[...] sprawach diety a chciałbym szybko zrzucić oponkę wiec mam kilka pytań. Mam 184 cm wzrostu 73 kg wagi, trenuje 2x w tygodniu siłowo tzn nie sa to jakieś ciężkie treningi ale efekty widac, szczególnie klatka biceps i brzuch. Mam dietę mniej więcej 2500-2700 kcal I tu moje pytanie bo oponka przy tych kcal w ogóle nie scihodzi Czy jak ograniczę [...]
Witam wszystkich serdecznie jako nowo zarejestrowany członek forum. Pisze do was z prośbą o ułożenie dla mnie dobrego treningu na mase dającego bardzo dobre efekty. A więc tak: Mam 16 lat - Wzrost (180cm) - Waga (70kg). Niestety nie mam dostępu do siłowni. Chodzi tu trening domatora. Nie mam dużego doświadczenia jeśli chodzi o trening siłowy. Od [...]
Witam Mam pewien dylemat a więc Jestem 15 latkiem 188 cm wzrostu 95 kilo wagi ćwiczę od 6 miesięcy, od tego czasu widzę efekty tych ćwiczeń, ale chce je jakoś przyspieszyć. Mam sporo tłuszczyku którego chcę się pozbyć tymbradziej że nie mam aż tak dużo masy mięsniowej. Chcę zamienić zbędny balast na mase mięśniową i oczywiście schudnać (wystaczą [...]
Zapraszam wszystkich entuzjastów sztuk walki na prywatne, indywidualne zajęcia bokserskie z profesjonalnym instruktorem. Indywidualny trening z instruktorem przynosi szybko efekty. Chcesz dopracować precyzję, siłę uderzeń, nauczyć się prawidłowej pracy na nogach i uników to lepiej trafić nie mogłeś. Poza instruktarzem bokserskim możesz także [...]
Mam prośbe mam 18 lat i waże 115kg cwicze na silowni juz lekko ponad 2 lata jakies efekty sa ale zawsze mogly by byc lepsze prosze o porady co zrobic od doswiadczonych. Dołączam zdjecie Dodam jeszcze ze bardzo malo jem sniadanie potem w szkole nic nawet do 9h obiad i koniec czasami cos jeszcze przekasze po treningu.
[...] 3 tab. Altered State, po treningu 3tab. Creakic. w dni nietreningowe 3tab Creakic rano i 3 po południu miedzy posiłkami, czy to jest dobre połaczenie bo jako słabo mnie to kopie, a pisza ze najsilniejszy booster, wczesniej bralem X-plode przed treningiem i zwykłe mono po treningu i efekty były 100 razy lepsze. pozdro i prosze o rady.....
Chce zacząć ćwiczyć "z głową", żeby wreszcie były jakieś efekty. Na forum znalazłem taki trening promowany przez Traktora71: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD [...]
Witam. Od ok. 2 m-cy zacząłem stosować (chyba z nudów) trening obwodowy. Wykonywany w 3 cyklach. Jeden cykl: 6 podstawowych ćwiczeń. 8 powtórzeń na ćwiczenie. Bez izolowania. Bez przerw pomiędzy ćwiczeniami. Przerwa pomiędzy cyklami: 60 - 90 s. Oprócz tego 8 min. ABS na brzuch (źródło: YouTube ;) Efekty: lepiej się czuję. Schudłem ok. 4 kg. Masa [...]
Witam. Od dwóch miesięcy siedzę na redukcji, zwiększając stopniowo cardio. Obecnie jestem na etapie biegania 3 razy w tygodniu po 45 minut i raz 30 minut. No i oczywiście siłownia. Efekty są, brzuch coraz lepiej widać, ale powiem szczerze, że już mam po dziurki w nosie tego biegu... Jest to tak nudne i monotonne, że nie zniechęca mnie do tego sam [...]
[...] przed wakacjami trening ogólnorozwojowy, który służył mi jako pewne przygotowanie do prawdziwego treningu kulturystycznego. Trwał on koło 3 miesięcy i przyniósł takie efekty że siła mi wyraźnie podskoczyła natomiast mięśnie jedynie minimalnie urosły. Teraz chciałbym przystąpić do jakiegoś porządnego treningu na masę ale nie wiem jaki byłby [...]
[...] szybkości i dynamiki bo narazie to kloc jestem. Dietę trzymam ale to nie wystarcza- kiedyś brałem venoma 3.0 i nawet spoko działał ale słyszałem że tam się pomieszało teraz oraz scorcha - odbijało mi się choinką i ciągle zgage miałem a efekty nie były szałowe. Proszę o jakąś sensowną rade. Z góry dziękuję! Pozdr. waga 96kg, wzrost 182, wiek 25
Czesc :) Szukam planu treningowego, ktory da jakies efekty calkiem szybko ;) Od roku trenuje muay thai, ale zblizaja sie wakacje i poprostu chcialem "podciagnac" pewne partie ciala, zeby lepiej wygladac na plazy. Niechodzi mi o przyrost masy, czy o to zeby jakos bardzo urosnac. Chce dopracowac troche klatke, brzuch i moze ramiona. Nie moge byc [...]
[...] swoją klatkę piersiową żeby moje piersi stały się twarde a nie takie jakie mam obecnie, chciałbym zrzucić także "oponkę". Jestem bardzo zdeterminowany i chciałbym żeby efekty były widoczne do moich wakacji w 1 połowie sierpnia lub najpóźniej we wrześniu, gdybym mógł prosić także o ustalenie diety, bardzo prosze mi pomóc. I czy jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wszystko co miałem pod ręką. Od kwietnia jem nadal wszystko, nie mam żadnej diety, lecz w mniejszej ilości i dużo się ruszam (po siłowni koszykówka, lub rower). Obecnie efekty tego są takie, że ważę 76 kg, przy 185 cm wzrostu. Moja sylwetka w porównaniu z tą z przed roku jest dobra i jestem z niej w miarę zadowolony. Chciałbym jednak spalić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 187 cm wzrosty ważę 81 Na silownie chodzę jakieś 7 miesięcznie drobne efekty są lecz teraz chciałbym aby moja sylwetka wyglądała interesująco,nie mowie od razu o 4 packu ale zeby ten brzucha jakos wyglądał bo ja razie jest chyba zalany dodałem chyba gdyz niedawno schudłam 30 kg i wydaje mi się ze to jest skóra razem z tłuszczem.W [...]
CO JEST LEPSZE LAMPA KWARCOWA CZY SOLARIUM GDZIE LEPIEJ ISC CZY KUPIS LAMPE KWARCOWA, PO CZYM SA LEPSZE EFEKTY I CZY TEZ STOSOWAC TE SAME KREMY NA LAMPE KWARCOWA CO NA SOLARIUM??? qazxsw
[...] zrzucić trochę tkanki i podbudować trochę mięśnie, a mam taki właśnie sprzęcik. Moje pytanie tkwi w tym jakie serie i ćwiczenia można na tym ćwiczyć aby były jakieś efekty. Proszę o odpowiedź i pozdrawiam. Zmieniony przez - wojteks13 w dniu 2012-12-02 21:00:29 Zmieniony przez - wojteks13 w dniu 2012-12-02 21:01:09 Zmieniony przez - [...]
[...] na zaskoczenie miesni po skonczonym cyklu z innym cwiczeniem. Dlatego chcialbym sie dowiedziec o tym cwiczeniu wszystkiego, najlepiej od kogos kto je wykonyał lub od kogos doswiadczonego. Czy po kazdej z trzech serii robimy odpoczynek czy wszystko na raz? Aha i czy to prawda ze daje bardzo dobre efekty, lepsze niz zwykłe uginanie ramion?
