Czyli najpierw to się zdecyduj. W tej chwili to co piszesz to jak trochę być w ciąży. Ewentualnie proponowane wyżej rozwiązanie czyli miesiąc na (czy 6 na 6 tygodni) też jest ok. Co prawda efekty będą w krótkim czasie mało spektakularne ale taki trening zapobiega stagnacji.
[...] anaboliczne itd. bedzie mozna sobie 100% ustalic i w zaleznosci od zyczenia aplikowac doustnie/dozylnie precyzyjnie dobrane HCle i skladniki odzywcze aby osiagnac zamierozne efekty idealnie i blyskawicznie. Mam odchylki na tym punkcie, ostatnio zaprosilem dawno nie widzianego kolege ktory widzac co i jak tasiam, skwitowal "taaa, mowilem Ci [...]
jasne ze nie bezuzyteczne ; ) ale trezba wiedziec do czego on wlasciwie sluzy (do uzupelnienia juz istaniejacej diety) zeby dalo efekty, a jesli ktos pyta czy to cos mu da to znaczy ze wlasciwie nie wie co to jest...
[...] :) Łapska szerokie od tluszczu, kark zalany tluszczem, brzuch jak dab Bartek - to jest rzeczywistosc holdujacych "cyklom masowym" i zarciu gainera. Wyjatki moze są ale tylko potwierdzaja regule. Przy wspolczesnym stanie nadan i wiedzy nikt z glowa na karku nie zre gainerow jak chce miec i sile i efekty i dobra wage i rzezbe w miare
A jaki gainer jest ,,najmocniejszy'' ? Są jakieś powyżej 20% białka, poniżej, Bulk 50/50. Który pozwala na większy przyrost mamy przy dobrej diecie ? Czytałem że Dymatize Super Mass Gainer, jest jednym z lepszych i faktycznie efekty są dość szybko zauważalne. Jakieś inne propozycje ?? Zmieniony przez - KamilFan w dniu 2012-11-19 13:03:30
[...] albo też podzielić go na kilka odcinków stawiając przed sobą mniejsze wyzwania, ale za to szybsze do zrealizowania. Nic tak nie motywuje do dalszej pracy jak sukcesy, efekty. Po drugie – staż treningowy. To dość istotne choćby ze względu na dobór ćwiczeń. Jeżeli dopiero zaczynamy przygodę z siłownią to musimy nauczyć się prawidłowej [...]
Każdy z nas potrzebuje motywacji do treningów, trzymania diety i ogólnego kształtowania sylwetki. Temat ten powstał właśnie w tym celu, abyśmy mogli zobaczyć efekty kształtowania sylwetki i ciężkiej pracy kobiet. Podziwiać możemy następujące partie ciała: - nogi, - pośladki, - brzuch, - barki, - ramiona - rysy twarzy. Wszystko to składa się na [...]
[...] pompowania, zatem dość dynamiczne ale pełne ruchy jak najbardziej są wskazane. W przypadku osób zaawansowanych treningowo można regulować czas napięcia mięśni i szybkość wykonania powtórzeń, żeby uzyskać określone efekty. Jednak na poziomie rekreacyjnym nie warto sobie tym zaprzątać głowy, bo nierzadko sprzyja takie działanie psuciem techniki.
[...] klatka plecy i tak w kółko w tym kręce codziennie hula hopem ;p . Robiłam teraz tatuaż na plecach więc jakiś tydzień musze zrobić przerwę . Wszystko jest super widać już efekty treningów , jestem szczupła, ale niestety brzuch sie nie zmienia, nie jest duży bo zszedł już po ciąży ale za nic nie chce się spłaszczyć. Mogłybyście polecić mi [...]
Mam pytanie dotyczace przysiadow. Probowalam roznych form tego cwiczenia i nie wiem gdzie popelniam blad. Niezaleznie od intensywnosci cwiczen odczuwam ich efekty jak bol, goraco, pieczenie czy tzw. zakwasy jedynie na dole posladkow, pozostale miesnie wyzej jakby nie pracowaly. Podobnie podczas wykrokow. Niby technicznie robie wszystko ok. Jak [...]
Raczej starasz się zachować ilość powtórzeń. Natomiast nie jestem zwolennikiem zakładania z góry na jaki okres jest dany trening. Są efekty - to po co go wymieniać?? - tego bym się trzymał.
Dzieki Night! Bede trzymac stala ilosc powtorzen i progresowac obciazeniem. Po tygodniu moge powiedziec ze trening jest naprawde wymagajacy. Daje w kosc porzadnie. Mimo mega zakwasow zrobilam te dodatkowe aeroby 2x30min. Drugi dzien bez silowni a zakwasy siedza dalej. Ale efekty sa. Ciekawe cwiczenia, podoba mi sie ogolnie.
Ostatnio w jednym z dzienników widziałam wzmiankę o zmniejszaniu, zwiększaniu objętości treningowej i jej wpływ na efekty. Chciałam dopytać jak to się ma w sytuacji kiedy przez bardzo długi okres trenowało się ciągle na dużej objętości - treningi 4-5x w tygodniu, 4 serie po 15-20 powtórzeń, dużo ćwiczeń każdego dnia... w pewnym momencie jest stop, [...]
[...] Wszystko ćwiczyć raz w tygodniu ale okresowo kłaść nacisk na jakąś konkretną partię ( i wtedy na nią można nawet multiplikować treningi). 3 x cała góra spowoduje niepożądane efekty - dysproporcje w rozwoju poszczególnych partii tej góry przez istnienie słabych ogniw blokujących postępy w łańcuchu treningowym tak dużego obszaru jak cała górna [...]
[...] bo to pojęcie niestety bardzo względne. Skuteczne ciężary w budowaniu sylwetki to tak pomiędzy 70% a 85% 1RM (Twojego rekordu na jedno powtórzenie). Wszystko niżej da jakieś efekty, ale raz że trzeba stosować metody intensyfikacyjne, złożone metody treningowe a dwa niestety w pewnym momencie bodziec i tak zacznie być za słaby bo jednak organizm [...]
[...] wyciskania na płaskiej, ze ściągnietymi łopatkami, wypiętą klatką itd. ?? Ćwiczenie z treningu nr 1 by obliques, początek cyklu treningowego. 2/. Niekiedy zdarza się, że jedyną porą do robienia treningu jest 5.00 rano lub 23-24.00. Standardowo jest to pora ok 21.00 wieczorem. Ma to jakiś wpływ na efekty treningu? Z góry dziękuję za odpowiedz :)
To i ja mam szybkie pytanie :) Planuję trochę zmodyfikować na ok. 2 miesiące swoje treningi żeby zobaczyć czy przyniosą efekty i poprawią mi trochę kondycję i wydolność. I w związku z tym oraz ograniczeniami czasowymi chciałabym ćwiczyć siłowo 2x w tygodniu, 2x w tygodniu bieganie w terenie (planuję interwały). No i jeśli znajdę czas w jeszcze [...]
[...] w tygodniu (w zależności od tego jakie to treningi więc ciężko generalizować) to może się okazać za dużo. Po pierwsze to kwestia regeneracji bez której ciężko osiągnąć efekty. Po drugie to za duży stres dla organizmu który może źle wpływać na kortyzol a to nie sprzyja redukcji. No i ciało w pewnym momencie może się zbuntować i grozi to [...]
Jeśli nigdy nie trenowałaś na siłowni to warto zacząć od fbw. Jak całe ciało dostanie nowe bodźce i się wdrożysz to wówczas możesz sobie poeksperymentować jaki system Ci najbardziej odpowiada i daje efekty
GAINER - na co komu przyrost tluszczu?
