dnt

Dziś już miska trzymana DNT, walnięte 30 min aero, 300 kcal na orbitreku. Było czysto tylko miałem jeszcze z wczoraj mielonego do zjedzenia no i tam nie wiem ile oleju było, może za dużo wpisałem. 2600 kcal 3 razy aero do tego 4 x siłowy. I trzeba rozgrzać ten piec. Jutro zrobie plegar, aczkolwiek troche nauki mnie czeka z j**anego niemieckiego. [...]

Wczoraj DNT 25 min cardio

Wczoraj DNT wiec tylko 25 min cardio

27.09.21 Poniedziałek DNT - 25 min kardio

Czwartek 30.09 DNT 25 min cardio

17.10 Niedziela DNT, wjechało 5te cardio 20 min, tydzień zamknięty, w całości zrealizowany, regeneracja i odpoczynek ;)

27.10 DNT, 20min kardio

5.11 DNT - 20 min cardio

7.10 Nietreningowy, 20 min cardio Dodatkowo poleciał raport do trenera no i kolejna podbitka węgli przede mną :D Obecna waga 94,5kg DNT: 270B 60T 500WW DT: 270B 40T 700WW DT PULL: 270B 40T 780WW /SFD/2021/11/7/5fc34447109d493d9cf5b03fe98a60f5.jpg Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2021-11-07 17:04:39

Dziennik zaniedbany, ale na szczęście nie zaniedbałem treningów :D Aktualnie rozpoczynam 25 tydzień masy, waga naczczo na poziomie 103,5kg, w pasie jakieś 86cm, a kalorie na poziomie: DT: B.270 t45 ww850 DT PULL: B.270 t40 ww920 DNT: B.270 t60 ww560 Dziś zapadła decyzja, że to ostatnie 2 tyg masy. Z jakości przy tej wadze jestem bardzo [...]

Dzięki za włączenie się do dyskusji ;) No i widać dwa odmienne zdania. Ja sam to ide wyłącznie jak mam lekki dzień nietreningowy i więcej czasu dla siebie, wiec jakos tez bez spiny. Co zauważam po saunie ja, to fakt że do końca dnia tego w ktorym byłem w saunie, faktycznie czuje sie mocniej zmęczony niż przed. Ciało widać doznaje jakiegoś [...]

27.08.2022 Masa dzień 49 Wczoraj dzień nietreningowy wypadł, trzymam się schematu 2 dni treningu - 1 dzień odpoczynku - i tak w kółko. Wagowo na ten moment na czczo 98,8kg W talii utrzymuje fajne jak na mnie 83 cm, gdzie przy takiej wadze zeszłe lata było co najmniej te kilka centów więcej w pasie Makro nie ruszane od 3 tygodni DT: 275B - 45T [...]

W okresie odpoczynku dieta się jakoś zmieniła czy typowy odpoczynek dla ciała;) Cały tydzień deloadu wypadło 4 dni bez treningu i makro wtedy takie samo jak normalnie było na masie, jakos 450ww w dnt, treningowe Ok 800ww

2.01.2023 Masa dzień 177 DNT rest 3.01.2023 Masa dzień 178 1. Wznosy hantli jednorącz stojąc 30x12 ; 26x15 ; 22x16 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 130x9 ; 120x9 ; 90x9 3. Wyciskanie hammer neutralny 93x6 ; 73x10 4. Hammer dodatni 84x8 ; 63x10 5. Rozpietki butterfly 113x10 ; 100x10 ; 86x9 6. Wznosy linek zza pleców 10,2x10 ; 7,9x11 ; 5,7x12 [...]

4.02.2023 Masa dzień 210 DNT Na czczo 110kg. 29 tydzień masy zakończony ;) /SFD/2023/2/5/00b26abde9044bdeae0ab6463fcf9648.jpg /SFD/2023/2/5/4719944ba7354bd9a6c7d4d0883c7e35.jpg Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2023-02-05 09:28:51

9.02.2023 Masa dzień 215 LEGS 1. Uginanie leżąc 1nóż 25x12 ; 25x9 ; 25x8 2. Przysiady Hack 200x7 ; 180x9 ; 160x10 3. Podgięcia siedząc 109 x12 ; 109 x9 4. Wypychanie suwnica pozioma 1nóż 109x9 ; 95x10 5. Wypychanie suwnica pozioma stopy razem 141x15 ; 141x13 6. Podgięcia stojąc 25x10 ; 25x8 7. Wyprosty ud 68x12 ; 68x9 8. Przywodzenia 84x8 ; 70x8 [...]

Długie aeroby są nudne, ja już teraz 20 min max po siłowym a w DNT tylko interwały, tabaty, teraz crossfit dojdzie.

Aniu, pogoda W ZG zdecydowanie wiosenna. Było chyba z 10 stopni. Ja "trenuję" 3 razy w tygodniu i raz aeroby (niedziela). Dzisiaj DNT. Postępy w mojej sytuacji zdrowotnej to stopniowe zwiększanie możliwości wykonywania ćwiczeń. Na razie bolący bark i bolące żebra nie pozwalają poszaleć. Niemniej notuje postępy zdrowotne i małymi kroczkami idę do [...]

Tyłek obity i ból stawu skokowego to efekt moich dzisiejszych porannych akrobacji%-) Wygląda na to, że chodzenie do pracy jest dla mnie dużym ryzykiem;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f50a608158274beba4df99d82ef284b4.gif Dobrze, że mam dzisiaj DNT. Nawet atrakcyjne:-D aeroby z powodu bolącego stawu byłyby nie możliwe:-{ [...]

Środa - ten dzień z założenia miał być DNT:-)) Jednak poćwiczyłem mięśnie brzucha:-)) - motywator Ani działa:-D Pochwaliła mnie nieco awansem, więc staram się sprostać zadaniu:-)) Wykonałem 6 serii po 30 do 10 powtórzeń - spięcia tułowia leżąc głową w dól i wznosy nóg ugiętych w kolanach leżąc głową w górę. Dwie serie były seriami łączonymi te dwa [...]