Prosze o fachową poradę treningu

Jak skonczyles ACT - to czemu nie piszesz

Jak dla Ciebie to proponuje trening Michaila:

https://www.sfd.pl/temat169456/

czytaj uwaznie i wybierz trening dla siebie.

zabral bym sie tu za mase bo naprawde jesli majac 185 wzrostu ma sie 65 kg to chyba za malo...a juz jestes po treningu ACT prawie wiec niebawem cel MASA:)

misiek321 spostrzegawczy i bystry jesteś :)
A co do innych to czy moge sprubować plan https://www.sfd.pl/temat188091/ bo tez mam zamiar brac kretke tylko tak
pon: klata + triceps + brzuch
śro: grzbiet + biceps + przedramiona
pią: nogi + barki + brzuch

Pierwszy plan z linku bedzie dla Ciebie. Na duze partie odpoczywaj do 2 min, na male do 1 min miedzy seriami i cwiczeniami.
Trening pojdzie szybko i sprawnie, a jak sie przylozysz do techniki to i efekty beda ladne.
Ten plan na dwa miesiace, pozniej zglos sie po zmiany, korekte, etc.

Mawashi dzinki odezwe sie za 2 miechy :)
Pozdrawiam

Nima sprywy

Mawaschi chyba tak szybko się nie roztaniemy trenerze :)
Dorwałem fajny art ktury mi coś podpowiedział bo to na mnie też działa np: najpierw robie triceps a potem bic. Co o tym sądzisz ? Art: https://www.sfd.pl/temat188179/.
Aha i jeszcze jedno co do rozkładu to myślałem żeby tak :
pon: klata + barki + brzuch
śro: triceps + biceps + przedramiona
pią: grzbiet + nogi + brzuch
To chyba nie ma większego znaczenia co z czym kiedy robie ?

Dopiero zaczynasz cwiczyc a juz kombinujesz. Narazie cwicz z glowa tak jak jest to rozpisane w linku ktory podales.
O Twojej kiepskiej znajomości tematu świadczy juz fakt, że obojętne jest dla Ciebie połączenie grup mięśniowych w tygodniowym rokładzie ćwiczeń.

Narazie Twoje "pomysly" sa bez sensu i do niczego nie doprowadza? Po co sobie komplikowac sprawe skoro mozna prosciej? Nie moge tego pojac ...

OK dzienki Mawashi ja już tak mam że kombinuje :) dzienki za pomoc
Pozdrawiam

Aha i jeszcze jedno czy moge robić klate:
wyciskanie na płaskiej sztanga 12,10,8,6
wiciskanie w dół sztangą 12,10,8
wiciskanie głową w góre sztangielkami 12,10,8
rozpiętki na płaskiej 3x10
cwicze ta partie tak jak kazda inna raz w tygodniu wiec chyba wystarczy na regeneracje? no i to jest mój priorytet