[...] poniedziałku zmiana.tluszcze dodam z olivy. dopytam tylko o aeroby.po treningu silowym ile ich robic?30min?i to carbo po silowym i przed aero to ile gram wypic-25g tak? w dnt dodam aero 1 raz puki co 45min narazie. ile gram kompleksu amino po treningu aero? jezeli bym sie zdecydowal na hmb to ile gram przed treningiem lykac? i czy bcaa [...]
[...] jest ok. Później możesz zwiekszyć czas. Zawsze lepiej zwiekszyć czas aero, niż ciąć z węgli w diecie, tak dużo bezpieczniej dla mięśni. Carbo przez aero 25g będzie ok. W dnt 45 min aero będzie ok. HMB 4-5g czystego przed treningiem, o ile nie stosujesz BCAA. Jak stosujesz to HMB raczej ie potrzebna, albo wrzuciłbym w ilości 1-2 g. Ja BCAA [...]
Witam Cię Piotrze po małej przerwie w konsultacjach Mam pytanie odnośnie diety i treningu. Obecnie po 4 latach machania żelastwem, wadze 110 kg i słabym wyniku w wycisku zdecydowałem się na taki plan http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html. W planie ujęta jest oczywiście klatka, a także barki i triceps. Moje [...]
[...] i mimo że z obwodu praktycznie nic sie nie ruszyło to zaczyna sie na nim cos dziac także na plus jak narazie puki co. aero nadal bede trzymał 3x30min po silowym i 1x45 w dnt. jeżeli sugeruje pan podbic jeszcze kalorie to jestem cały czas na tak.nigdzie mi sie nie spieszy byle by na wakacje fajnie to wygladało;).to moja pierwsza prawdziwa [...]
Witam Trenuje TS i mam pytanie. Otoz poszperałem troche i postanowilem zmienic swoj sposob odzywiania. Moim celem jest budowa siły z delikatna rekompozycja ciała. Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: ok. 76kg Typ budowy to cos na granicy ekto/mezo. Moje odzywianie to ~2300kcal w DT 2,2g białka/kg 2,5g wegli/kg reszta tłuszczu Czy takie proporcje sa ok? Czy [...]
El_Griton : pytanie o kreatyne (mono), powszechne jest na forum dawkowanie DT 5g rano i 5g po treningi i w dni DNT 5g rano i to bez względu na wagę, ogólne przeświadczenie że 10g wystarczy. W/g mnie to trochę dziwne że osoba 70kg i 120kg ma być jednakowo nasycona taką dawką. Proszę o odniesienie się do tego tematu.
Waldi_90: Creatine Xplode w DT bierz przed i po treningu w ilości 1-1,5 porcji, musisz sprawdzić na sobie. W DNT wystarczy Ci raz dziennie, powiedzmy z rana lub w ciągu dnia, między posiłkami. Nie musisz odpoczywać po cytocell.
uan-ban: Cenne spostrzeżenie :) Wyjaśnienia racjonalnego brak- tak się po prostu przyjęło, utarło jeszcze z dawnych czasów, że maksymalna, jednorazowa, dawka to 5 g. I w praktyce całkiem dobrze się to sprawdza. 10g w DNT na pewno wystarczy, ale w DT troche za mało- dałbym rano, przed i po treningu, czasem przed snem jak typ waży >100kg. Ale, [...]
Tsunami7: Dzięki za słowa uznania. Motywuje to do działania. Jeśli chodzi o "wachlowanie" weglami w DNT i DT, to nie uznaję tego w przypadku robienia masy mięśniowej, nawet przez osoby łatwo łapiące tłuszcz. Stosuje to podejscie w końcowych etapach redukcji tkanki tłuszczowej u takich osób i rzeczywiście daje niezłe efekty. Odnośnie [...]
W takim razie zostawiam diete tak jak jest.aero zwieksze po treningu do 40min, a w nietreningowe do 50.może tak być czy nadal pozostac przy 35 po treningu i 45 w dnt?.
Bardzo dziękuje Panie Piotrze za wszelkie rady opinie i szczere odpowiedzi. Sam mam trochę mieszane uczucia co do tego cyklu z massacrą, ale szacunku do Pana zaufam Twojemu ogromnemu doświadczeniu i zdecyduje się chyba na co takiego: Massacra TCM Whey protein complex prolong BCAA Carbonox Przepraszam za moje nie zdecydowanie ale proszę jeszcze o [...]
Dziekuje Piotrze za odpowiedz. Powiedz mi jak najlepiej brac kreatyne?robic faze ladowania czy nie?jak ta faza wyglada?bralem kiedys w dt przed treningiem i po,a w dnt rano na czczo i po poludniu.dawkowalem po 10 gram dziennie. za odpowiedz z gory dziekuje
i jeszcze jak by pan mogl zucic okiem na ta rozpiske moze cos dodac z supli rozkład suplemętów i posiłków: DNT gdy pracuję: 5:15- creatine5g. bcaa10g. xplode olimp 5:35- 1posilek bialko 30g wpc+ platki owsiane 8:00- gainer 70g. 10:00 2posilek ryż bialy+ twarog 13:00 3posilek jak w 2 + vita min multiple 16:00 gainer 135g. 18:00 creatine xplode 5g. [...]
Witam Piotrze! Wesołych Świąt mam prośbę, mógłbyś sprawdzić mój cykl redukcyjny. Już miesiąc za mną, -4 kg więc najgorzej nie jest ale widzę że ogólnie schudłem może nie aż tak bardzo ale.. brzuch też zmalał mimo że jeszcze jego dużo:/. Waga teraz około 87 kg. Planuje teraz ostro tak przez miesiąc się ciąć i na taką masę jakościową wskoczyć. A [...]
malik12: Posiłek 1 jajka - 4 białka, jedno całe Oliwa z oliwek/ olej lniany 10g Płatki owsiane 70g Ser twarogowy półtłusty 20g Posiłek 2 Mięso z piersi kurczaka 110g Ryż praboiled lub marakon durum 65g Oliwa z oliwek/ olej lniany 10g Warzywa Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka 110g Ryż praboiled lub marakon durum 50g Oliwa z oliwek/ olej [...]
n3q: DNT gdy pracujesz: witaminy daj do posiłku 1, a nie posiłku 3. zamiast jednego posiłku z twarogiem, daj jakieś mięso. DT gdy pracujesz: witaminy daj do posiłku 1, a nie posiłku 3. zamiast jednego posiłku z twarogiem, daj jakieś mięso. zamień posiłki o 13:00 i o 16:00 miejscami 18:50 po treningu 5g.crea. 10g. bcaa + 50-75g carbonox DT sobota [...]
Grzes1304: To co zaproponowałeś jak najbardziej ma sens, czyli: DT: przed-NO preLoad, po-Cretine Xplode, CarboNOX, Anabolic Amino 9000 lub zamiast tego Reznimator - oba rozwiązania sa dobre. Plus 1. jest taki, ze sam regulujesz ilość białka, węgli i kreatyny. W Reanimatorze masz stałą proporcję, która oczywiście może Ci jak najbardziej [...]
