efekty

podeślecie jakieś dobre fbw albo push/pull ? najlepiej 3/4 dni i ile jechac tym nowym planem ? aż będą efekty ? chętnie bym spróbował fbw tylko wiadomo z dobrymi podstawowymi ćwiczeniami martwy itp widziałem plany 15-10-5 Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] jestes typowym ekto. Brak przyrostów najczęsciej spowodowany jest 1) złym treningiem 2) złą dietą (toj est zasadnicza przyczyna) 3) brakiem regeneracji MAsz nowy plan, diete staraj sie utrzymać i zobaczysz jakie bedą efekty nic nie przychodzi z dnia na dzień Cierpliwośc przede wszystkim pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-14 10:15:36

a dobre są potym jakieś efekty??--a jak ze skutkami ubocznymi--noi jaki trzeba mieć wmniej więcej starz treningowy żeby se zacząc taki cykl?? -----====(D-B-Z-team)====----- --= =--

bez recepty dostaniecie X-PANDA, CELL PUMPA i niedlugo KNOCKOUT'A.. w duzej czesci przypadkow efekty na prawde porownywalne do cyklu sterydowego

dokladnie jak napisales kazdy z nas napewno cwiczyl na poczatku be diety ... i kazdy widzial jak organizm sie "rozrastal" oczywiscie z dieta jest to inna sprawa ... ale zawsze cwiczeniami da sie cos zrobic... a jezeli zgra sie trening solidna diete i suplementacje efekty sa super

Mam nadzieję, że będą efekty... Nd - 20 minut steper Pn - barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie na maszynie 4x10 wyciskanie ze sztangielkami 4x10-5 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - 20kg, 10 - 15kg, 10 - 10kg unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12-10 francuskie wyciskanie 4x10-4 pompki na poręczach - maszyna [...]

[...] inny, ale ile mniej więcej mogę nabrać realnie patrząc przez te 1,5 miesiąca wakacji co pozostało stosując ten program bez specjalnego dbania o dietę a ile z uwzględnieniem diety? A co do biegania to jakie efekty przyniesie bieganie 3 razy w tygodniu (tak żeby sie nie przetrenować)np. w te dni, w które nie ćwiczę czyli środa, sobota, niedziela.

A ja wlasnie zaczalem od FBW i pominalem ACT i wcale nie zaluje, sporo moich kumpli tak samo i dosc szybko przyszly efekty. FBW jest naprawde dobre na poczatek, oczywiscie ciezar, powtorzenia i serie trzeba dobrac odpowiednio ostroznie

[...] Do tego na poczatek dolacz trening aerobowy. Mysle ze rowerek bedzie dobrym cwiczeniem oraz na poczatku zamiast biegania dlugie spacery. To powinno dac bardzo dobre efekty, pozwoli zredukowac ilosc tluszczyku, zwiekszy wydolnosc, odciazy uklad kostny, ....... Jednym slowem same plusy. Po jakis 2-3 miesiacach dolacz jakis trening z [...]

WIEM KANAREK,BO CZYTALEM O NIEJ W "FLEX'IE",WLASNIE COS TAKIEGO PISALO,CO NAPISALO WYZEJ.JEZELI JEST DOBRZE STOSOWANA DAJE DOBRE EFEKTY. "Nie głupcem jest ten,kto głupio gada,lecz ten kto głupca słucha."

a po czym doszly ci najwieksze efekty??

nom po kretynie najszybsze i najlepsze efekty:P

Może zaczne w piłkę grać, to chyba dobre połączenie aerobów z biegami. Kiedyś grałem i nie było tyle tego tłuszczu. No nic, od poniedziałku zaczne armagedon i tak jak mówisz sport i aerobik. Dobrze byłoby też pływać na basenie chociaż raz w tygodniu. Zobaczymy efekty po miesiącu wrzuce fotki:)

Przypomnijcie sobie po co to robimy , przecież nie dla jakiejś fizycznej wygranej, każda z Nas wygra , jestem tego pewna . Im mniej spiny tym lepsze efekty , tak jest ze wszystkim ;)

po co redukcje:D:O dowal ile dasz rade do lutego/marca i wtedy redukcje mysl plan calkiem ale daj bic+klata plecy+tric lepsze efekty beda/ martwy drazek wioslo na plecy kolejnosc.ABS 2 odpusc bo progres w innych cw hamujesz rob raz w tyg 3-4 cw po 4 serie wystarczy.Na sile wykonuj zakres 4-6 ruchow.co do 3 pytania do klatki lepiej drazek jak [...]

[...] @lodzianin1 Przede wszystkim z braku kasy na siłownie. Poza tym jakoś nie mogę się przełamać. Myślałem nie jeden raz o siłowni, ale w sumie bez niej też można osiągać fajne efekty, a mi nie zależy na sylwetce i mięśniach jak u Arnolda Schwarzeneggera :D Wydaje mi się, że do moich celów siłownia nie jest konieczna. [...]

Może i nie jest konieczna ale bardzo przydatna. Na pewno by Ci to ułatwiło sprawę. Najszybsze efekty osiąga się przy ukierunkowaniu na jeden cel. Palisz tłuszcz albo budujesz mięśnie. Ty chcesz obydwa i masz na to 3 miesiące. Robienie suchej masy nie jest takie proste, dla początkującego. Bez siłowni i treningów cardio nie oczekuj jakiś potężnych [...]

[...] Tym więcej mięśnia zostaje, ale tłuszcz wolniej palisz. Jest oczywiście jeszcze cała masa niuansów dotyczących treningu i diety, które również mają bardzo duży wpływ na efekty. To nie jest takie proste, bo to złożony proces. Wszystko zależy na jakie cele jesteś zorientowany i na jaki progres. Dużo fatu nie masz, ale przez trzy miechy to w [...]

dzięki myron:)...mam nadzieje ,że się uda! najgorzej zrezygnować z czekolady...i tak zmieniłam od dwóch miesiecy nawyki zywieniowe więc będzie mi łatwiej jeść..jak beda pierwsze efekty to wkleje fotki..:)

Tak więc są pierwsze małe efekty mojej diety dziś mamy 13 września... ale cieszy mnie to ,że jest jakaś roznica, moze nie gigantyczna ale coś:) zamieszczam fotografie... Zmieniony przez - keysha193 w dniu 2009-09-13 09:34:19