witam :) wróciłam, wszystko uzupełniam. przepraszam za brak wypisek. w tym tygodniu dałam sobie nieźle w kość na treningu. do tego doszły problemy i nadgodziny w pracy. wracałam do domu, gotowałam i szłam prosto do łóżka odsypiać zmęczenie. ------------------------------ Dzień 51 - 20.11.2012 [...]
Dzień 68 - 07.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1634027765cb4643a95f6517088d7436.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/637e585e474047d4841367ccb1f603ad.JPG +aeroby 40 minut :-) A1 - w trzeciej serii 10 były zajęte :/ B1 - jestem zadowolona, nie sądziłam, ze 30kg pójdzie dość łatwo, jeszcze pamiętam [...]
Dzień 76,77 - 15i16.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb3f039ad66a4194a484f72168d87596.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ec0034149ee4c599bcdcc40102fb110.png Suple: omega3, wit.D, wit.C, błonnik, mineral pack, collagen, clenburexin dwa dni DNT - po piątku skończyło się ze stanem podgorączkowym i bólem gardła, więc zagnieździłam się w domu z witC i D oraz [...]
PODSUMOWANIE Ogromne podziękowanie dla sponsora – firmy TREC – za wsparcie redukcji suplementami. Na stałe zagości u mnie BCAA Turbo Jet (przedtreningowo ze względu na zawartość glukuronolaktonu) oraz ZMA :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d66b4ebc60a4892b49d0ac9cf428aec.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4532d2ec16a44594b25a4427784a103c.JPG [...]
tak jak kolega wyżej napisał. Jeżeli chcesz to możesz też dodać drugą dawkę w DNT w porze około treningowej, ale musisz ją uwzględnić przy palowaniu długości cyklu i zobaczyć czy ci wtedy starczy.
dzień 40 TRENING: KLATA+BRZUCH 1. Wyciskanie na poziomej 5x8 10/15/18/18/18 2. Pompki 3x max 12/4,5/2 3. Rozpiętki 3x10 3/3/3 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 5/5/5 5. Side to side push ups 3x max 2+1/1+coś/coś + marsz + brzuch (20-15-10) *przekładanie *serratusy *skręty *wznosy do świecy *WL- pierwotnie miałam dołożyć, ale szło strasznie [...]
Gerls, dziękuję za te miłe słowa 8-) Zad był świeżo po robocie, haha, ale wiecie, tu ma być żyleta. Taka fest żyleta /-)_, więc Gesti, nie pitolić, tylko śledzić, bo jeszcze długa droga :-)) Ann, Ty wiesz };-) To naprawdę działa :-D Mikosia, właśnie nie ścisnęłam pleców, a powinnam była, bo tam fatu więcej ;-) Anchy, Ty mnie bardziej, więc umówmy [...]
Ann, dokładnie };-) Marta, hmm, zakładasz cykl na 4-6 tygodni. Czy ja wiem co ja robię @-|8-O\-) Red, haha, ale masz fantazję moja droga %-) __________________________________________________________________ dzień 42 DNT To znaczy planowo zaczęłam robić nogi, ale przerwałam w trakcie pierwszej serii. Te ostatnie spacery naprawdę były za dobre i [...]
dzień 7 DNT Jednak @-) __________________________________________________________________ Podsumowując pierwszy tydzień: *wyleciał jeden dzień z treningiem pylo *nie udało się robić cardio wg planu *uczę się treningów Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68a1f89a90e4496eae78903d1bc48503.JPG
Marta, dziękuję, tak zrobię :-) Mam nadzieję, że najgorsze przeżyłam ;-)%-) ___________________________________________________________ dzień 18 TRENING: Rano: Cardio: bieg 26min Wieczór: Cardio: marsz ok. 30min + brzuch Dzień prawie jak DNT \-) Brzuch marnie, ale to jak zwykle. Mimo to zmęczyłam się :-)) [...]
Zacząłem robić Tabatę w DNT. Ostatnie pomiary (17.02.2013) względem startowych 6 tyg temu: Waga - 70 kg (-4) Pępek - 78 cm (-9) Biodra - 84 cm (-3) Udo - 54 cm (-1) %BF wg kilku najpopularniejszych kalkulatorów: Było - 17,6% Jest - 10,6% Przekłamują trochę, więc najpewniej jest ok. 11-12%. Chyba czas zacząć masę. Będzie na Carb Cycling.
dzisiaj jak narazie 2035 kcal poźniej jeszcze posiłek przed snem tylko nie wiem jaki przedział kalorii dać w DNT /SFD/2016/11/9/a5b384fcfce34d0eaed5ee928daf3cf6.jpg /SFD/2016/11/9/4858fd819c204818b40714a34ba6d887.jpg
Te areo wymieniłabym na interwały w dnt najlepiej. Zaczęłabym od większego pułapu, dopadnie Cię zastój i skończysz na 2000 tys. Weź dla porównania stąd oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Czy po tym 40g białka nic nie jesz? Jak wracasz ? Tłuszcze i weglowodany tak samo jak i białko daj w każdym posiłku. Po [...]
na początku niby waga szła w dół, później dołożyłem kreatyne i pewnie przez napompownanie mięśni wodą waga skoczyła w gorę, mam nadzieję że to się unormowało i teraz będzie widać efekty w cotygodniowym sprawdzaniu wagi, ogólnie patrząc w lustro mam wrażenie że efekty jakieś są warzyw nie spożywam praktycznie wgl:/ a wody pije na treningu 1,5l w [...]
Jak długo jużtrwa redukcja? Jak wygląda dieta, http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć ją do wglądu. Interwały robiłabym w DNT, tabatę dpuśc, nie dawaj na maxa aktywności, skoro masz siłowy ile razy? 3? To nie chodzi o to by robić w każdy dzień coś...regeneracja też jest istotna. Jak [...]
tylko jak zwiększyć? po treningu robię 5-7 min interwałów na bieżni lub rowerku, w DNT tabata, od kilku dni mam problemy ze snem, na treningu jedna partia do przodu inna gorzej, jakieś przetrenowanie, czy już za nisko kalorie? 2 treningi wstecz zaprzestałem interwałów po treningu, dziś zrezygnowałem z Tabaty i byłem na basenie, zobaczymy co jutro [...]
a co w przypadku kiedy, jestem teraz na tych 2200 kcal i brak efektów, a do zadowalających efektów jeszcze długa droga? przy aktywności taką jak mam teraz? po siłowym interwały 5 min , DNT tabata, wydłużać interwały po treningu? wgl to do jakiej granicy kalorii można zejść?
Dziennik treningowy <Bos06>
