[...] wynosi 220 - wiek. Jesli masz np. 20 lat oznacza to ze cwiczyc powiniennes tak by przez co najmiej 30 minut Twoje serce bilo 120-140 razy na minute. Taki trening przyniesie efekty w postaci utraty tkanki tluszczowej. Jesli chcesz wspomoc spalanie tluszczu podskornego okolic brzucha zaopatrz sie w pas, ktory zaklada sie podczas biegania. [...]
[...] Zarowno wiec spiecia jak i wznosy tulowia wykonuj trzymajac rece skrzyzowane na piersiach. 2. Cwiczenia polecone przez kolege sa ok jednak zeby uzyskac najlepsze efekty u poczatkujacych kobiet zwykle proponuje im na poczatek co innego. Celem powinno byc bowiem wyczucie i odpowiednie napinanie miesni brzucha podczas cwiczen. Dlatego [...]
[...] w atlasie tak samo. Poza tym czy nie powinnam czuc wiekszego zmeczenia po takim treningu, wqncu po 3 seriachx20 trudno uronic krople potu:))Jezeli to przyniesie rzeczywiscie efekty to mi to jest na reke:)) ale prosilabym o wytlumaczenie tego mechanizmu, zebym czula sie pewniej robiac trening wg zasad:)) I jeszcze kwestia odpoczynku pomiedzy [...]
[...] - odpowiednio, by zachowac balans (by nie przewazyc). Czesto widze ze spiecia to jednak nogi ciagle trzymane na podlodze. Ja od paru miesiecy robie to z unoszeniem nog i efekty, jak mysle, sa nienajgorsze. Tyle, ze nie wiem, czy to nie zmniejsza efektywnosci (choc mam wrazenie, ze podczas unoszenia nog dolna czesc takze sie dobrze napina, a z [...]
[...] 4 cwiczenia czy 3 !!!to nie mozliwe!!!jaki trening dobry byl by dla mnie?!?!?!?i lepiej zeby bylo bez maszyn bo brzuch robie w domu!!!ten tening se zaczne w kwietniu!!! i daj jakis realny!!! jak beda efekty to co wejde na stronke bedziesz dostawal soga!!obiecuje!!! TRENING CZYNI MISTRZA!!!TRENUJ AZ OSIAGNIESZ DOSKONALOSC I DAZ DO OBRANEGO CELU!!!
[...] jako taką warstewką tłuszczu. Chciałbym jej się pozbyć i oczywiście dobrze rozbudować mięśnie - na taką prawdziwą kratę. Jak sam zauważyłem dosyć szybko pojawiają się u mnie efekty, więc mam nadzieję, że do wakacji będzie już conajmniej dobrze... Od września przez jakiś czas robiłem ACT ale po kilku miesiącach jakoś sobie odpuściłem - brak chęci [...]
[...] jak tłuszcz. Czym więcej ww tym większy będzie brzuch. Choć mogę się mylić... Zapraszam do mojego postu na temat treningu mięśni brzucha! Polecam trening jest ciężki, ale efekty przyniesie na 100%. Oto link: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78035 ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ___________________________________________ Tak [...]
[...] 6 Weidera i do tego trening plywacki 3 dni w tygodniu po 60 min czyli okolo 1600m redukcyjno-wytrzymalosciowy a diete mam wlasnie taka jak mowisz duzo bialka malo weglowodanow i 6 posilkow najprosciej mowiac to otzrymam zadane efekty czy cos wg was dorzucic?? jak narazie A6W działa ale tluszczuk i tak troche pozostaje choc jest o coraz mniej
A ja, kilka lat temu ćwiczyłem brzuch 2 razy dziennie: rano i wieczorem i do tego jeszcze bieganie prawie codziennie i siłownia. Trwało to ok 2 może 3 miesiące i muszę powiedzieć że nie czułem przetrenowania a efekty były naprawdę olbrzymie.
[...] Mam pytanko oczywiście odnośnie brzucha. Mianowicie co mam robic i (przede wszystkim) jak żeby osiągnąc wklęsły karbowany brzuszek. Ćwicze brzuch od ponad 4 m-cy i minimalne efekty. No widac ogólnie, że coś z nim robię, ale to nie jest to. Normalnie to jest moja obsesja. Do tej pory robiłem 9 różnych cwiczeń po 50 powtórzeń, ale za każdym razem [...]
Ja skonczylem wczoraj A6W i efekty sa znaczne uwidocznily mi sie miesnie brzucha (moze nie w takim stopniu jaki chcialem, ale tluszczyku tak malo nie bylo). Krotko mowiac super sprawa. Wlasnie jeszcze takie pytanko na koniec co robic po zakonczonym Weiderze moze brzuszki (zalozmy 6x50), oraz co sadzicie o ABS 2 czy warto to zaczynac i jak jest z [...]
[...] informacji, ale także pełną reklamówkę niezwykle ważnych suplementów, które nabył przy wyjściu. Teraz pozostaje jedynie przestrzegać zaleceń kolegów i cierpliwie czekać na efekty. Niewiedza, bezmyślność czy naiwność? Trudno powiedzieć, a jeszcze trudniej oceniać. Chciałbym jedynie przedstawić, na ile pochłanianie ogromnych ilości białka [...]
[...] kratynę i ćwicząc brzuch 5 razy w tyg uda mi się zwiękrzyć mięśnie brzucha? Ogólnie nie mam dużo zalegającego tłuszczu na brzuchu ( lekki zarys mięśni), tylko moje mięśnie brzucha są dość małe.. Kreatyne już kiedyś brałem i efekty były dobre, ale ćwiczyłem górne partie ciała. Jestem ciekaw czy udałoby mi się zwiększyć objętość mięśni brzucha?
powiedzcie czy cwiczenia aerobowe mozna wykonywac w seriach?np 3x15 minut, beda wtedy dobre efekty, czy trzeba po prostu biegac cale 30 minut bez przerwy?
[...] tłuszczu i niemoge go zgubic wszystkie meisnie brzucha czuje ale mam warstwe tłuszczu co zasłanią mięśnie a jak się np. nachyle to są fałdy, przeczytałem wszystkie fora ale na kązdym pisze to samo więc zapewne ten post w niczym mi nie pomoże ale jesli były by jakieś uwagi proszę o odpisanie na ten post, co poprawic żeby były efekty widoczne??????
[...] areobom, ale musisz dorzucić do tego jakieś ćwiczenia siłowe bo jak zejdziesz z 15 kg razem z mięśniami to będziesz wyglądał jak flak. A6W sam robiłem i są naprawdę dobre efekty jak się przyłożysz.. Przykładowo robisz: KLATKA: Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 8 pow BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą 3s 10pow TRICEPS: Wyciskanie sztangi [...]
Tak dobierz obciążenia żeby po 8 pow 3 serii dać rade zrobić góra 2 powtórzenia. Spalaczy nigdy nie używałem, wiem tylko że niektórzy mają po nich problemy ze spaniem;] bo zawierają sporo kofeiny.. także tu sie nie wypowiadam. Ja osobiście polecam pas neopranowy, sam używałem kiedyś i dobre efekty były
[...] uzbierało :/ Brzuszki robię co 2 dni. Drabinka tworzy się od góry, ale jest tylko widoczna po spięciu mięśni. Diety specjalnej nie mam, staram się ograniczać węgle. I tu do Was takie pytanie: Czy starać się jeść tak, jakbym chodził na siłownię (więcej białka i ograniczać tł + węgle), czy po prostu robić dalej, tak jak robię i czekać na efekty?
Zaczęłem robić ABSII, i już na wstępie odczuwalne są efekty. Cwicze masowo 4 razy w tygodniu, łącząc dni robocze w pary tak samo ABSII. "Podane zestawy ćwiczeń mięśni brzucha należy wykonywać przed treningiem, jeśli jest to trening aerobowy o dłuższym trwaniu i znacznych obciążeniach. W przeciwnym razie, wykonuj je po ćwiczeniach w rodzaju [...]
Mięśnie brzucha
