dnt

DNT + bieganie Dziś zaplanowałem sobie że trochę pobiegam miało być 30 minut wyszło 22 bo z 20 minut przed bieganiem zjadłem 100g łososia wędzonego, ponadto w lesie przy temp. 25 stopni zero wiatru duchota nieprzeciętna i jeszcze czułem tą rybę na żołądku. Ogólnie masakra, w zimę wydolność dwa razy lepsza :) zrobiłem w trakcie kilka szybszych [...]

Trening wczorajszy: siła wolno do przodu, jednak podniesienie kalorii to był dobry pomysł, samopoczucie też mocno na plus, obserwuję się w lustrze więc kontroluję sytuację, oprócz tego w DNT biegam minimum 3xtyg. po 30minut, mam nadzieję że to uchroni mnie przed zatłuszczeniem. Niestety cały czas odczuwam lekki dyskomfort w prawym barku, mam [...]

DNT + rower Dziś dzień z aerobami, miało być bieganie a wyszedł rower 50 minut, nie wiem jaki dystans ale na końcu trochę czułem zmęczenie. Diety nie wklejam bo po dodaniu wszystkich produktów wywaliła mi się przeglądarka }:-((( wiem że było 2100kcal, 168g białka, 85g tłuszcz węgli nie pamiętam coś koło 170g

Tak rotacja z podziałem na Dt i dnt była, teraz wiadomo troszkę inna miska bo bps jest grany:)

Zolo : 470/420/35 w dt w dnt 420/200/55

ODŚWIEŻAM TEMAT ! Nie prowadziłem dziennika z powodu braku czasu , ale teraz postaram się to naprawić ! Zaczynam z nowu z nowym planem , z nową motywacją takze myślę ze nie powinno byc najgorzej ! 19.08.2012r. - DT - 3 dzień Nowy Plan na Masę http://www.menshealth.pl/m/186/anatom_plecy-4a9a3c7b01d9043bba044d9e3a76a486.png Trening : Plecy : - [...]

31.05.14 DNT

http://www.iv.pl/images/86524139952155552118.gif 06.06.14 Siemaszko panowie! W piąteczek po zajęciach nadeszła pora na element ćwiczeń plażowicza mianowicie biceps. Standardowo seryjki: 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramienia z hantelką w podporze o kolano 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: [...]

Cześć! Dziś u mnie DNT, zatem we wpisie tylko żarło: 7:15 jajecznica z 3 jajek z kiełbasą i szczypiorkiem + bułka graham z wędliną 11:00 croissant maślany 12:00 placek z cukinii, bakłażan w cieście 14:00 makaron z tuńczykiem 17:00 Barszcz czerwony + 5 pierogów z kapustą i grzybami 21:00 sałatka z kaszy bulgur z humusem Tyle. Jakoś tak mało się [...]

DT: * rano na czco 5 kapsów TCM, * przed treningiem 4 kapsy KA, * po treningu 5 kapsów TCM, DNT: * rano na czczo 4 kapsy KA, * w okolicy godzin treningu z DT bierz 5 kapsów TCM, a co do witaminek to polecam Multiple Sport (około 25zł.), starczą na 30 dni i są bardzo dobrej jakości, a co do tych 300 kapsów KA to będzie za dużo, zrób tak z 6 [...]

Dziś DNT . Trening wystartuje od jutra. Poniedziałek na ćwiczenia to kiepski dzień bo siłka jest zawalona Panami starającymi się mieć klatę godną Szwarcenegera. I kolano odpocznie też. Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, woda z limonką do posiłków. Farmacja: olej z wiesiołka, morszczyn, wit C, coś na stawy.

[...] dvpą do ziemi. W sumie to mogę tylko czy warto? Albo wyrzucę przysiady z obwodu i dodam np 2 obwody więcej albo... zalecisz coś innego może? Potem mam zamiar dwa dni dnt mieć i kurować się do bólu. Żrę piguły, robię okłady z liści kapusty i płynu Burowa. Zaczyna być wyraźnie lepiej. Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, woda z limonką. [...]

Moze bedziesz pierwsza heh co na redukcji biust jej urosnie Ale cyc dalej ten sam... Haftki przesuwam... W ramach DNT wybrałam się na zawody. Zapłaciłam frycowe - nie wiedziałam że są tylko 3 podejścia i w sumie skończyłam z ciężarem od którego chciałam zacząć }:-(. Ale frajda była przednia. Chyba bakcyla załapałam! [...]

Cykl 3. Dzień 2. DNT. Przymusowy - a to z nawału zajęć.. Jutro to na pewno nie pójdę na trening po samych bełtach, bo znów to się źle skończy.. Dvpsko jak z betonu - gdyby ktoś chciał mnie w nie kopnąć to chyba by paluchy sobie połamał. @ wciąż brak. Mam lekko przypuchnięte kostki. Miska: wg założeń. Picie: woda z limonką, woda, kawa, mniszek. [...]

Cykl 3. Dzień 5. DNT (nawał pracy) Cykl 3. Dzień 6. Trening 3. Chyba jestem już solidnie zmęczona bo dni mi się dublują..@-| Niedoczas mi wylazł, klatę jutro zrobię. Aero: orbi 55 min. Zrobiłam te potworne obwody! Bez walenia się na glebę tym razem. Obwód x 5: przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 popki x 20 wskok na ławkę x20 wyskok [...]

Cykl 3. Tydzień 2. Dzień 4. DNT Cykl 3. Tydzień 2. Trening 3. Klata i plecy dzisiaj. Nóżki zostawię na sobotę żeby mi ból umilał niedzielę. Rozgrzewka: Była na barki. I po kolei: 1. aero 60min: orbi, zrobione. Wszystko 4x15 2a. ściąganie drążka górnego: 20/20/20/17,5 2b. przyciąganie drążka dolnego do mostka: 40/40/40/40 2c. wiosło sztangielka [...]

No to kolejny przydługi wpis - od jutra będzie już regularnie (tfu, tfu). Iza - jutro pomiary wstawiam ale melduję na zaś że stagnacja mnie dopadła!!!!! Zacięło się.... Zapomniałam dopisać że w niedzielę wpadł obwód nr 2 czyli: Cykl 4. Tydzień 1. Trening 6. 1a. Wypady z przeskokiem 30/30. 1b. Thrusters 5kg 30/30. 1c. Mountine climbers 30/30. 1d. [...]

trzymasz taki sam bilans kalorii i w DT i DNT?

Dzisiaj zaplanowałam ćwiczyc 'Dół" , ale miałam strasznie zakręcony dzień , dlatego dzisiaj DNT , okładam trening na jutro :) Byłam u fizjoterapeuty

28.12.2013 DNT , zrobiłam tylko ćwiczenia korekcyjne , o których - muszę się przyznać bez bicia %-) - zapomniałam i nie robiłam już jakieś 2 tygodnie , ale poprawię się ;-) Dzisiaj : po treningu GPP2. x5 30 sekund przerwy miedzy obwodami 30sek burpee ,30sek pajacyków, 30sek split jumps ,30sek burpee, 30sek pajacyków ,30sek mountain [...]