Czas nadrobić wszystkie zaległości… nazbierało się tego, a zatem: 29.05 DT Dzień wolny, popołudniu podróż do Opola. Rano udało się zrobić trening, a reszta dnia w biegu, pakowaniu, szykowaniu. DIETA: B 120, W 190, T 60 czysta ale lekko niedojedzona. Przez podróż i integrację pominęłam dwa ostatnie posiłki, zamiast nich skubnęłam mlecznej kanapki [...]
Jestem, jestem. Szalony tydzień, koniec roku szkolnego, co chwilę jakies występy, masakra. Nie było kiedy jeść, anii wypisek robić. Jakoś nie miałam weny. Ale jakieś treningi były, micha czysta liczona, tylko najczęściej niedojedzona i za mało warzyw z pewnością . Ogólnie jakiś marazm mnie ogarnąl i powątpiewanie w sens tego co robię, tzn. czy w [...]
hej. zaczełam przegladać. tylko 120kcl różnicy w dt i dnt? to idzie to poczuć? będa dokąłdnie wypiski z treningu ? :) Na razie nie wiem, póki co zwiększam kalorie stopniowo tzn chcę zobaczyć ile maksymalnie wejdzie bez zbytniego zalania się. Dokładam powoli. Docelowo bym chciała 2,000 w DNT i ok 2,400 w DT I to bez zarzynania się kardio %-) [...]
[...] 3min na dobę :-) _ bardzo stabilnie, a mimo to nie zawsze budziłam się wyspana MICHA _ tu było planowo tzn przeskok z 2020kcal na 2150kcal w dt & z 1900kcal na 2000kcal w dnt plus luźna niedziela ;-) _ wydaje mi się, że zbliżam się do lekkododatniego, w dnt kalorie są już ok, w dt będę próbować coś jeszcze upchnąć :-P _ makro trzymane [...]
Dodatkowych treningów nie stosuje. Stąd też podejrzewam niskie zapotrzebowanie na kalorie, które podają mi kalkulatory. Diety: Opcja 1 DT http://i.imgur.com/GEXj0rm.jpg DNT http://i.imgur.com/vUDtG7X.jpg Opcja 2 DT http://i.imgur.com/OBklHsE.jpg DNT http://i.imgur.com/hcyhSkJ.jpg Diety są oczywiście przykładowe. Układając je zależało mi przede [...]
[...] od 30-100 metrów kwadratowych. Chciałbym mieć 1 dużą sieciówkę, na której właściciela stać by było na wyrzucenie krzykaczy i chamów. Ale marzenia nic nie kosztują. Piątek, dnt. Beznadziejna pogoda i samopoczucie... Wcześniej pójdę spać, żeby mieć siłę na jutro. Planuję uciąć kcal do 3000 w dt i 2300 w dnt, bo niby coś spada, ale waga się [...]
[...] po którym wciskam po około 2 h jeszcze jeden posiłek. (W dni z bieganiem suty potreningowy i 1-2 posiłki później). Zazwyczaj wychodzi mi post koło 14-18 godzin, ale w dnt zdarzyła mi się nawet pełna doba bez jedzenia. Taki model żywienia dyktowany jest czysto ze względów praktycznych, gdyż zazwyczaj nie mam czasu na jedzenie i tak mi [...]
[...] koło 72,5 kg albo ciut więcej nawet. Nie ciąłem kcal (3200 w dzień nóg, 3000 w dzień grzbietu, 2800 w dzień klatki + dzień barków i ramion, 2500 w dni z samym aero, 2200 w dnt) , bo wprowadzałem trening na czczo i nie chciałem ryzykować popaleniem resztki mięśni, która mi pozostała. Mimo tego, wszyscy mi mówią, że spadło tłuszczu, co zresztą [...]
Natka zerknij - moze coś doradzisz.Mam pytanie odnośnie tego kalkulatora http://www.1percentedge.com/ifcalc/ czy po wpisaniu swoich danych i wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego powinienem sobie w te kółka wyregulować Białko ( na 30%) na 1.8 g -2 g na kg masy ciała i wyregulować węgle ( na 50%) i tłuszcze czy kierować się tym co pokaże z [...]
Białko 2,5g/kg.m.c. Węgle 250g DT, 220g DNT Tłuszcz reszta (wychodzi ok. 100g DT, 115g DNT) Na razie patrzę jak to wszystko poukładać, więc dokładnie to rozpiszę za chwil kilka %-) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-05-12 19:29:07
09.06.2012 cd. DNT... pisałam już, że ja się obijam w DNT@@-) Nic żadnego biegania, żadnego basenu... ciężko mi się zmobilizować... może za trzy tygodnie jak odstawię Młodą na wakacje i będę miała więcej czasu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/502458ab993343dcbbd1fa78122386e9.png Ostatni posiłek... orzechy to skubałam na Orange Warsaw Festiwal. [...]
wróciłam:-) Ukraina... generalnie fajnie:-)) Hotel przypominający w połowie ucięty Pałac Kultury i Nauki - monumentalny wręcz - wspomnienie minionej epoki... Język ukraiński w warstwie codziennej jest zbliżony do polskiego więc można się dogadać bez problemu. Nasze pokolenie, które ileś tam lat uczyło się w szkole rosyjskiego, łapie ten język bez [...]
16.06.2015 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 4x 40kg, 3x 45kg, 2x2x 50kg raw + dociski 2x 60kg, 3x2x 65kg i 2x 65kg do klaty... tak se... @@-) koszula nie chciała ze mną współpracować 2) Ława wąsko 3x6x 40kg 3) Łydki 3x maks i wsio, bo w sobotę start, to siły trzeba oszczędzać. 17.06.2015 DNT wujaszek wymasował pozpinane plecy i [...]
31-05-2014 dzień 81 DNT Dzień pod znakiem Opola :) sniadanie: omlet owsiany z owocami i kawa z mlekiem II sniadanie: omlet z ryzem i indykiem obiad : kurczak w sosie smietanowym z ryzem i brokułami, kawa z mlekiem kolacja: łosoś z makaronem ryżowym , sery rożne, 3 babeczki i 3 lampki wina bialego wytrawnego 01-06-2014 dzień 82 DNT kolejny dzień [...]
23-06-2014 DNT dzień 103 dziś znow mi wypada DNT bo robie za kierowce na popoludniowych zajeciach dzieci dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f31c2c61fed3469580b16daec82da355.png
nikt tu do mnie nie zagladal, nic sie nie dzialo a trener na silowni powiedzial, ze trzebaby sciac tluszcz i zwiekszyc aero, viki doradzila zeby jednak tluszczu nie scinac bo nie mam go az tak duzo a potem juz nie byloby z czego wiec postanowilam zwiekszyc ilosc aero zreszta tu tez doradzono, ze mam sie przylozyc do aero, znowu zle cos zrozumialam [...]
Proszę Cię... 3h? Trening o takim czasie trwania to strzał w kolano. Organizm w penym momencie jest już przemęczony, zaczyna stawiać opór (zaczyna się np. odpowiedź kortyzolowa) i zamiast pozytywnego efektu masz skutek odwrotny. Standardowy trening z areo powinien trwać około 1,5h. Zrobisz trening na maksa swoich możliwości to odechce Ci się [...]
[...] waga:68,2kg (+1kg) Pas:73cm (bez zmian) Ostre domsy na barkach i brzuchu po wczorajszym treningu, łydki też jeszcze trzymają, nawet na dwójkach zakwasy sie pojawiły. Dziś dnt, ale pojechałem rowerem ze znajomymi nad jezioro, bo była super pogoda, jednak po 20min. pobytu nad jeziorem nagle zaczęło padać i przyszła burza, więc zaraz się [...]
. DT2 . HETAVEL .
