GAINER - na co komu przyrost tluszczu?

Gainer uratował mnie przed anoreksją jak sie ćwiczy normalnie to nic nie zalewa tłuszczem :)

Autor postu (Civic) chcial zmienic bieg historii haha

apokalipsa ja wcinam rozne jedzenie w roznych ilosciach nawiecej na noc, mam 186cm wzrostu i warze nie cale 75kg. nie moge sie uporac z ta waga, caly czas trzymam jedna, no zdarza sie ze przytyje 2kg ale zaraz spadam, moze jakies porady co jesc najlepiej aby pomoglo w przybraniu wagi, masy, Z checia przytylbym z 10kg. nie bede czekal do starosci az zmiejszy mie sie przemiana i zaczne tyc

...nic nie możesz wskorać bo twoje odżywianie jest "przypadkowe".

musisz zbudowac podstawy- obliczyc zapotrzebowanie, zacząć od niego i jesli nadal bedzie za słabo -lub wogóle w kwestii przyrostow- to zwiekszając stopniowo ilość kalorii [szczególnie z węgl.] dojdziesz do swojego punktu w ktorym zaczniesz miec nadwyżkkę kaloryczną...

tutaj jednak tego opisywać nie możemy, odsyłam cię więc do działu ODŻYWIANIE, tam zrobią to -z twoim b. aktywnym współudzialem- najszybciej i najlepiej.

Dzieki wielkie za porady, napewno skorzystam

biegu historii zmieniac nie chialem :) gainer to zero rzezby, zero sily, kult spasionego byka z silki, taki archetyp dresa sprzed 5 lat co ma szeroki kark i jest na jednego strzala :) Łapska szerokie od tluszczu, kark zalany tluszczem, brzuch jak dab Bartek - to jest rzeczywistosc holdujacych "cyklom masowym" i zarciu gainera. Wyjatki moze są ale tylko potwierdzaja regule. Przy wspolczesnym stanie nadan i wiedzy nikt z glowa na karku nie zre gainerow jak chce miec i sile i efekty i dobra wage i rzezbe w miare

gainer jest tylko swego rodzaju "narzędziem" często nawet dość przydatnym- jednakże każdym trzeba sie umieć posługiwać -dla przykladu nie daje się komus kto nie umie jeżdzić nawet traktorem autka wyścigowego

zdr

Ale na przyklad na koparke musisz miec juz specjalne uprawnienia.

bardzo mi na tym zależy aby ktoś mi odpisał.
Witam, mam 16 lat około 170 cm wzrostu i 60 waże kg,
chiałbym być lepiej zbudowanym i dlatego zamierzam ćwiczyć.
niestety pale papierosy.Gdy zaczne ćwiczyć chce rzucić palenie.
"Co" było by dla mnie dobre(chodzi mi czy jakiś gainer czy coś?)
chaiłbym znać dokładną nazwe produktu . Czy któreś z państwa mogło by mi pomóc?