dnt

21.03.2017 Pierwszy dzień wiosny, wolne od szkoły ( %-) ), więc wpadł fajny trening bo na wypoczęty organizm :-) TRENING : PULL siła 1. Podciąganie nachwytem - 3 x 4-6 5kg x 5 7.5kg x 3 10kg x 1 11.25kg x5 x5 x5 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 x 4-6 53kg x 5 63kg x 3 75kg x 1 82kg x6 x6 x6 3. MC klasyk - 2 x 3-5 63kg x 5 85kg x 3 [...]

Dzięki Byku ! :-D Sylwetka powoli idzie do przodu, ale nie mam jakiegoś dużego parcia - i chyba dobrze :-) Teraz w przeciągu kilku tygodni wejdę już na dodatni bilans, bo trzeba troszkę dorzucić kilogramów - na sztandze i na wadze %-) Wypiska ze wczoraj. 30.03.2017 TRENING: FBW A 1. Siady ATG - 3 x 8-10 53kg x 7 70kg x 5 85kg x 2 96.5kg x10 [...]

03.04.2017 TRENING: PUSH siła 1. Siady ATG - 3 x 3-5 55.5kg x 5 78kg x 3 98kg x 1 110.5kg x5 x5 x5 2. WL - 3 x 3-5 53kg x 5 63kg x 3 73kg x 1 85kg x3 x3 x3 3. OHP - 3 x 4-6 24.5kg x 6 34.5kg x 4 42kg x 2 50.5kg x6 x6 x6 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 2 x 8-10 14kg x 8 22.5kg x 4 29kg x9 x8 5. WL wąsko - 3 x 8-10 40kg x 8 50kg x 4 [...]

Już powracam, po przymusowej przerwie. 25-03 choróbsko, DNT, miska niedojedzona 26-03 już zaczęłam świętować u rodziny, więc nie liczone ale całkiem przyzwoite 27-03 święta c.d mniej przyzwoite ale bez tragedii 28-03 dojadanie resztek, nie liczone bo nie u siebie w domu ale czyste, Przyszła @ spóźniona o jedyne 2 tygodnie, mam już skierowanie na [...]

Po weekendowa relacja. Sobota: DNT ale chodzenia po sklepach było kilka bitych godzin, miska niestety wyjazdowa, nieliczona i ogólnie brzydka ( kawałek ciasta i kilka kostek czekolady) Niedziela spacer 8h Poniedziałek Trening B 1. Mc: 50kgx8 60x8 65x7 70x4 45kgx 8, 55kgx8 65x5 2a. wykroki chodzone kolano do zewn. 4kgx12 6x12 8x12 wykroki [...]

Weekendowo, miska nieliczona ale czysta, w niedziele 8h spaceru. Poniedziałek 25/04 DNT- zawitała @ więc nie byłam w stanie iść na trening, bolał mnie brzuch i kręgosłup. Jutro tez raczej nie dam rady więc będę musiała zrobić DT środa/ piątek/ sobota, podobnie jak w zeszłym tygodniu. Od jutra co prawda trochę zluzuje mi się na uczelni, ale drugi [...]

Wtorek 26/04 DNT konie 1 h dieta: warzywa: to co wliczone do miski + papryka woda 1,5l witaminki Środa 27/05 Trening B 1. Mc: 50x8 60x8 65x8 70x5 50x8 60x8 65x6 50x8 60x8 70x3 50x8 60x8 70x6 2a. wykroki chodzone kolano do zewn. 6x12 8x12 10x12 2x6kgx12 8x12 10x8 2x6kgx12 8x12 10x8 2x4kgx12 6x12 8x12 2b.ginekolog odwiedzenie 35x12 40x12 [...]

skoro obwody w mięśniach nie idą to spróbuj podbić kcal z białka i węgli w DT a w dzień DNT daj więcej z tłuszczu zdrowego i trochę białka.

Dokladnie przedstawia to sie w ten sposob: DT: cal:3290 B:210 T:114 W:341 DNT: cal:2250 B:175 T:121 W:116

w dnt daj więcej tłuszczy

Strasznie duża różnica między dt a dnt. Wg mnie powinna wynosić w tym przypadku max 500 kcal.

To jak myslicie podbic w DNT cal?? czy DT obnizyc??

w dnt podbij kcal mc - może być tylko trochę wężej stań i staraj się robić nachwytem.

Piątek... tia... plecy i bicepsy a'la Mawashi... Plecy: MC: 5x72,5, 5x85, 8x95 Wiosłowanie: 10x47, 10x50, 5x57 i tu w sumie można powiedzieć, że padłem :D Wyciąg górny: 10x50, 10x50 Szrugsy: 12x20, 16x20, 20x20 Bice: Uginanie ze sztangielkami: 3x15x8 Modlitewnik z prostym gryfem: 3x15x14,5 No i później do sauny. Dwa słowa o suplementacji: 1. [...]

DNT. Jakoś tak wyszło, że od rana stoję przy kuchni. Naleśniki na śniadanie, mielone na obiad, w międzyczasie rogaliki z jabłkiem.. Dużo masła, biała mąka i cukier.. samo zło, ale przynajmniej bez spulchniaczy, polepszaczy i innych E, wyszły pyszne;-) no i już w zasadzie dziś powinnam skończyć jeść }:-( Dobrze, że zdążyłam cyknąć, bo zostało [...]

DNT. Pojechaliśmy na działkę trochę się przewietrzyć, pograć w piłkę z młodym i wygrzać się na słońcu, bo piękna pogoda.. nawet człowiek na chwilę zapomniał o tej całej zarazie, wziął kilka głębszych oddechów bez strachu, że coś wciągnie.. Jutro na odmianę zapowiadają śnieg, więc pewnie będziemy grzecznie siedzieć w domu }:-( Po wczorajszym [...]

DNT. Zrobiłam próbę pompek do wyzwania 86, ale po obejrzeniu stwierdziłam, że nie nadaje się do publikacji i muszę popracować nad plankiem ..}:-( Za to mi się dziś przypomniało.. lubię gościa poczucie humoru, chociaż dużo przeklina.. więc uprzedzam, nie dla wrażliwych;-) https://youtu.be/jB-1PtfwRZk Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-05-03 [...]

DNT: Wycieczka rowerowa do lasku z młodym. Trochę zmarzłam, bo nie było tak ciepło, jak wyglądało przez okno }:-( Zimny wiatr i co chwilę kropiło.. na szczęście młody nie narzekał. Powspinał się na drzewa, pobiegał za pieskiem, w międzyczasie zjadł dwie kanapki, w końcu stwierdziłam, że basta.. Po powrocie szybki obiad kombinowany i kanapa.. [...]

DNT. Chociaż nie.. były pokraczne próby jogi.. tonący brzytwy się chwyta.. Tak jak już wczoraj czułam, dzisiaj boli.. zdaje się, że naprężacz powięzi szerokiej, albo coś w tych okolicach, trochę też czwórki czuję.. jak porozciągałam, trochę lepiej:-) Miska: 1898ckal: B119/T92/W153

No właśnie w niedzielę jest dzień wesołej miski.. ale tylko mnie rozdrażnia na resztę tygodnia. Pamiętam, że jeszcze dwa, trzy lata temu zrzucałam na 2000/2100ckal i ładnie schodziło, może za nisko te ckal. faktycznie}:-( Tsu, ja tak podbiłam kalorie jak pisałaś u mnie jakiś czas temu, więc może teraz podbij też swoje :-) Od kilku tygodni lecę DT [...]