dietka+odzywki potzrebna pomoc

Witam wszystkich bardzo serdecznie stosuje diete juz od pół roku zakupiłem tez sobie kilka odzywek,trenuje systematycznie juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje:



posiłek 1 ok godz. 11

musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie

posiłek 2 ok godziny 13

3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka

posiłek 4 półtorej godziny przed treningiem

50 gr ryzu+piers z kuraka+warzywa

18.30 trening

19.30 odrazu po treningu

0,5 g na kilogram ciała miodu

posiłek potrenigowy ok godziny 20

ryż+puszka tuńczyka w sosie własnym+warzywa


ok godz 22 przed snem

odzywka białkowa 30 gr


Posiadam następujące odżywki wiadomo żaden cud ale musi to mi wystarczyć narazie:kreatyne w proszku Treca,białko WPC Ostrowia oraz Gain Bolic 6000 z Olimpu.Chciałbym sie od was specjalistów dowiedzieć gdzie wisnąć te odzywki zaznaczam że kończe trening o 19.30 odczekuje 30 minut i zabieram sie do posiłku o 20.00.Kiedy brać kreatyne? 5 g przed treningiem + 30 g glukozy na pusty żołądek+ 5 g po treningu + 40 g glukozy czy takie połączenie było by dobre?Kiedy brać Gain Bolica przed treningiem? i po treningu w dawce po 50 g,czy na pusty zołądek?Białko zawsze wcinam przed snem 30 gr czy to dobrze? Trening który stosuje to trening Michaila jestem w grupie 2.Jak stosować diete w czasie dni nie treningowych?co z odzywkami?.Dziękuje wszystkim za pomoc.

Witam wszystkich bardzo serdecznie stosuje diete juz od pół roku zakupiłem tez sobie kilka odzywek,trenuje systematycznie juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: // WITAM, ZACZNIJMY OD TEGO, ŻE Z 4 POSIŁKÓW NIE ZBUDUJESZ SUPER MASY, LEPIEJ WSTAWAĆ WCZEŚNIEJ I ZJEŚĆ POSIŁEK DODATKOWY,NP. 7-00 9-00, I JUŻ MASZ 2 POSIŁKI NO ALE POMOGĘ CI Z TYM CO MASZ, ALE MYŚLĘ, ŻE SIĘ POSŁUCHASZ I ZMIENISZ




posiłek 1 ok godz. 11

musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie // PŁATKI OWSIANE 100G, DAJ CAŁE JAJA Z 2-3, NIEBAW SIĘ W PLACKI, DAJ LEPIEJ TWARÓG DODAJ OMEGA3 LUB TRAN

posiłek 2 ok godziny 13

3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka // OK, DODAJ WARZYWA, OWOC, ORZECHY, KOMBINUJ...

posiłek 4 półtorej godziny przed treningiem

50 gr ryzu+piers z kuraka+warzywa // OK, DODAJ NP. OLIWE

18.30 trening

19.30 odrazu po treningu

0,5 g na kilogram ciała miodu // LEPIEJ KUP SOBIE CARBO, TANIO I SKUTECZNIE

posiłek potrenigowy ok godziny 20 // DAJ TAK O 20-15

ryż+puszka tuńczyka w sosie własnym+warzywa // RYŻ BRĄZOWY + MIĘSO Z PIERSI KURCZACZKA, WARZYWA OKEJ, TUŃCZYKA PRZERZUĆ NA NOC


ok godz 22 przed snem

odzywka białkowa 30 gr // OK, ALE WIĘCEJ! I ZJEDZ TUŃCZYKA TUTAJ


Posiadam następujące odżywki wiadomo żaden cud ale musi to mi wystarczyć narazie:kreatyne w proszku Treca,białko WPC Ostrowia oraz Gain Bolic 6000 z Olimpu.Chciałbym sie od was specjalistów dowiedzieć gdzie wisnąć te odzywki zaznaczam że kończe trening o 19.30 odczekuje 30 minut i zabieram sie do posiłku o 20.00.Kiedy brać kreatyne? 5 g przed treningiem + 30 g glukozy na pusty żołądek+ 5 g po treningu + 40 g glukozy czy takie połączenie było by dobre?Kiedy brać Gain Bolica przed treningiem? i po treningu w dawce po 50 g,czy na pusty zołądek?Białko zawsze wcinam przed snem 30 gr czy to dobrze? Trening który stosuje to trening Michaila jestem w grupie 2.Jak stosować diete w czasie dni nie treningowych?co z odzywkami?.Dziękuje wszystkim za pomoc. // ODŻYWKI WCISNASZ TAM GDZIE MASZ BRAKI W DIECIE, KREATYNE PROPONUJE W DT: 5G NADCZO, 5G PO TRENINGU, A W DNT: 5G NADCZO, GLUKOZE MOŻESZ RAZEM Z KREATYNĄ MIESZAĆ, RANO 30G, PO TRENINGU 50G, GAINERA WEDŁUG BRAKÓW W DIECIE, MIĘDZY POSIŁKAMI, NP. PO TRENINGU 30 MINUT OD DAWKI KREATYNY, BIAŁKO NA NOC JAK NAJBARDZIEJ TYLKO WIĘCEJ. W DNI TRENINGOWE, JAK I NIETRENINGOWE DIETE MUSISZ STOSOWAĆ TAK SAMO, ALBO UROZMAICAĆ I POZMIENIAĆ KILKA RZECZY, WAŻNE ŻEBY BILANS SIĘ ZGADZAŁ. POWODZENIA!

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2006-04-23 14:30:44

No spoko dzięki za odpowiedz oczywiście sog dla ciebie,postaram sie wstawac rano tak o 9 i wtedy posiłek 1 przeżuci siena 9 a o 11 nie wiem co zjeść?może ze 100 gr sera białego?

A i jeszcz co do kreatyny nadczo ale przed treningiem czy nadzczo z samego rana?ile gr ma mała łyżeczka stołowa?

Musisz kombinować co zjeść o tej 11, może to być np. chleb razowy+szynka z indyka+orzechy+warzywa+owoce itp. itd. Twoja sprawa co tu wrzucisz

Co do kreatyny to proponuje
DT: 5g nadczo, 5g po treningu
DNT: 5g nadczo

5g kreatyny = 1 mała łyżeczka

Na noc daj ser twarogowy chudy a tuńczyka możesz zostawić po treningu
Reszta tak jak wyżej.