Trening do ocenyrzeźba+redukcja

Jak w temacie(proszę o wyrozumiałość to mój pierwszy plan)

Poniedziałek/Czwartek

Grzbiet:
Podciąganie sztangielki w opadzie 3s
Przyciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s
przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s
Unoszenie tułowia z opadu 3s

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s
Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 3s
Uginanie ramion stojąc 3s

A6W
HIIT 20min

Wtorek/Sobota

Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Przysiady(na maszynie) 4s
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
Ściąganie kolan w siadzie 3s

Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Unoszenie ramion w przó z linki wyciągu 3s
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s

A6W
HIIT 20min

Środa/Niedziela

Klatka:

Rozpiętki w siadzie namaszynie 4s
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s
Wyciskanie poziome w siadzie 3s

Triceps:

Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 3s
Prostowanie ramienia podchwytem stojąc 3s
Prostowanie ramienia ze szt. w opadzie tułowia 3s

A6W
HIIT 20min




Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 67

Wzrost: 166

Cel treningowy: Redukcja+rzaźba

Staż treningowy na słowni: 5miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Low Carb

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: tight Xtreme

Zmieniony przez - TheDutches w dniu 2009-07-04 17:24:48

Chcesz cwiczyc 6 razy w tyg Jest to zbyt duzo... Proponuje jakies fajne skrocone FBW 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu w DNT HIIT, a bezposrednio po FBW aeroby.

zdr.

dlaczego to zbyt dużo? Czy zamiast aerobów po FBW może być HIIT??

Bo miesnie musza sie kiedys regenerowac

Jesli dasz rade to IMO mozesz po FBW wrzucic HIIT...

zdr.