dnt

Wtorek dzien 16 DNT tylko spacer miska jeszcze "wyskoka" }:-( 85/110/85 nawet przeholowana, bo czułam się jakaś zmęczona i głodna dostarczono 1635 kcal b: 95 g (23%) ww: 111 g (27%) tł: 92 g (50%) Sroda dzień 17 arelo dzien trenażer 18 km, 35 min kałuża potu MISKA 85/110/85 dostarczono 1562 kcal b: 89 g (23%) ww: 117 g (30%) tł: 84 g (48%) [...]

Wtorek dzien 6 DNT Lesny spaer z psem dopadl mnei PMS i ogolnie aaaa :-? MISKA tak jak byc powinno ;-) suple: kastagnus, aqua-femin, drozdze piwne, wit d, magnez, wit c ziola: mieta, pokrzywa, koper wloski Sroda dzien 7 back to life, jakos lepiej dzis ;-) DT rozgrzewka Plecy A 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 21kg/28kg 31kg/35kg/35kg [...]

Sroda DNT czulam sie jak klapnieta mucha %-) MISKA jak nalezy Suple jak zawsze, + wit C Czwartek DT Nogi 1. Aero 45 min 7,1km marsz z nachyleniem 3%, trucht, bieg 10-11km/h (30 min), marsz z nachyleniem 5% 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 40/40/60/60 2b. prostowanie nog 4x15 20/20/30/30 2c. Uginanie nóg 4x15 3szt/3szt/3szt/3szt 3a. Wypady 4x15 na [...]

Piatek DNT odwiedziny w schronisku dla psow, spacery z psiakami a poznym popoludniem marsz lesny okolo 5km z moim psiakiem MISKA dzien dziecka 1.omlet owsiany z truskawkami, baname, jogurtem greckim 2.woda kokosowa, mleczko kokosowe, camembert 3.slatka: szpinak, feta, makaron pelnoziarnisty, wieprzowina, papryka, pomidorki 4.chleb zytni razowy [...]

Niedziela DNT rower 2* PO 8,5KM 22 min i 29 min POMIARY waga 62,8 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d1b55e230c246ac8313abd75900d4c6.jpg

poniedzialek DNT problemy z noga :/ stlucozna, obita, zakres ruchomosci w kolanie ograniczony MISKA nieliczona, czysta 1.bob, kurczak, oliwa, warzywa 2.ciasto fasolowe 3.ciecierzyca, jajko, losos wedzony, warzywa 4.pomodor, domowa chuda kielbasa 5.galaretka z herbaty, cukinia, losos wedzony, migdaly POMIARY waga 61kg :D dzis powinnam dostac @, a [...]

Czwartek DT rano bieg 5,5km po nim ta noga zaczela tak bolec PO poludniu 1. spacer/marsz 40 min Barki + rece wersja domowa 2a. wznosy ramion bokiem 4*15-20 po 2,5kg 2b.wyciskanie hantli siedzac 4*15 po 7,5kg 2c.wznosy ramion przodem 4*15 -20* po 2,5kg *nie mam jak zwiekszyc 2,5kg , robie z talezami, dalej mam 5kg a to za duzo. Jak dawalam rade [...]

dziekuej za mile slowo };-) pomiary wraca do normy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64050b8355e34a30b31b288680726528.jpg Poniedzialek DNT spacer, plywanie w morzu ;-) MISKA ok WTOREK DT Plecy+klatka 1.aero 40 min bieznia glownie marsz pod gorke co chiwla kolke mialam i brak sil 2a.sciaganie draza wyciagu gornego 4*15 30kg/32kg/32kg/32kg [...]

Czwartek DNT wiyta u fizjo ; masowanie , rolowanie, bol! spacer core rozciaganie core 4* calosc a.przekladananie pilki rece-nogi *15 b.spiecia brzucha z noami na pilce *15 c.roll outs *15 d.plank na pilce max e.russian twist z pilka MISKA czyta 100-150kcal na plus Podbilam delikatnie kcal, bo chodze glodna, boli mnie w kolko zoladek, spica, [...]

Sroda DNT niestety nie ogarnelam czasowo bylo bardzo bardzo duzo chodzenia plus zestaw cwiczen od fizjo wyszlam z domu o 630 wrocilam o 21 bylam u Fizjo i u ortopedy Mam zestaw cwiczen na miednice i rozciagnie, glownie pasmo biodrowo-piszczelowe, czworoglowy i dwuglowy Plus jeszcze inne, stabilazacja Chyba kupie tez roller, bo bole kolana wynikaja [...]

Ania, ale dasz sie przeblagac? zawsze moge jakas fote special for you zrobic %-) w ramach przeprosin }:-( Piatek DNT bylo duzo pracy i zalatwianie roznosci, wieczorme chcialm zrobic brzuch, ale wymecozna bylam, a na dodatek brzuch mnie bolal jak na @, a to zupelnie nie teraz. Swoja droga tez opuchnieta jestem, taka miekka i wysypalo mnie na [...]

Wtorek DNT marsz okolo 40 min rollowanie pierwszy raz, sadomaso @-) oo moj nowy kumpel, mam nadzieje, ze sie polubimy }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83e7df5129834a818dbd705348373f47.jpg MISKA 1.omlet owsiany, whye, borkowi, sliwka 2.placek z ciecierzycy, ser kozi, warzywa, sliwka 3.dynia, indyk, fasolka szparagowa, maslo 4.zupa pomidorowa, [...]

por :-) Czwartek DNT aeroby 40 min bieg wolny bieg okolo 6,5km teraz kolano mnie nie boli, aktualnie ciezko mi przyspieszyc,bo przeskakuje mi cos (prawdopodobnie przyczep miesnia) pod kolanem + rollowanko MICHA dostarczono 1 269,9 kcal b: 122,5 g (38,6%) ww: 104,7 g (33,0%) tł: 40,1 g (28,4%) + zupa czesc plynna ;-) + warzywa 1.omlet owsiany, [...]

Niedziela DNT 1. placki z ciecierzycy, twarog, figa, maliny 2. dynia zapiekana z miesem mielonym z pomidorami, papryka, serem kozim 3. ciecierzyca, ser kozi, papryka 4. zupa pomidorowa z miesem z kurczaka, marchew, seler, ciecierzyca, kosta gorzkiej czeko, fasolka szapragowa dostarczono 1 254,8 kcal b: 121,7 g (38,8%) ww: 94,1 g (30,0%) tł: 43,5 [...]

Poniedzialek DNT Rollowanie MISKA okolo dostarczono 1 301,5 kcal b: 134,0 g (41,2%) ww: 107,9 g (33,2%) tł: 37,1 g (25,6%) ostatni posilek to zamawiana salatka z kurczakiem nie bylo dobrych ww do wyboru wiec juz bez Wtorek DT MISKA okolo dostarczono 1 405,4 kcal b: 139,3 g (39,6%) ww: 124,1 g (35,3%) tł: 39,1 g (25,0%) 1.omlet owsiany z [...]

Czwartek rozgrzewka DT 1. Podciaganie / opuszczanie nachwytem na drążku / 5 x6-8 4+ 2 + 2 clusters 3 + 2 + 6 z guma 3 + 1 + 1 + 6 z guma 2 + 1 + 1 + 6 z guma 2 + 1 + 6 z guma 2a. Wymach boczny w opadzie / 3 x10-12 2*12 * 5kg/ 1* *10*6kg 2*12 po 4kg/ 1* 12po 5kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie /3 x8-10 3* 10 * 12kg/14kg/16kg 3*10 [...]

ale tendencja spadkowa w cm się utrzymuje 8-) zwlaszcza w cycu %-) Wtorek DNT WC co 10 min i inne "dogodnosic" wit C, furagin i herbata/woda z cytryna w opor MISKA ~ dostarczono 1 304,4 kcal b: 139,8 g (42,9%) ww: 98,5 g (30,2%) tł: 39,0 g (26,9%) Sroda DT MISKA ~ dostarczono 1 288,5 kcal b: 135,7 g (42,1%) ww: 97,6 g (30,3%) tł: 39,5 g (27,6%) [...]

Poniedzialek DNT Miska dostarczono 1 270,3 kcal b: 122,6 g (38,6%) ww: 93,9 g (29,6%) tł: 44,9 g (31,8%) 1.nalesnik z ciecierzycy z twarogiem i dynia 2.krem z dyni 3.dynia, indyk, brokuly, maslo 4.indyk, suszone pomidory (mala przekaska) 5. losos, burak, kalafior, cukinia, jog grecki, dynia Wtorek DT Dzień 2 1. Podciaganie nachwytem na drążku / [...]

Czwartek DNT brzuch i dluzszy spacer Odespalam! 8-) MISKA dostarczono 1 222,2 kcal b: 125,1 g (40,9%) ww: 100,1 g (32,7%) tł: 35,7 g (26,3%) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-10-24 11:05:46

ejpi, dokladnie, grunt, ze do przodu :-) sroda DNT rower do pracy, z pracy do domu lacznie okolo 50 min MISKA dostarczono 1 822,7 kcal b: 144,1 g (31,6%) ww: 178,4 g (39,1%) tł: 59,2 g (29,2%) 1.nalesnik ciecierzycowy z dynia i jog.greckim 2.krem z dyni z szynka wieprzowa 3.nalesnik z kaszy gryczanej z mielonym miesem z szynki, pomidorami, [...]