efekty

[...] sztangi do brody w poziomie wąski uchwyt 4s 2. wyciskanie sztangi stojąc 4s 3. "head pulls" 4. w opadzie pleców "odwrotne rozpiętki" 5. kaptury 4s Dodam że trening przynosi efekty, przykład: wzrost siły w wycisaniu na płaskiej 50kg ->75kg SERIĄ po 6 PEŁNYCH powtórzeń Po każdym treningu robie brzuch korzystając z takich ćwiczeń jak podnoszenie [...]

[...] normalnie swój plan treningowy, robi tak ktoś ??? Rano zaraz po przebudzeniu po jednym ćwiczeniu na partię 3 serie "spompować się" (tylko po jednym gdyż wstaję do pracy o 5.00) i nie mialbym czasu nie wiadomo ile ćwiczyć) a potem standardowo trening na silowni. Robi tak ktoś , poczuję efekty, treningu rano zaraz po przebudzeniu ??? Pozdtrawiam.

[...] przebudzeniu po jednym ćwiczeniu na partię 3 serie "spompować się" (tylko po jednym gdyż wstaję do pracy o 5.00) i nie mialbym czasu nie wiadomo ile ćwiczyć) a potem standardowo trening na silowni. Robi tak ktoś , poczuję efekty, treningu rano zaraz po przebudzeniu ??? Pozdtrawiam. (Jeszcze raz aby się nie zagrzebalo bo żależy mi na odpowiedzi)

Mierzę się co miesiąc by sprawdzić czy mięśnie rosną. Zastanawia mnie czy np. 1cm na miesiąc to dobrze. Tak miałem na początku, wiadomo wtedy są największe efekty. To mój pierwszy rok treningów to wiadomo, że z czasem będą to mniejsze przyrosty ale zastanawia mnie jak u was to wygląda... By uniknąć uszczypliwej odpowiedzi zaznaczam, że nie pytam [...]

Siema juz od jakiegos czasu robie mase i przytyłem 10 kilogramów widze efekty,ale dalej jestem chudy przy czym mam troche tłuszczu i jak wiadomo zblizaja sie wakacje i nie wiem czy masować dalej czy zrobić miesiac redukcji,wiadomo duzo nie spale,ale troche tłuszczu by zeszło.Mam 188 wzrostu i okolo 74 kilogramy.

[...] o vlcd- jeśli chcesz, to spróbuj. Zauważyłem, że są warianty kaloryczności (od 800-1200 do wersji z liczeniem kcal na masę ciała, gdzie dochodzi się nawet do 1800), więc efekty i czas trwania się różni. Jeżeli pytasz czy jest na to sens wchodzić na 2 tygodnie, to powiedziałbym, że DO dwóch tygodni może mieć to jakiś sens. Jest to zbyt krótki [...]

siemka, mam pytanie odnosnie treningu klatki, jakie macie rady w przypadku gdy klata staneła w miejscu;/ po lapach,barkach czy nogach widze duze efekty a z klata ciezko;/ Trening klatki to wyciaskanie na plaskiej, skos dodatni, ujemny , rozpietki hantelkami i na bramie. Teraz zaczalem robic ja dwa razy w tygodniu.

Witajcie. Trenuję przykładowym splitem Georgu na masę, efekty są całkiem niezłe, ale teraz co niedzielę zamierzam grać po ok. 2-2,5h na hali w piłę nożną. I pytanie - kiedy w takim razie robić nogi na siłce? Leciałem takim planem: pon Klatka piersiowa + triceps śr Plecy + biceps pt Nogi + barki

[...] czym leży problem. Moja sylwetka też się nie poprawia (wiem, ze trzeba czasu) z tego jak widzę, może tak mi się wydaje. Jak najlepiej powinno się ćwiczyć by osiągnąć takie efekty jakie bym chciał? Chciałem również zamontować sobie sprzęt do podciągania się, ale niestety okazało się, że nad drzwiami mam teowniki i nie mogę się przewiercić. [...]

ok ,w wolnej chwili rozpiszę dietę według wzoru. Z trenerem konsultuję na bieżąco, efekty jak wyżej, stąd pytam na forum. Mialam podejrzenie niedoczynnosci tarczycy, ale badania ok, powtarzane kilka razy, tarczyca mala objetosciowo, powiedzialam przy pierwszym wywiadzie, ogolnie jadlam zawsze mało, po 1200, a 1800 max, mam drobną budowę, chude [...]

[...] 42,5 x 12 40 x 9 I najlepsza część treningu, czyli balet pt. "Deadlift Set Up", czyli "Jak k***a Ustawić Się Do Martwego Ciągu Żeby Było Dobrze" Trwało to jakieś 30 minut, efekty przyniosło połowiczne, za to zrobiłem pierdylion serii po 3 powtórzenia ze 105 kg sztangą. Na wiosło izometryczne nie byłoo ani czasu, ani ochoty;-) Hugo mruczał coś, [...]

jak ma efekty to nieć ćwiczy nawet i 15 razy w tyg - niech pobije arnolda !!!!!!

to zalezy jaki plan, jest przyjete 4-8tyg ale to zasada nie jest, to jest tylko optymalny czas.ciagniesz plan dopoki sa efekty, z reszta to nie jest post od takich pytan to do calego planu a co do 1sesji to zalezy od intensywnosci od stazu Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-18 16:47:40

a najlepsze jest to ze ich staz jest duzo wiekszy od mojego a efekty raczej marne ! jak sie im tlumaczy ze nie wolno machac ciezarami to oni obrazeni :)

ten caly nitrobolon jakis przereklamowany, slabe to jak hvj. efekty zerowe.Pompa jak po zwyklym treningu, nic szczegonego, no ale zalezy co na kogo dziala.

to sie nie nudzi jesli sa ciagle nowe efekty odczucia etc, za malo supli probowalem zeby rozstac sie z tym tak pieknym sportem

ps. plan adzika odradzam (adzik ukladal) wiec nie licz na efekty Dobra adzik twoj plan nie jest tragiczny

ale ustawiasz raz a potem modyfikujesz dietę nie ze względu na nową wagę tylko patrząc na efekty. Na przykład - jak się redukuję to ustawiam na 1800 i wali mnie waga - sa spadki, to dalej sobie jem 1800. Nie ma spadków - ucinam o 100kcal. Przecież i tak spada ci najpierw woda, a docelowo tłuszcz którego się nie karmi. To po chvj mi do wagi [...]

ph - prohormony.. Za***iste efekty ale tez troche efektow ubicznych.. jak bole watroby i nerek.. Ogolnie byla na rynku ale ostatnio zaczeto je brac duzo czesciej

[...] wyskoczyło i zamiast 60min treningu pleców i "nuk" zrobiłem 25min trening pleców ... i nuk już skróciłem przerwy, max 60sek za 2 miesiące mam nadzieję, że efekty będą widoczne. Nie mam wielkich wymagań, odrobienie 30% w łapie tego co straciłem i chyba tylko tyle Growth factor spisuje się super na treningu, i to 1 miarka tylko [...]