[...] która mnie bardzo zmobilizowała do treningu. Przecież co mi szkodzi przeznaczyć 3 razy w tygodniu po 10 minut na zrobienie kilkudziesięciu pompek? Szczerze powiem, że efekty są niesamowite. Już po 2 tygodniach z 12 pompek jestem w stanie zrobić 28. :) Dlatego zamierzam kontynuować ten trening jeszcze kilka tygodni, by dobić do magicznej [...]
[...] przerw, a to mój trening: Poniedziałek/Środa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 14 16 18 20 powtórzeń 45kg (od polowy lipca zmieniłem to na 6 x 6 po 70kg i czekam na efekty) 2. Rozpiętki 3 x 12 7kg 3. Taki dziwne ćwiczenie na które nie znalazłem profesjonalnej nazwy, ale polega na tym że: siadam na ławce, plecy wyprostowane i opuszczam [...]
[...] plan do oceny. Więc lecimy: Po 1. Chciałbym podkreślić iż moje mięsnie świetnie reagują na cwiczenia. Na siłowni dobrze "puchnę" a praktycznie pare dni pozniej widac juz efekty mojej pracy (potwierdzone głównie przez dziewczynę ktora zna mnie na wylot) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 i powolutku rośnie Wzrost : 182 Cel treningowy [...]
[...] cel to dobicie jeszcze 5 kg czystej masy miesniowej, a pozniej redukcja z rzezba. Do tej pory trening opieralem tylko na jako takiej diecie podpartej gainerem (mass xxl), efekty byly bardzo zadowalające. Poczytalem sporo na forum, siegnelem rady starszych stazem i moj wybor padl na takie suple: kreatyna olimp xplode, do tego stamina booster [...]
[...] dawkach 3 dziennie.. 10 Omnadren250 2 na tydzien poniedziałek i w czwartek pytanie 1 czy ta meta jest dobra ? pytanie 2 czy to jest dobry cykl i kiedy bedzie widać jakieś efekty 3 pytanie jestem po 4 strzale omki i 30 mety zjadłem i nie widać po mnie..nie puchne itp. siła poszła troche.. 4 pytanie odkąd robie zastrzyki z omki nic mnie nie [...]
[...] te treningi nie będą koolidowały z treningiem masowym? Raczej nie wyglądają na ciężkie zwłaszcza że nic o progresji ciężaru nie było napisane 2. Może lepiej rozbić to na 3 razy w tyg? 3. Czy niektóre ćwiczenia typu pompki,wyciskanie francuskie można darować sobie ze względu iz robie je na siłowni? 4.Ktoś próbował tego treningu? jakie efekty?
[...] mięśniowej i straciliśmy 0.2kg tkanki tłuszczowej. (Oczywiście jest to założenie że nasza dieta i regeneracja jest przeciętna, czym czystsza będzie micha tym lepsze będą efekty; Nawet do +0,55kg mięsa i -0,4kg sadła) Co o tym myślicie bo teoretycznie głupie nie jest i działać powinno. Jest to pewna forma re-kompozycji ale skoro do redukcji [...]
[...] w piatek ma byc cieżar? 50% poniedziałkowego ciezaru? Podciąganie za głowa czy do klatki? Pewnie wiele laikowatych pytań, ale zalezy mi na dokladnym treningu przynoszacym efekty (+ normalne zarcie, tak wiem) bo te miesiące na silowni ze tak powiem zmarnowałem i nie chce tracic kolejnych. Z gory dziękuje za wszystko odpowiedzi. Płeć : Mężczyzna [...]
[...] znający się na rzeczy rzucił okiem na dietę, którą sobie ułożyłem. Mam 191 cm wzrostu i ważę 94 kilo. Jakiś rok chodzę na siłkę (3 razy w tygodniu). Mam bardzo przeciętne efekty mięsniowe. Trening: 1. Do godziny treningusiłowego; 2. BCAA Olimp explode 30 g 3. 45 minut aerobów na bieżni: 8.3 km /h Posiłki: 1. śniadania - około 5.20 rano - [...]
Dzien pierwszy Klata (odpoczynki miкdzy seriami i жwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyzej (podparcie na podlodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x max 2. Pompki na trzech stoіkach. 4 x max 3. Rozpietki ze sztangielkami lub z lina 4 x max BICEPS (odpoczynki miкdzy seriami 60-90 sek) 1. Podciaganie na drazku [...]
[...] i nie popuszczam. Jestem ektomorfikiem i nie brałem żadnych odżywek i na razie nie mam zamiaru. Wcześniej ćwiczyłem, ale nieregularnie, ale widziałem, że przynosi to jakieś efekty i postanowiłem sie za to zabrać na serio. Kombinowałem już z kilkoma planami, które zwykle sam wymyślałem i teraz podpatrzyłem na forum i ułozyłem taki plan dla [...]
[...] pory nie miałem problemów z uzyskiwaniem celów treningowych. 2,5 roku temu ważyłem 92kg (obecnie 84). Na siłownię wróciłem 3 miesiące temu po 7 miesięcznej przerwie, jednak efekty treningu nie są zadowalające. Nie mogę znaleźć poprzednich planów, więc podaje poniżej swój obecny i proszę o pomoc. Generalnie czuję że mięśnie są niedopompowane - 6 [...]
[...] rekord to 74,5 kg a waga to ok. 67-69 kg i mam zamiar wycisnąć jak najwięcej (80-85 kg) ale nie wiem jaka metoda dla mnie będzie dobra. Ten 10 tygodnowy trening daje jakieś efekty ? Jaką polecacie mi metodę proszę o jakieś linki czy coś. Mam jeszcze takie pytanie, bo głównie to liczy się też bardzo waga i nie wiem czy robić redukcje czy trzymać [...]
[...] tych jogurtów naturalnych (na druge śniadanie i podwieczorek). Chcę schudnąć 2-3 kg (nogi to moja zmora), wyrzeźbić sylwetkę (od kiedy zaczęłam ćwiczyć siłowo to widzę efekty, ale nie satysfakcjonują mnie one) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9238761c91124486b9e949e1ca19ec6d.png Zmieniony przez - martag1410 w dniu 2015-02-21 11:53:45 [...]
[...] 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :100 martwy ciag :140 przysiad : 115 suple -k2 100mcg -d3 50mcg -mega 3 -zma - witamina c - kreatyna mono 5-7g co dzień Trenuje regularnie i trzymam dieta a mimo to moje efekty są bardzo mikre. zrobiłem badania i chyba niski testostereon jest tego przyczyną. co można tu poradzić??
[...] pytanie- co myślicie o programach ćwiczeń Ewy Chodakowskiej i Turbo Fire ? Zaczęłam to ćwiczyć tydzień temu...zmierzyłam się i zważyłam, ale narazie nie sprawdzałam czy są efekty. Mam zamiar zrobić to po miesiącu. Nie jestem gruba i nie chcę schudnąć dużo, ale mam figurę typu jabłko i mam oponkę na brzuchu oraz trochę schabików po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i była ona taka jakaś nijaka, wiec zabralem sie za obliczanie zapotrzebowania kcal, bialka, w/w, cukry. A więc do rzeczy : 17 lat, waga 78 wzrost 178. Cwicze od 6 miechow, efekty są jest temat wiec zielony nie jestem w tym az tak i tez nie zaczynam. Waga w styczniu 67 kg przerazilem się przez 6 miechow waga poszła 11 kg z dietą, od tamtego [...]
[...] tłuszczowej na brzuszku, i nie chciał bym zgrubnąć, także białko jakieś odpada.. ważę 87kg i mierzę 185-186cm, także chce żeby tyle zostało.. tylko chciałbym przyśpieszyć efekty ćwiczeń, kolega doradził mi coś na pompę, bo podobno latem się więcej pije płynów i lepsza pompa, no ale ja się nie znam..:) na siłowni pracuję na rzeźbę, także [...]
[...] treningiem - BCAA warto popijać podczas treningu - po treningu BCAA już nie jest tak istotne, a lepsze jest białko lub EAA - kilka krótkich treningów cardio daje takie same efekty (lub lepsze) jak jeden długi W związku z tym postanowiłem wykonywać 2-3 sesje cardio w ciągu dnia po 20 minut. Pierwsza z nich będzie rano po obudzeniu. Moglbym wziasc [...]
pomoc dla animala..
