Jestem już własciwie tydzień, nieźle mi to na razie się wkręca. Jem od 18:30 do 21:30, trzy posiłki w sumie ~2300 kcal. Z dnia na dzień głód coraz mnie mi doskwiera. Pierwsze dni były katorgą, ale dziś i wczoraj to luzik. Oczywiście czuje się głodny, ale nie jest to te paniczne uczucie jakie miałem w pierwsze pare dni, bez problemu daje się [...]
Przed J/NJ zjadałem w DNT około 2.8-3g białka i było dobrze, teraz 2.3 w 5h nie dałem rady z dawnych badan cos mi sie swita ze na J/NJ MOZE (tutaj powtorzenie moze) bialko byc efektywniej wykorzystywane - stad MOZLIWE (!) ew nieco mniejsze spozycie ale ze to raczej teoria w mojej glowie - nie polecam tego oficialnie - ale jesli bedzie wiecej [...]
[...] do rak konsystancje , do zamrazarki na kilka godzin, zeby nie bylo mozna jesc cos takiego codziennie i uznac to za pelnowartosciowa diete teraz Biniu jak widzisz rekomp na tej diecie? kalorie na zero non top , w dnt brak ww w dt wegle 1g/kg bialko stale 2,5/kg reszta tluszcze? Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2011-05-07 10:57:53
Ja zmuszony godzinami pracy mam wariant 20/4 . Trening na BCAA i HP + 10ml MCT + kofeina o 17, o 18:30 WPC+Carbo i od 19 do 22 trzy posiłki. Coraz lepiej mi idzie z energią na treningu, tylko mam problem z przyswojeniem zaplanowanego 2.3g białka na kilogram masy ciała. W ramach eksperymenty w niedziele (DNT) zmniejszyłem białko do 1.8 i wydłużyłem [...]
czyli powiedzmy ze w DT bedzie 300g wegli jak je rozlozyc? 1 przedtreningowy 80g 2 po treningu shake 90g ww pozniej 120g 3 kolacja warzywa ~10g DNT - lepiej 150 czy 200g? rozklad: 1 posilek 70% 2 posilek 30% 3 posilek 0 bylby ok? wogole masz moze link do tego jak martin to wyjasnia?
Dobra zapodaje jedzonko na jutro. Dziś DNT - zrobiłam 40 minut na orbitreku/ 15km, a już myślałam że uda się w terenie pobiegać ale akurat deszcz zaczął padać :-( Nie pisałam wcześniej ale jak rozpoczynałam 1 tydzień treningu zwiększyłam obciążenie na orbitreku o 1 w górę. Ta polędwica to nie sopocka tylko dojrzewająca ale takiej nie było na [...]
dziś DNT - tylko orbitrek 35 minut, tętno 160-180, obciążenie o 1 do góry na 6 poniżej miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4d33dfb23914d5b953a1c917400718b.png
dziś tylko orbitrek 40 minut, tętno 160-180, 15,5km. Zmachałam się strasznie, wydaje mi się że jest jakaś zmowa zawsze jak w weekend wypada mi DNT i chce pobiegać czy rolki odpalić to pada, albo tak wieje że yhhh@@-) Dzięki że zaglądasz Saida :-) podaje miskę na jutro Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-04-26 22:59:43 [...]
miska na dziś, powtarzam obiad ale dawno nie jadłam chili i zamiast zamrozić zjadam :-) coś mi węgle nie chciały się zbilansować... dziś DNT planuje pobiegać w terenie bo taka fajna pogoda :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a14f3eda59b4d16986e2b39642dab45.png Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-05-22 09:39:11
dzisiejsze jedzenie, znowu mi się nie zbilansowało łatwiej było układać jak był czas na zjedzenie 2 posiłków w pracy, jeszcze 2 lub 3 tygodnie i będzie czas. Wczoraj biegi 3x 10 minut biegu/1minuta marszu, dopatrzyłam się że nigdy nie pisałam że przed bieganiem robię rozgrzewkę a potem rozciąganie :-P dziś DNT [...]
dzisiejsze jedzenie warzywa: papryka, pomidory, ogórki, sałata lodowa, brokuł przyprawy: sól, pieprz, kakao, oregano, curry, czosnek wychodzi na to że w tym tygodniu też ciężko będzie cokolwiek zrobić od czwartku do soboty będę praktycznie poza domem wyjeżdżam o 7:00 wracam ok 18:00 jak będę się czuła na siłach to trening zrobię ale w czwartek [...]
to na piątek cały czas się motam i nie wiem co robić w DNT @@-), chyba wrócę do biegania albo jakieś ćwiczenia {{:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/254b87a3db174eafbc9096d1c48c0492.png
dzieki Monia};-) Dzisiaj mialam w planach zabawe biegowa w postaci interwalow ,ale zakwasy mi w tym nie pomagaly:'-(nawet rzebra mnie bola%-)Tak wiec dzisiaj sobie odpuscilam i zaatakuje bieganie jutro:-D DNT8-) Miska: warzywa:szpinak,brokuly suple:omega3,wiesiolek,BCAA napoje:czarna kawa,woda,zielona herbata [...]
DNT Dzisiaj tez mam lekka doline psychiczna, wiec pojscie na silke byloby jednym wielkim niewypalem:))wiec ciagle jeszcze laba a od jutra biore sie w garsc i zapitalamy%-)%-)%-) MIska: warzywa:salata rzymska,cebula,zielona fasolka, pieczarki suple:omega3,wiesiolek,wit.c+cynk,kurkuma napoje:zielona herbata,tulsi tea,kombucha,woda [...]
trening: Rozgrzewka:5min na biezni tempo 13.3km/h co trening staram sie troche podkrecac tempo rozgrzewki, dla wlasnej satysfakcji%-)i do tej pory to wychodzilo....ale od dzisiaj to bedzie szlo juz znacznie wolniej\-) +oglone rozciaganie 1. Przysiad 5x5 30kg / 40kg /45kg/ 50kg / 55kg 2. MC na prostych nogach 5x5 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg [...]
Ładny czas w treningu siłowo-wytrzymałościowym Staralam sie jak moglam:-D DNT Ale za to jutro ,jezeli pogoda dopisze w ramach GPP z przymruzeniem oka, mam zamiar wziac udzial w biegu na 7 miles%-),start godz.11:00 PROSZE TRZYMAC KCIUKI co bym bieg ukonczyla:-D:-D Miska: warzywa:swiezy szpinak,cebula,brokuly Suple:omega3,wiesiolek,magnez,wit.C [...]
Magdawartosci na opakowaniu sa podane w 100ml..a to chba to samo co 100gr..tak mi sie wydaje%-) Anyway wczesniej w dzienniku dodalam zdjecie frontowe tegoz cuda a teraz dodam zdjecie z wartosciami co by wszystko bylo jasne;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3dcdb09e1e444eb2a26656de9d5c37e2.jpg DNT Dzisiaj dalam sobie na luz bo od tego biegu to w kostce [...]
slodkie DNT MUsze przysnac ze wczorajszy trening jeszcze dzisiaj o sobie daje znac%-) Dawno temu juz nie mialam tak zadomsowanej dvpy:)) Lapki i barki tez nie sa najswiezszej kondycji.....ale czlowiek chociaz czuje ze zyje:-D Miska: warzywa: brokuly,sos pomidorowy domowej roboty suple:omega3,wiesiolek,wit.c+cynk,magnez,kurkuma,cynamon,chia seeds [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
