SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening korygujący a trening masowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 414

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2860 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 41203
Witam ćwicze od niedawna na siłowni FBW 3x w tyg dodatkowo chciałbym rozpocząć trening korygujący wade postawy oto ten trening:

Poniedziałek<
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym/trucht, etc.

Klatka piersiowa

Pompki z wykorzystaniem uchwytów liny 3x8-10 powt.
Pompki płasko 3x12-15 powt.
Przenoszenie butelki 5l z wodą leżac 3x12-15

Dolny odcinek pleców
Skłony (babka) z obciążeniem (np. butelka z woda) 4x 20

Biceps
Uginanie z uchwytami liny 4x10-12

Triceps
Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie z uchwytami liny 4x 10-12

Streching, zwisy na drążku


>Wtorek<
Mięśnie brzucha
Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25
Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20
"Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min

Ćwiczenia oddechowe
W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt.
Streching


>Środa<
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym/trucht, etc.

Mięśnie pleców
Przyciąganie uchwytów liny do brzucha 4x 12-15
Skłony (babka) z obciążeniem (np. butelka z woda) 4x 20

Streching, zwisy na drążku


>Czwartek<
Tak jak we wtorek


>Piątek<
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min jazdy na rowerku stacjonarnym

Nogi
Hack przysiady z obciążeniem na klatce 3x15-20
Wspięcia na palce z wykorzystaniem uchwytów liny 3x20-25

Barki
Boczne wznosy ramion z uchwytami liny 3x 10-12
Wyciskanie z uchwytami liny 3x 10-12
Podciąganie wzdłuż tułowia z uchwytami liny 3x 10-12

Dolny odcinek pleców
Spięcia leżąc na brzuchu 4x 20

Streching, zwisy na drążku
by Mawashi

I teraz moje pytanie:

1.Czy te treningi nie będą koolidowały z treningiem masowym?
Raczej nie wyglądają na ciężkie zwłaszcza że nic o progresji ciężaru nie było napisane

2. Może lepiej rozbić to na 3 razy w tyg?

3. Czy niektóre ćwiczenia typu pompki,wyciskanie francuskie można darować sobie ze względu iz robie je na siłowni?
4.Ktoś próbował tego treningu? jakie efekty?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ile razy cwiczyc brzuch

Następny temat

plan treningowy na redukce do poprawy...prosze o pomoc specjalistów

nutloveb