SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 201555

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 220 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3333
Pandarek
Nie jest to ogólnie przyjęte założenie.


Bo tak uważasz? Ja zauważyłem że jest inaczej zresztą może byś odpisał na pytanie a nie się czepiasz szczegółów?

PONAWIAM PYTANIE:

czy ma sens w jednym lub dwóch ćwiczeniach na plecy zmniejszyć serie do trzech a za to zwiększyć ciężar? Ma to głównie na celu zwiększyć intensywność bo wydaje mi się że tego mi trzeba.


Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-06-05 19:02:19

Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-06-05 19:03:06

Dbaj o ciało tak, by twoja dusza chciała w nim mieszkać.

4 Maj 2013.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Nie będziesz mówił mi co mam robić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 167 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2391
@chudszy, wszystko można. Jak tak Ci podpowiada instynkt to tak zrób. chociaż nie widzę za bardzo różnicy w tych 2 brakujących seriach
...
Napisał(a)
Usunięty przez rion10 za pkt 5 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 155
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 167 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2391
@blazze powtarzasz się
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 270 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3980
Czy interwały 2x w tygodniu w dni nietreningowe wystarczą na redukcji aby spalić trochę sadełka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Może starczą może nie. Zastanów się czasem zanim zadasz pytanie. Skąd mamy wiedzieć czy masz bf 35% czy 15 %? jak jesz? jak trenujesz? czy w ogóle masz dietę ? itd itd milion pytań a podajesz szczątkową infomację

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 167 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3887
Po dużym wysiłku np, wczorajszy trening pleców, często w nocy nie mogę spać, budzę się, wiercę itp, itd. Czym to jest spowodowane?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
O której robisz trening?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 270 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3980
Mam 22 lata, 187 wzrostu, ważę 91 kg, w bicu mam około 41 cm, z supli biorę tylko Magnez + B6. Dieta no cóż, kalorii raczej nie liczę (liczę tylko białko, powiedzmy że na dzień koło 100-160, zależy od posiłków), ale jem bardzo solidnie, 5-6 posiłów dziennie, pełno mięsa, jaj, serów, warzyw, nie pamiętam już jak smakuje śmieciowe jedzenie. Rekordy wszystkie +/-
wycisk płasko: 85kg
przysiad: 100kg (więcej nie będę robić)
MC: 80kg

Teraz tak, mam lekko skrzywiony kręgosłup, po konsultacjach z ortopedą i czytając plany treningowe ułożyłem sobie coś takiego:
Poniedziałek: Klata + tric
1. Klatka płasko - 4s 12/10/8/6 powt
2. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4s
3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s
4. rozpiętki 3s

tric:
1. uginanie sztangi leżąc 4s
2. uginanie hantli w pionie 4s
3. wyciąg górny z linkami 4s

+ brzuch

ŚRODA:
plecy + bic
1. podciąganie 4s max
2. ławka rzymska 4s
3. ściąganie wąskiego uchwytu z wyciągu górnego do klatki piersiowej 4s
4. wiosłowanie hantlem w poziomie tułownia 4s

bic:
1. uginanie hantli 4s
2. uginanie sztangi na skosie siedząc 4s

Piątek:
nogi + barki
1. wycikanie nogami na maszynie skośnej 4s
2. prostowanie łydek w siadzie na maszynie 4s
3. przyciąganie łydek do tyłka w leżeniu na maszynie 4s
4. trening łydek 4s (czasami nie robie)

bari:
1. przyciąganie sztangi do brody w poziomie wąski uchwyt 4s
2. wyciskanie sztangi stojąc 4s
3. "head pulls"
4. w opadzie pleców "odwrotne rozpiętki"
5. kaptury 4s

Dodam że trening przynosi efekty, przykład: wzrost siły w wycisaniu na płaskiej 50kg ->75kg SERIĄ po 6 PEŁNYCH powtórzeń
Po każdym treningu robie brzuch korzystając z takich ćwiczeń jak podnoszenie nóg na drążku, rowerek na leżąco, podnoszenie nóg na leżąco, itp, ogólnie coś jak "ABS 2" z naciskiem na ćwiczenia w zwisie. Do tego podczas każdego treningu robię po conajmniej 5 swobodnych zwisów po 30s każdy (czasami dodatkowo "szarpię tułowiem") w celu naciągnięcia/ wyprostowania kręgosłupa.
Zasadnicza część posta:
w dni nietreningowe czyli wtorek + czwartek dodałem interwały biegowe, 30s trucht potem 10s sprint tak szybko jak tylko mogę, narazie cały trening trwa koło 5 min ( nie mam kondycji na więcej). I tu jest moje pytanie czy trenując takim planem dam radę coś zrzucić sadełka? Patrząc się na zdjęcia to obstawiam tak przedział 15-20% body fat.
Z góry dzięki za odpowiedź


Zmieniony przez - Korges w dniu 2014-06-06 13:44:38
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Jakie aeroby i kiedy

Następny temat

Nowy plan dla amatora

Wiecej