dnt

16.05 /SFD/Images/2016/5/16/980043ab665447d49288068d006f1f50.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/16/55674a570ffc4e9d93853d5f74f1bd15.png Post 16 h 1. 270 g polędwicy wieprzowej, 30 g wafli ryżowych, 5 g oleju kokosowego, warzywa 552 kcal/ 61 B/ 32 WW/ 19 T /SFD/Images/2016/5/16/91f94106b53b4b8fb4e0043441ca67d3.jpg 2. 4 jajka, 150 [...]

20.05 /SFD/Images/2016/5/20/031b9cfa74e945178c4c5abf1a0fc0d4.png DNT Wieczorem trening piłka ręczna 1 h W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/20/a4f98965c79d437da780152beea80df7.png FAT NITE Post 16 h 1. 200 g ćwiartki z kurczaka z rożna, 35 g sera żółtego, 20 g majonezu 806 kcal/ 52 B/ 2 WW/ 65 T [...]

30.05 /SFD/Images/2016/5/30/34cedaa82852427db4ed9e53574a05c1.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/30/6fece85bd81740d29cf5da4eb9e96165.png Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 20 g orzechów nerkowca 545 kcal/ 74 B/ 16 WW/ 19 T /SFD/Images/2016/5/30/35f714079da145cfa1889c051b994039.jpg 2. 180 g piersi [...]

02.06 /SFD/Images/2016/6/2/a7bbf4533649496db186304a876f8a98.png DNT Rano siatkówka 1,5 h W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/2/370fe41202bd454e8a35d189b1293571.png Post 16 h 1. 350 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 20 g orzechów nerkowca 653 kcal/ 86 B/ 24 WW/ 19 T [...]

03.06 /SFD/Images/2016/6/3/8f781f33aa494ea8a74369dad308ca37.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/3/1f9760adc16b4fb4b922f576e727b644.png Post 16 h 1. 2 jajka, 200 g twarogu chudego, 30 g WPC, 100 g truskawek, 10 g wiórków kokosowych 542 kcal/ 75 B/ 19 WW/ 18 T /SFD/Images/2016/6/3/64184ea3a8774ccbada64150a5643ef9.jpg 2. 3 jajka, [...]

6.06 /SFD/Images/2016/6/7/05597c493b304718863b8fbeaa1c2a38.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/7/37d8dddb258b454d821c34ce91821a48.png Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 50 g sera żółtego 592 kcal/ 81 B/ 10 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/6/6/82a7024ec3644414934ffa45837a6408.jpg 2. 100 g twarogu chudego, [...]

6.06 /SFD/Images/2016/6/7/f510db350ee146dd8d3838dd2947838f.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/7/562e9a7c714f432bbc09bedabc6bedb6.png Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 50 g sera żółtego 592 kcal/ 81 B/ 10 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/6/6/82a7024ec3644414934ffa45837a6408.jpg 2. 100 g twarogu chudego, [...]

09.06 /SFD/Images/2016/6/9/9a028e969d694defb0dfcb53dd16fd44.png DNT Rano siatkówka 1 h W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/9/c4bfe6b5be2e41f88961e2ab5d79672e.png Post 16 h 1. 330 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g smalcu, warzywa, 30 g sera żółtego 616 kcal/ 86 B/ 21 WW/ 19 T [...]

10.06 /SFD/Images/2016/6/10/09bc34acb28a4c84ab1be4a701b4ac39.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/10/0bb5d9d647dd4677a2210296207e30ba.png Post 16 h 1. 150 g twarogu chudego, 2 jajka, 30 g WPC, 100 g czereśni, 10 g wiórków kokosowych, syrop 0 kcal 537 kcal/ 65 B/ 24 WW/ 19 T [...]

17.06 /SFD/Images/2016/6/17/b560004ecddf4298941a34d170718a7d.png DNT W ciągu dnia 5 g mono Popołudniu rolowanie + mobility 30 min /SFD/Images/2016/6/17/48df2874ce664569974cea5c3bec43ff.png Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 5 g smalcu, warzywa, 50 g mozzarelli, 100 g przecieru pomidorowego 591 kcal/ 80 B/ 22 WW/ 20 T [...]

21.06 /SFD/Images/2016/6/22/bb52c1d3d0d449e89f12f79c0ed2f22d.png /SFD/Images/2016/6/21/d6c5e1f719094d708b598988a34773bb.jpg https://www.youtube.com/watch?v=UdKIvOCCZN4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=B0R0XtPGHds&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=hUp5F46lc0M&feature=youtu.be +rolowanie i mobility [...]

22.06 /SFD/Images/2016/6/22/f4d57e5411884b19a86771dc416eda8d.png DNT /SFD/Images/2016/6/22/bbd7a642ac574efe9a5308cc205bd908.png Post 15 h /SFD/Images/2016/6/22/edd2a0cc8f464b6a905c9ab7c1e34866.jpg /SFD/Images/2016/6/22/8be1d2612ec049bfbcf2c34f02f6d513.jpg /SFD/Images/2016/6/22/a6f42fe197f744829ff2c0fbcc6c1bf1.jpg [...]

28.06 /SFD/Images/2016/6/28/9582c2243d654cd1868befa8fe48aa34.png /SFD/Images/2016/6/28/83aa42d3b0f44d28b61acf0e60028404.jpg https://www.youtube.com/watch?v=TtB0S8ENPFE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Xs2GTH50zAk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=iLUO6gWkm1I&feature=youtu.be [...]

29.06 http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/6/28/9582c2243d654cd1868befa8fe48aa34.png DNT http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/6/28/71b84f10b5a54db09e65ff001b42894b.png Post 16 h /SFD/Images/2016/6/29/70de12a40acb4d66aa84626eb99602f7.jpg /SFD/Images/2016/6/29/3d57283372fe4ca5b9c65952378d5a88.jpg [...]

6.07 /SFD/Images/2016/7/6/60143be7d53144219cd381a4cdb20d20.png DNT /SFD/Images/2016/7/6/82e2ff38894248d488ecbb324c2ad63b.png Post 16 h /SFD/Images/2016/7/6/cc3a8b11e62740cab9493a0ae1a11a99.jpg /SFD/Images/2016/7/6/e5e7e45abf5f4630a38a4c0ca3d5dcca.jpg /SFD/Images/2016/7/6/ace433caf4ba4367a632f749a0a0c16a.jpg [...]

8.07 /SFD/Images/2016/7/9/c7c79507b48645aa8ec489f33d056c45.png DNT /SFD/Images/2016/7/9/c7ff534dfcde402cad8c31cd6b3946c9.png Post 17 h /SFD/Images/2016/7/8/b2be305f9f874951a1c2b89668d9865d.jpg /SFD/Images/2016/7/8/7d38c4c09e504115874472f5b05f9480.jpg Suplementacja 5 g mono do pierwszego posiłku Błonnik w tabletkach do każdego posiłku [...]

[...] te 250 ww i 60 tl teraz pół małej pizzy, troszkę ziemniaków pieczonych, jakieś ciastka i chrupki, dwa pierogi ruskie %-) (mama zrobiła a jej to te najlepsze) i ciasto też mamusine :-) Teraz dwa dni mi wypadną dnt nietypowo ale mam robotę przez dwa dni, więc 50 g ww a w środę 300 czyli tyle ile do tej pory i zobaczymy co się będzie działo

[...] tej pory szło tak + ten tydzień co było SFD/Images/2016/7/4/e3ccaff869a04e44a766af63f1d5327f.jpg Teraz plan dodawać ww w dt tłuszcze póki co trzymać tak jak są 60-70 g a w dnt tluszczami podbijac stopniowo Czy się sprawdzi nie wiadomo Pierwotny plan po redukcji zakładał i wysokie tl i ww ale z czasem wolałem wybrać bezpieczniejsze wyjście [...]

[...] Zawsze mogę spróbować to wliczać żeby nienwpadalo zbyt dużo kcal extra Kolejnym krokiem będzie w którymś momencie zaprzestanie wliczania warzyw i wtedy będę miał te 30 g ww więcej już w dnt więc to owoców wpadnie więcej albo jakies pieczywo/wafle Jasne :-) coraz bardziej przekonuje się że to sport dla cierpliwych Dzięki wielkie Sol Pozdro

12.07 /SFD/Images/2016/7/12/0eb54b312da4437eb469e9d250f76246.png DNT /SFD/Images/2016/7/12/a9dfe7a0aaeb41e1afbf8f0ab7a0158d.png Post 17 h /SFD/Images/2016/7/12/4fef4e6ab97b4b3180d08dd7b7a3f06e.jpg /SFD/Images/2016/7/12/b964da6b7ac34bb192c0809ca43f02be.jpg /SFD/Images/2016/7/12/91fc12cf35254ae7a3fdb3e23b938df0.jpg Suplementacja 5 g mono do [...]