kurde no i mineły 2 tygodnie odkąd na tej diecie jestem i waga ledwo 0,5 kg w górę a co najgorsza w brzuchu mi przybyły ok 1,5cm, mimo iż po kazdym trneingu siedzę na aerobach te 8-10 min rozkład bTW wygląda tak B175 T169 W370 Kcal 3730 2,1(na kg masy) 2,0(na kg masy) 4,5(na kg masy) na śniadanie zawsze to samo płatki+2 [...]
w DT białko 2,5 gr na kg masy tłuszcze 1,4gr na kg masy wegle 5,8gr na kg masy 1 posiłek Jaja kurze całe 180gr Płatki owsiane 110gr Orzechy włoskie 35gr Banan 140gr / zamiast banana daj ze 2 marchewki 2 posiłek( w pracy) Ziemniaki późne 300gr Wieprzowina, karkówka 130gr + warzywa (sałatka meksykańska,pomidor,ogórek co się nawinie) / [...]
Zabawa na kolejne 8 tygodni \-) Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 2. wiosłowanie [...]
shrimp dziekuje };-) Marta dziekuje za nowy trening mam nadzieje ze dam rade doczolgac sie do domu hihihihi:-D Mam kilka pytan Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) czy to cwiczenie z obciazeniem ? nie wiem czy dobrze zrozumialam 4 serie po 10do15 powt i 30 sek. przerwy miedzy seriami tak? 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze [...]
dzisiaj DNT gardlo dokucza coraz bardziej a myslalam ze juz mi przechodzi a jeszcze doszly dolegliwosci zoladkowe (bliskie spotkanie z muszla:'-() wiec trening sobie darowalam . Nawet nie mialabym sily bo kreci mi sie w dynce pol dnia i jakas slaba jestem. Mam nadzieje ze jutro bedzie lepiej. Micha z dzisiaj [...]
micha z wczoraj i dzisiaj daty mi sie pomieszaly :-P Wczoraj dzien DNT a dzisiaj w planie traning wieczorowa pora 1800/b120/t70/w150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afe61e0246654e25808d4dddf0e08a6d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3913c9ccf8c54495b439e4e385960df0.png rozgrzewka wioslo 1000m rozciaganie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x6kg [...]
Gratuluję wyniku - widzę, że ten wynik napawa Cię ogromnym entuzjazmem do dalszego działania ;) Każdy drobiazg napawa entuzjazmem ;) I oby tak dalej było Dzisiaj DNT, dużo mam rzeczy na głowie ze względu na ten wyjazd %-)
DNT MICHA : -płatki + mleko + tosty -obiadek -pizza -chleb + jajka OPIS Jestem w niemczech :) Dzisiaj dopiero ogarniam siłownie, na miesiąc wyjdzie 40euro, gdyż musimy jakas karte wykupic ;) Dzisiaj lekkie zakupy i foto, tak to mniej wiecej wyglada ;) Jutro, może dzisiaj wpis z treningu ;) [...]
wiesz po przerwie i odpoczynku mocniejszy trening = mocne zakwasy na drugi dzień. Ale daj organizmowi 2-3 tygodnie a już nie będzie takiej tragedii rano ;D a szczególnie 2 dni po treningu danej partii ;> Dzisiaj ledwo co dreptam bo łydki pękają %) DNT :) Jutro trening
1. oba na podobnym poziomie w tym wypadku patrz na cenę 2. od 6 do 8 tygodni będzie optymalnie 4 trochę za krótko 3. jeżeli masz 3 dni treningowe w tygodniu będziesz potrzebował 240 kaps. 4. DT rano 5gram (4 kaps.) po treningu 5gram (4 kaps.) DNT Rano 5gram (4 kaps.) 5. Odpoczynek od czego? od kreatyny? W czasie cyklu bierzesz 7 dni w tygodniu. 6. [...]
Słyszałem że jabłczan dużo lepszy niż mono, bo po mono wszystko spada. I dlatego zdecydowałem, że wezmę jabłczan. Dobrze zdecydowałem? Ad 7. tak, wiem, że potrzebna jest przerwa. Ale chyba w tej przerwie mogę ćwiczyć ale bez spożywania kreatyny ? Mam pytanko czy muszę ćwiczyć regularnie w tych samych dniach, np. wt,śr,czw,sobota i w następnym [...]
ze tak powiem zle zlyszales.... Mono i jablko to rozne rodzaje kretki bralem oby dwie..... robi sie 6 tyg cykl na czyms potem 6 tyg bez kretki 6-8 tyg bez.. DT 5 rano 5 po treningu DNT 5 rano w gramach oczywiscie treningi zaleza od rodzaju planu... ja mam plan 4 dniowy spilit 2x2 wszystko zalezy jaki masz plan
Akurat na masie mi aż tak nie zależy, bardziej na sile. Mój trening to taki ogólny(zawsze to samo): brzuszki,pompki,pompki na poręczach,szrugsy,podciąganie się na drążku no i czasem trening karku. Oczywiście w 3 seriach, tylko podciągnie 2 serie. W DNT istnieje taka możliwość bym mógł w ten dzień robić trening bokserski? (mam na myśli [...]
Trening bokserski (worek+skakanka) zalicza się do DNT? Jabłczan ma jakieś negatywne skutki? np. przyśpieszone pojawianie się pryszczy na twarzy?( gdzieś o tym czytałem) Do tego jabłczanu trzeba coś brać dodatkowo? np. witaminki, biało? Jeżeli tak to co i jakie. Do jabłczanu trzeba prowadzić jakąś specjalną dietę? Czy można jeść wszystko? [...]
[...] nie moge doczekac. Mam nadzieje dac rade troszke ciagow porobic Miski to praktycznie nie pamietam xD ale poszlo jakies 800g piersi, 10 jajek a wegle to nie pamietam ile zjadlem ale cos tam jadlem xD malo spalem i jestem jakis roztrzepany, ale bialko dostarczone to nie ma sie czym przejmowac. W dnt mozna uciac przeciez sobie wegle na legalu :D
Aktualny trening prezentuje się tak: Push siła Pull hyper off Legs Push hyper Pull siła off Push siła Pozioma 3x 3-6 OHP 3x 4-6 Wyciskanie z ziemi smith 3x 3-6 Wznosy bokiem hantle 3x 8-5 Wyciskanie wasko 3x8 Prostowanie nachwytem 3x8-6 Wspiecia stojąc 3x 10-8 W następnych dniach dodam poszczególne dni treningowe. Aktualnie jeszcze 2-3 tyg [...]
Wyniki w normie, robiłem ok 9 miesięcy temu. W kwietniu kiedy wróciłem do ćwiczeń i chciałem robić masę (hehe), ważyłem 85,5kg, w 2 miesiące doszło mi 4-4,5 kg na bilansie ok 3000kcal (180b, 370w, 90t) , więc na tej ilości szło ok 0,5 kg na tydzień czyli nadwyżka wynosiła ok. 3,5tys kcal na tydzień co daje 500 na dzień. Z tego można wywnioskować, [...]
Foty do oceny. zapraszam
