efekty

[...] nieco z poziomem bf byłoby na pewno lepiej pod przyszłą budowę masy mięśniowej. Ale patrząc pod tymi zdjęciami co już udało Ci się osiągnąć to na prawdę poszło solidnie, ale im niższy poziom bf wyjściowy tym lepsze efekty masy. Masz 22 lata to solidnie byłeś zalany a teraz super to wygląda. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-14 14:17:18

[...] identyczny trening co ten 14, tylko drążek dowolny sposób (szeroko, nachwyt, po prostu urozmaicam) i każdą serie tym samym ciężarem. Jadę nim od końca listopada i daje efekty, tylko nie możesz odpuszczać przy przysiadach i mc. Ja nim jadę i przy wadze 52k serie martwy 50kg, a staż 2 miesiące. Ten plan bardzo dobry, życzę wytrwałości i [...]

[...] tak cwicza, a jak jedna osoba bedzie odczuwc progress przez taki czas to bedziesz dobrym coachem. To co napisales/osiagnales dowodzi tylko tyle, ze masz bardzo dobra genetyke nic wiecej. Wcale nie udowadnia tego, ze twoj plan jest super. Mysle, ze na innym planie osiagnal bys takie same efekty badz lepsze, takze nie popadaj w samozachwyt. zdr.

Pierwszy plan z linku bedzie dla Ciebie. Na duze partie odpoczywaj do 2 min, na male do 1 min miedzy seriami i cwiczeniami. Trening pojdzie szybko i sprawnie, a jak sie przylozysz do techniki to i efekty beda ladne. Ten plan na dwa miesiace, pozniej zglos sie po zmiany, korekte, etc.

[...] 3 serie * 20 powtorzen na stojąco/siedząco (co tydzień zmiana) i po kazdej serii robię serię do zmęczenia na siedząco/stojąco, mam nadzieje ze kumasz o co mi chodzi? (efekty są bo odkad tak robie , obwód łydki zwiekszył sie +2 ) środa: brzuch: --> trening brzucha rób bardziej urozmaicony, z 3,4 razy w tygodniu...poszukaj sa tutaj w [...]

[...] doktor zobaczyła to powiedziałą ze najlepiej było by teraz zrobic peeling z kwasami (100 zł) aby złuszczyc martwy naskórek itp. i wtedy laser bedzie mógł głebiej dotrzec i efekty powinny byc wieksze ;) wiec zgodziłem sie na ten peeling robiła mi go 5 minut :p i wiezła stówe;/ - masakra;/ ale nie wazne miałęm przyjsc do niej za miesiac juz na [...]

[...] tygodniach , w sumie takie pomiary moglyby zostac , teraz tylko chcialabym zbudowac troche miesni i spalic reszte tluszczu (brzuch, dól plecow i ramiona). Nogi wygladaja dzisiaj bardzo ladnie , warto bylo pocierpiec 2 dni, odrazu widac efekty. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-10 09:15:18 Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-10 09:15:47

Hej MiD29 pomiary z 18-tego były robione przed miesiączka więc lekko mogłam nabrac wody , co nie zmienia faktu , ze jakies tam spadki widzę. Odkąd wróciłam z urlopu trzymam czystą miskę (jem duzo ale bez jakichkolwiek grzeszków !) i daje z siebie wszystko na treningach, a efekty same przychodzą

trzymam czystą miskę (jem duzo ale bez jakichkolwiek grzeszków!) i daje z siebie wszystko na treningach, a efekty same przychodzą laski, tekst oprawić i na lodówkę! serio prawię

[...] oj tam odrazu w fotoszopie, na scenie ta Pani także bosko się prezentuje . jak tam łejw lołding ? U mnie się nie sprawdził, wolę jednak progresję liniową Dopiero pierwszy trening za mną, wchodziło dobrze. Poćwiczymy ,zobaczymy jakie będą efekty . A tak poza tym to witam w moim dzienniku Hubert . Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-21 23:22:41

Aga ja nawet na redukcji nie schodzę tak nisko z węglami.Jedynie co to zmieniam trening i dorzucam cardio na koniec.Jak z czasem zwiększysz masę mięśniową to utrzymanie niskiego poziomu fatu będzie łatwiejsze.Nie bój się węgli zwłaszcza tych złożonych i bądź cierpliwa.Efekty przyjdą z czasem.Pozdrawiam

Wrzuć nam jeszcze przykładową rozpiskę z diety. I teraz wiadomość z serii mniej miłych - bez ogarniętej diety masz małe szanse na znaczne efekty...

[...] szczęście nie lubię),sporadycznie wpadało jakieś winko do obiadu czy w weekend. Niestety długi okres czasu upierałam się nad swoim LC i tak naprawdę kręciłam się w kółko, efekty były,cm spadały ale mięśni nie przybywało,dopiero podczas pierwszego cyklu na masę, który zaproponowała mi Obliques( i którego nie udało mi się niestety ukończyć ze [...]

qgqtq chylę przed tobą czoła, przeczytałam Twój dziennik- efekty są powalające:-))

[...] Weekend mam pracujący więc nici z treningu,ewentualnie jakieś cardio zrobię jak będzie czas. Od poniedziałku zacznę odwadnianie. Trochę się tego obawiam, dziewczyny straszą w dziennikach %-) ale jestem ciekawa efektu. Małe podsumowanie będzie we wtorek bo w środę już lecę do Pl,a efekty odwadniania dodam w sobotę jak wytrwam\-).

Mam ten sam problem co Ty ... u mnie też lewy cycek jest wiekszy od prawego z tym ze ja jestem prawo reczny A wogóle to moze ktoś mi powie dlaczego mi klatka mało rosne ... nie mam wcale słabej klatki robie serie większym cieżarem od kumpla ale u niego widać efekty a u mnie nie ... moze ktos mi powie czy cos robie źle ?? Z góry dzieki Pozdro

Do Nitroman. Napewno wyproboje ten trening ,mozesz byc tego pewien! Jesli daje od zadowalajace efekty to bede zmienial treningi.Przypuscmy bede robil 8 tygodni ten trening co mam teraz w planie,a potem wyproboje HST . A tak wg. to czy sensownym rozwiazaniem jest abym co tydzien,dodawal 2,5kg obciazenia do kazdego cwiczenia? Pozdro!

[...] drazka wyciagu gornego do klatki,to chce wiedziec czy poprzez sciaganie do klatki moge wyrobic sile w podciaganiu na drazku.Bo tak jak Maverick mowil,powinienem sie podciagac conajmniej 10-12 x na drazku zeby trening przyniosl jakies efekty,a ja niestety nie daje rady sie podciagnac nawet z 8 razy. A ty ciagle nawijasz o wioslowaniu... Pozdro

TYDZIEŃ 2 / DZIEŃ 9 - przysiad 80/90/100/110/120 kg - podciąganie bez ciężaru/ +5/+5/+5/+5 kg - wiosłowanie sztanga 60/65/70/75/80 kg - wyciskanie zza karku 50/55/60/65/65 kg superseria - pompki na poręczach - uginanie z supinacja 3s + łydki + 15 min cardio Powoli widać efekty w postaci wychodzących żył :)

[...] Wiec jak teraz je zaniedbasz to juz pozniej bedzie ciezko nadrobic. Wiec uloz sobie porzadny plan na 4 dni w tygodniu i z porzadnym przecwiczeniem kazdej partii a na pewno efekty beda dobre i rownomierne. A biceps triceps jak Ci tak zalezy na rozroscie mozesz sobie dodac w 5 dzien ale taki lekki trening np po 3 cwiczenia i po 3 serie nie [...]