczerpujacy, by przynosil efekty. Gdyby tak było to dlaczego mielibyśmy robić 3 ćwiczenia na dana partie skoro 6 cwiczen bedzie cięższe? Mamy stymulować a nie niszczyc. Też prawda :) Tak naprawdę to ja o tym wiedziałem ale, chęć maksymalizacji efektów zazwyczaj nie jest dobrym doradcą :P Czyli mówisz tylko ten PUSH/PULL [...]
Witam wszystkich. Na wstępie chciałbym bardzo podziękować autorowi tego artykułu. Wróciłem do ćwiczeń po bardzo długiej przerwie. Uznałem, iż kwalifikuję się do treningu zaprezentowanego w tym temacie. Obecnie jestem na drugim etapie. Waga poleciała z 95 kg na 87 kg obecnie, co dla mnie jest szokiem. Efekty są i dla mnie jest to niepodważalne. [...]
wychodzi 6x tydzien ,tylko 1 dzień na regeneracje , jakoś tego nie widzę ( ps. można , sam trenowałem, sorki ćwiczyłem 7,/8 razy na tydzien , ..... teraz jest 4 i efekty są dużo lepsze )
[ART] Pierwszy rok treningów
