Cykl masowy + suple, dawkowanie i porady

Witam wszystkich,

Panowie mam zamiar zaczac moj pierwszy cykl na kreatynie, cwicze juz 1,5 roku. Aktualny stan to 173/73, moj cel to dobicie jeszcze 5 kg czystej masy miesniowej, a pozniej redukcja z rzezba. Do tej pory trening opieralem tylko na jako takiej diecie podpartej gainerem (mass xxl), efekty byly bardzo zadowalające.

Poczytalem sporo na forum, siegnelem rady starszych stazem i moj wybor padl na takie suple:
kreatyna olimp xplode, do tego stamina booster activlab`a do tego jakies białko, kreatyne i bcaa juz mam pozostalo mi kupno bialka, bylem przekonany do olimpa whey protein complex jednak czytajac to forum z opinia na temat tej firmy zmienilem zdanie i musze znalezc cos innego i tutaj polegam na waszych radach, co bedzie dla mnie najlepsze? Z gory mowie ze nie chce Sciteca, mialem gainera z tej firmy i bylem bardzo niezadowolony. Do calego cyklu mam jeszcze jakies 2 - 2,5 kg gainera ktory zostal mi z poprzedniego cyklu masowego.

Prosze was o opinie na temat tych supli i dobor jakiegos bialka do tego zestawu, problemem pozostaje jeszcze dawkowanie, co i kiedy? Rozumiem ze kreatyna rano na czczo + po treningu, stamina booster przed treningiem i po treningu, a jak w dni nietreningowe? Jedni mowia ze 2x przed posilkami inni mowia ze 1x a jeszcze inni ze wcale.. Bialko to rozumiem ze pomiedzy posilkami ew. po posilku uzupelniajac braki? Bialko musze pic 2x dziennie, gainera raz, jak to rozlozyc? Myslalem o tym aby gainera pic na wieczor po treningu (cwicze od 19 - 19.30) czy tak bedzie dobrze?

Czyli podsumujmy. DT rano kreatyna, pozniej miedzy posilkami bialko, przed treningiem bcaa, po treningu bcaa + kreatyna (mozna pic odrazu po sobie?) i po 30 min gainer ?

DNT: kreatyna 1 raz czy 2? producent podaje 2x no i kiedy? BCAA wcale, 1x czy 2x? Bialko oczywiscie 2x i gainer 1x tylko czy w takiej kolejnosci jak w DT ?

Pozdrawiam i prosze o rady.

Zmieniony przez - brzusio23 w dniu 2013-01-23 14:20:53

Białko polecam SFD Protein Plus.

Xplode olimpa bym sobie darował bo na cykl potrzebujesz dwie puszki więc wychodzi dość nieekonomicznie.

Lepiej daj zwykłe mono skoro to pierwszy cykl. Polecam również do mono dołączyć Beta-Alanine.

Czego spodziewasz się po stamina bosterze ? To nie jest żadna przedtreningówka która da Ci energie.

Nie potrzebuje energii, energie uzupelniam spora dawka weglowodanow w posilkach, potrzebowalem czegos antykatabolicznego i na regeneracje poniewaz w pracy jestem w ciąglym intensywnym ruchu.

Szczerze, skład Stamina bostera niewiele różni się od BCAA. Więc zakup moim zdaniem nie do końca trafny.

tylko, ze masz dosc sporo ba w staminoboosterze

BA do takiego cyklu i tak bym kupił oddzielnie Jeśli już kupiłeś to ok. Ale na przyszłość lepiej kupić BCAA i BA osobno.

trzeba przeliczyc jak to bedzie wygladalo, jezeli niebardzo ekonomicznie to j/w smialo mozna wkupic dwa osobno

Na ten cykl bedzie razem, bede bral najwyzej ciut wieksze dawki po 12g.

Co z reszta moich pytan ? :)

Zmieniony przez - brzusio23 w dniu 2013-01-23 16:14:13

wypunktuj pytania, bedzie latwiej pomoc

"Prosze was o opinie na temat tych supli i dobor jakiegos bialka do tego zestawu, problemem pozostaje jeszcze dawkowanie, co i kiedy? Rozumiem ze kreatyna rano na czczo + po treningu, stamina booster przed treningiem i po treningu, a jak w dni nietreningowe? Jedni mowia ze 2x przed posilkami inni mowia ze 1x a jeszcze inni ze wcale.. Bialko to rozumiem ze pomiedzy posilkami ew. po posilku uzupelniajac braki? Bialko musze pic 2x dziennie, gainera raz, jak to rozlozyc? Myslalem o tym aby gainera pic na wieczor po treningu (cwicze od 19 - 19.30) czy tak bedzie dobrze?"

Czyli podsumujmy. DT rano kreatyna, pozniej miedzy posilkami bialko, przed treningiem bcaa, po treningu bcaa + kreatyna (mozna pic odrazu po sobie?) i po 30 min gainer ?

DNT: kreatyna 1 raz czy 2? producent podaje 2x no i kiedy? BCAA wcale, 1x czy 2x? Bialko oczywiscie 2x i gainer 1x tylko czy w takiej kolejnosci jak w DT ?




To wszystko sa pytania, jeszcze co do beta alaniny w stamina booster na 10g jest jej 2g, dzienna zalecana dawka beta alaniny to 4-6g gdzie czytalem ze 4g dziala tak samo jak 6g wiec bedzie jej wystarczajaco.

"Ostatnie badanie pokazuje, że zażywanie 4-5g beta-alaniny dziennie podnosi poziom karnozyny i wyniki na takim samym poziomie jak dawka 6,4g dziennie. Ostatnie badanie pokazuje, że poziom karnozyny dalej wzrasta przez okres minimum 12 tygodni dlatego też zalecamy branie beta-alaniny przez conajmniej 3 miesiące żeby zoptymalizować poziom karnozyny."

https://www.sfd.pl/Beta_Alanina,_suplement_rewolucyjny__artykuł-t389256.html

Zmieniony przez - brzusio23 w dniu 2013-01-23 21:00:18

Ktos pomoze ?