dnt

Wczoraj DT- 30 minut marsz , dieta trzymana Dzisiaj DNT i oczywiście dietka trzymana

DNT- dieta 100%

Przeżuć węglowodany w porze potreningowej a w DNT na noc daj i zredukuj do 80-100 gram węglowodanów w te dni. Pozdrawiam

Musisz kombinować co zjeść o tej 11, może to być np. chleb razowy+szynka z indyka+orzechy+warzywa+owoce itp. itd. Twoja sprawa co tu wrzucisz Co do kreatyny to proponuje DT: 5g nadczo, 5g po treningu DNT: 5g nadczo 5g kreatyny = 1 mała łyżeczka

[...] 30 mg dziennie wino po 4-5 tyg możesz podbić na 40 mg cykl do 10 tygodni możesz polcieć jak skończysz winoo 2 liscie cloma po tabsie na noc wrzuć do stałej suplementacji kreatynę cały rok w dt 10 gram w dnt 5 gram (przerwa raz w roku na 2 tyg np. święta/sylwester) reszta w twoich nogach Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-12-13 07:56:21

to będę robił w dnt abs 2 udało mi się tyle przetestować, bo to były krótkie treningi około ponad tydzień. A czy polecasz może jakiś inny trening niż stacyjny????

Chcesz cwiczyc 6 razy w tyg Jest to zbyt duzo... Proponuje jakies fajne skrocone FBW 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu w DNT HIIT, a bezposrednio po FBW aeroby. zdr.

Już jutro miałem wprowadzić te zmiany. To co nagle w DT z 40min obciąć na 15min a DNT wywalić? Trochę chyba za ostro. Ja się zastanawiałem nad +100kcal co tydzień do tego odjąć 5min cardio z każdego dnia. Ale to wyjdzie w skali tygodnia +700kcal i -35min cardio. To też chyba sporo.

przy Twoim tyg. wysiłku(ilości) w porównaniu do kcal, powiedziałbym, że trochę przeginałeś :P może w takim wypadku w dnt zostaw cardio w ilości jaką miałeś, a w dt wywal całkowicie, w końcu siłownia robi swoje :) i z tym dodawaniem kcal dobry pomysł, lecz w pierwszym tyg zejdź z cardio zdrugiej strony 35min intensywnego cardio to właśnie ok [...]

Ok, dzięki za poradę. Orzechy arachidowe zastąpiłem włoskimi. Wyszło mi coś takiego. Proszę o ocenę i poprawki. Dzień treningowy: Zapotrzebowanie: 2000kcal, B: 170g 34%, W: 150g 30%, T: 80g 36% /SFD/Images/2016/1/5/13bb408c0a044af1848f35f7ea2c4adb.jpg Dzień nietreningowy: Zapotrzebowanie: 2000kcal, B: 170g 34%, W: 100g 20%, T: 100g 45% [...]

jedna duza pucha nie starczy musisz dokupic jeszcze mala. Bierz tak: DT:Rano i przeg treningiem DNT Rano i po poludniu A carbo dawaj tylko po treningu 30-40gr DAj plan do oceny do dzialu trening bo mi sie wydaje ze za duzo jest tych dni treningowych. regeneracja jest potrzena.

1. 2kg i kilka cm? %-) Jak z michą stoisz?? 2. Plecy: podciąganie na pierwszym miejscu, ja najpierw skupiłbym się na jednej parti a potem następną trenował ;) Nogi: nie ma nic na dwugłowe ud. nie biegaj po treningu, lepiej pobiegaj w DNT

Ok,co jeszcze dodać do posiłków tak to juz nie musiałbym sie męczyc od nowa a te produkty co tu są mi pasują.Może do śniadania orzechy włoskie??,oraz po treningu 2 banany i w dnt tez razem z posiłkiem 2 banany,i do posiłku przed treningowego jabłko Zmieniony przez - DanielNgUp w dniu 2013-03-17 16:15:05

Ja kidys stosowałem taką opcję, że w DT jadłem węgle w zasadzie przez caly dzien, za to w DNT jadlem w drugim posilku lub wcale. PRzyzywczailem sie i grala gitara.

Ale powiedz mi jak ma wyglądać kalorycznośc w DT i DNT. Moj bilans 0 to jakies 2800. Tak wogóle to własnie wrociłem z pracy(wesele):P

W DT robisz wiekszy bilans kaloryczny, ale wypełniasz go też węglami. Za to w DNT trzymasz się poziomu "zero" ale brak wegli uzupelniasz tluszczami i bialkiem.

XS Kaizena - przed treningiem (ok 30 min) Mono Olimpu - w DT rano lub po treningu ok 4 - 5g, w DNT rano 5g BCAA Kaizena - sredni wybor... przed treningiem 1g na 10kg masy ciala i po treningu tak samo. ZMA Olimpu - 2 - 3cps przed snem.

Ok, więc mam trzy pytania: 1. jak dawkować poszczególne suple w danych cyklach (w jakich ilościach je przyjmować i o jakich porach-DT i DNT), 2. jak mogę wpleść w przedstawiony przez Ciebie plan suplementacji Clouta (bo mam prawie całą puszkę i szkoda by było ją zmarnować i ostatnie pytanie, 3. w piątym cyklu na masę pada takie stwierdzenie [...]

w sumie racja, zostanie się na później <ekonomista> p.s po jakim czasie zwiększać pillsy? w DT 2przed i 2po, w DNT 2przed snem i po jakim czasie zwiększać? p.s oni tutaj nie wiedzą co to jest aakg <lol>

P.S 2 Mówisz, że 6g ba w DT? W rozpisce TomQ mam 3g w DT i DNT 3g. Widzę, że mając puszkę BA w zdjęciu profilowym postrzegam Cię jako specjalistę w tej dziedzinie, ale raczej zastosuje się do planu całościowego sporządzonego przez TomQ :D