dnt

Zywiec syf - zrodlana gorsza od kranowki bo ja mniej kontroluja }:-( Pawel - dzieki :-) Tak jak pisalem - mam niewielkie doswiadczenie ale ktos moze cos tam czasem skorzystac ;-) Natka - rozumiem ze aero nie robisz zadnych w DNT ani nic innego? :-) Pamietaj o photo %-)

Dzień 27 i 28 SOBOTA: Jako, że DNT, była godzinka aero: - 20 minut bieżnia w tempie 10,5KPH - 10 minut suche wiosła - "przewiosłowane" 2058m - 20 minut rowerek w tempie 25KPH - 10 minut orbitrek %-) Nie wiem co wszystkie laski widzą w tym sprzęcie, ale looz, coś tam se pomachałam, żeby nie było :-D Suple: standardowe: - bcaa w czasie tren - [...]

[...] nerkowce) Kilka jajek Ser tłusty 200 g Ryba (TYGODNIOWO) najmniej kilogram Tłuste mięso (TYGODNIOWO)- kilogram- dwa Węgle- wiadomo Białka- około 2,5 g/kgmc- w dt więcej, w dnt mniej (różnica szejka i mleka) 4. SUPLEMENTACJA A: PRODUKTY 1. Suplementacja stała: Witaminy Omega 3, ale mniej niż ostatnio- teraz za preferencyjne źródło uznaję ryby [...]

DNT, SAUNA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a67a9599be0249e79c2f0ced73ab120d.png

Brakowała mi Was %-) Sauna, właśnie - po treningu warto, bo akurat mam za darmo do karnetu, i nie wiem czy warto skoczyć. %-) Ja lubię sobie pójść w dnt do sauny. 3 wejścia po 8-15 minut i człowiek jak nowo narodzony. Warto, Darek chudnie przeciez. Ostatnio schudl ze 103 do 107, wiec warto! DOKŁADNIE! :-)) Biorę na noc te 250 gram gainera, tak [...]

Z tym, że nie gotuję 200 gramów (2 paczek), tylko tyle ile mi potrzeba - dzisiaj 160 ;) Kwestia opinii- jest sporo badań na tak i na nie. Ja lecę przez 4 miesiące 3 gramy dziennie 2,5-3,5 godziny przed porcją (ok 75 gram) cukrów prostych, w dnt przed pierwszym dużym posiłkiem.

Na IF, jeżeli to można tak nazwać, jestem dopiero od poniedziałku, także dużo za wcześnie na jakieś uogólnienia. Ogólnie od dłuższego czasu żywię się w podobny sposób i po prostu skompresowałem ostatnie posiłki do jednego plus wszystkie wolnowchłanialne produkty dałem do pierwszego posiłku; wszystko po to, żeby post zaczął się wcześniej. Wiesz, [...]

Sobota, DNT, sauna Micha: (100 kcal mniej, niż tydzień temu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8c948b6564f4f44a27e380efbdacf48.png

E, dzisiaj dnt, nie ma zapyerdalania na siłowni i rowerka , to można obciąć kcal ;-)

Sobota, DNT, Sauna Wiktor- jak to się mówi, w każdym komiksie jest ziarnko prawdy \-) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d383ebd231634c56ac5d5e097504e796.png

Niedziela, DNT Ponieważ kostka mi strasznie spuchła rano i dodatkowo chyba czymś się zatrułem, miałem sobie w tym tygodniu zrobić roztrenowanie. Obie dolegliwości mi trochę zelżały, także zrobię coś w ten deseń: pon- wtorek (lżej) wtorek- środa środa- dynamika czwartek- ława + coś sobie wymyślę na górę piątek - nogi Co do jedzenia z niedzieli- [...]

W dnt 2-3, w dt tak samo (nie licząc banana z białkiem jako posiłku). Kostka trochę lepiej - od piątku piję FLEXIT DRINK Nutrendu i wydaje się wspomagać powrót do formy. Na obrzęki i siniaki i tak najlepsza jest skarpeta wypełniona lodem, bo na kostce dokładnie widać gdzie leżała. Tam, gdzie nie było lodu są czarne plamki po krwi. Poniedziałek, [...]

N3x- mam nadzieję dopiero wrzucić foto 105/90, względnie 105/85 ;-) Dzięki Poczes! Wtorek, DNT ZAKWASY NA BRZUCHU PO PODCIĄGANIU TAKIE, ŻE :)) Akcja przypomina robienie kilku serii skłonów bocznych ze sztangielką 50 kg po miesiącu nie trenowania skosów. Takie domsy na górnej części prostych brzucha, że nie mogę się pochylić nad książką. MASAKRA-- [...]

Zapytaj go na pw o pełen wygląd cyklu, a nie same ćwiczenia. Dodatkowo: trening partii co 5 dni, to nie jest to samo co 7. I dodatkowo numer 2: stosowałem już jeden z wariantów metody ciężkoatletycznej, więc oprócz wiedzy teoretycznej mam też praktyczną- dzięki temu między innymi odrobiłem spadek po odstawieniu 3 wyciskań w tygodniu. Zresztą [...]

Moja wina, że warzywa takie drogie? Czasem wleci jakiś pomidor czy cuś, ostatnio zamiast brokułów był bakłażan, a i wygrzebałem ostatnio puszkę z groszkiem. NIEDZIELA, DNT Na skośnych brzucha dalej takie zakwasy, że ledwo dałem radę pozmywać po sobie :)) Miałem dzisiaj dużo roboty z papierami, więc nie uśmiechał mi się wypad do sklepu po coś na [...]

Karpiński- najszersze możliwe prowadzenie łokci, łatwiej napinać wtedy piersiowe. Przy wl masz efekt sprężyny i łatwiej jest oderwać przy zatrzymaniach + inna praca mięśni Marian- według badań są ludzie wrażliwi na działanie BA i niewrażliwi, identycznie jak przy krecie. Odstąpiłem bratu pół opakowania, które mi zostało po "cyklu" i on czuł [...]

Sobota, DNT Dzisiaj miało być bieganie, ale od rana nie mogę postawić pięty na podłodze. Próbowałem zimnych kąpieli, masażu, leżenia z nogami w górze, ale nic nie pomaga. Nawet rano nie mogłem się zważyć, bo nie byłem w stanie wejść na wagę. Od bodajże dwóch godzin chodzę po domu w butach do podnoszenia ciężarów, bo mają mocno podbitą piętę i [...]

Poniedziałek - dnt, nadal nie mogłem postawić pięty boso na podłodze, chociaż w bucie mi się to udawało już. Wtorek- góra 1 Czas treningu: 90 minut + marsz do domu wolno, bo jeszcze ledwo chodzę... Trening: przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 (+1,5 kg) Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 Wiosło jednorącz [...]

Super :-) Środa, DNT NADAL nie mogłem postawić rano pięty na ziemi... Po kwadransie rozchodzenia tego było już spoko, ale fakt faktem- jutro nie mogę znowu tak mocno polecieć z dwójkami, bo drugi raz nie chcę spędzać dwóch dni w łóżku... Zakwachory: Na plagarach standardowo najlepiej, triceps z barkami, potem lekko piersiowe. Wniosek: trzeba [...]

Czwartek, dnt, pół godziny (niecałe) biegania. Zaczynam powoli dawać czadu na bieganiu, za 5 kg osiągnę zawrotne tempo 3 km/h.