Plan treningu split czy FBW

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 109 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1104

messsi
BAZ nie kombinuj z tymi planami, bierz FBW z samymi ćwiczeniami wielostawowymi bo to ona dają najwięcej masy i siły.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 bierz plan 14 z tej listy i jedz nim dopóki będę efekty. Ale jak dalej się będziesz oszczędzał w mc i przysiadzie to te efekty mogą być mizerne.

Hmm nie będę ukrywał, że nie mogę za bardzo połapać się w tym planie byłbyś w stanie napisać w prosty sposób czyli np.

Dzien
Cwiczenie serie powtórzenia

Czyli tak jak ja to robiłem w innych tematach ?

...

messsi

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32316

3 razy w tygodniu robisz te ćwiczenia:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt)
Wybierasz sobie jakiś zakres powtórzeń od 12 do 15 i robisz nim 4 serie
Później ustalasz sobie jakim ciężarem będziesz robił ostatnią najcięższą serie i na jej podstawie obliczasz pozostałe.
Przyjmijmy że w przysiadzie chcesz zrobić 12 pow. z obciążeniem 100kg to obliczasz to tak:
I seria z bardzo małym obciążeniem lub sam gryf
II seria z 50% ciężaru z ostatniej serii czyli 50% ze 100kg to 50kg
III seria to 75% z ostatniej serii czyli 75kg
IV seria to seria z obciążeniem 100kg

...

MisKJ

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 283

Ja mam niemal identyczny trening co ten 14, tylko drążek dowolny sposób (szeroko, nachwyt, po prostu urozmaicam) i każdą serie tym samym ciężarem. Jadę nim od końca listopada i daje efekty, tylko nie możesz odpuszczać przy przysiadach i mc. Ja nim jadę i przy wadze 52k serie martwy 50kg, a staż 2 miesiące. Ten plan bardzo dobry, życzę wytrwałości i efektów.

edit: messi zajrzał byś do mojego tematu?

Zmieniony przez - MisKJ w dniu 2012-01-11 21:00:58

...

BAZ

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 109 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1104

messsi
3 razy w tygodniu robisz te ćwiczenia:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt)
Wybierasz sobie jakiś zakres powtórzeń od 12 do 15 i robisz nim 4 serie
Później ustalasz sobie jakim ciężarem będziesz robił ostatnią najcięższą serie i na jej podstawie obliczasz pozostałe.
Przyjmijmy że w przysiadzie chcesz zrobić 12 pow. z obciążeniem 100kg to obliczasz to tak:
I seria z bardzo małym obciążeniem lub sam gryf
II seria z 50% ciężaru z ostatniej serii czyli 50% ze 100kg to 50kg
III seria to 75% z ostatniej serii czyli 75kg
IV seria to seria z obciążeniem 100kg