Cześć wszystkim. Jestem Łukasz i coś o mnie: Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 178 cm Cel: aktualnie redukcja jeszcze Obwód pasa: Obwód bicepsa: Obwód bioder: Zacznę od treningu. Mój trening to FBW i kształtuję się on nastepująco: Rozgrzewka 10min na orbitreku - Przysiady ze sztangą: 12x10x8x6 60kg (nogi) - Wiosłowanie sztangą w opadzie: [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 99 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 114 -udo: 72 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5/kgmc -węglowodany: obecnie w dnt ~70g, w dt ~2g/kgmc -tłuszcz: dnt 140, dt 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
pora na dzienniczek w dziale Ladies fit, żeby ladies fit się stać:-) Pomiary i zdjęcia wrzucę jutro- jest lepiej niż pół roku temu (wychodzę ze stanu wychudzenia bleeehhh :-( Plan pracy na 6 tygodni (do Swiąt%-)później przerwa i zapewne zmiany: CEL: 1) masa:-D mięso, mięśnie, ma być apetyczniej ;-) w planch +3kg w ciągu 6 tyg 2) walka o regularne [...]
Oto dieta wraz z suplementacją którą zamierzam stosować. Zaraz po przebudzeniu: 30g ON Gold Whey B-25 W-/ T-/ Śniadanie: 4 całe jajka 50g kaszy kukurydzianej Plasterek sera żółtego Banan B-37 W-79 T-26 Lunch: 30g ON Gold Whey 1 łyżka masła orzechowego B-27 W-5 T-14 Obiad: 150-200g Wołowina lub kurczak 150-200g Warzywa B-42 W-7 T-11 Przed [...]
[...] 6 tygodni masy, zeby miec z czego potem robić wytrzymałość i dynamike. Co do diety to w DT staram sie trzymac 2g białka 5g Wegli i 1.5-2g tłuszczy, powyzej 3200 kcal, w dnt obcinam troszke wegli tak zeby miec ok. 2800. Dieta opiera sie w głownej mierze na Węgle: płatki/otręby owsiane, chleb żytni pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty, ryż [...]
Mam XPAND DYMATIZE - 925g (50porcji) ORAZ XPAND ENERGIZED 820g(40porcji) Rozpisałem sobie dawkowanie tak aby za dużo któregoś z nich mi nie zostało cykl będzie trwał 50dni=7tygodni.co jakiś czas dawki będę zwiększał… Cykl zacznę od początku nowego roku 0,5-oznacza pół porcji,1-oznacza jedna porcja. XE-oznacza XPAND ENERGIZED a XD- XPAND DYMATIZE [...]
Witam. Proszę o ocenę tego planu wg waszej wiedzy i doświadczenia. Nie ćwiczę nóg bo ich nie ćwiczę FBW 4 x w tygodniu DT-DT-DNT-DT-DT-DNT-DNT Plan A i B na zmianę Plan A 1.Podciąganie na drążku nadchwytem w szerokim rozstawie rąk do klatki 2 serie max 2. Podciąganie końcówki sztangi w opadzie tułowia 2 serie 10x8 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam, proszę o pomoc w sprawdzeniu treningu i suplementacji, wiem, że to nie dział do supli, ale napiszę 1 post, żeby nie robić spamu. Zakupiłem następujące odżywki: Mutant Mass 6,8kg; Crea Shota 42 saszetki (42x25g); mono universala; mzb olimpu; białko vitafix; zostało mi jeszcze białko Elite Whey Protein oraz Monster Mass. Mam zamiar brać [...]
Ahoj! 8-) Moim postanowieniem noworocznym było założenie tutaj dziennika, więc ekhm... jestem :-D Być może zmotywuje mnie to, a raczej WY, bo w moim otoczeniu nie ma osoby z którą mogłabym porozmawiać o treningach czy żywieniu {{:-( ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nene87 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 18 3) waga/wzrost 75/182cm 4) staż treningowy normalna silownia od wrzesnia 2009 5) cel cyklu sucha masa wiem ze to nie mowlize ale masa z jak najmenijsza iloscia zlapania fatu/podlania 6) stosowane już wcześniej suplementy MOno niestety 3 tygodnia choroba i przewane 7) stosowane [...]
CZEŚĆ! Poniżej znajdziecie większość suplementów/odżywek które są polecane w tym dziale. Produkty są sprawdzone, dobre i na każdą kieszeń. Pewnie łatwo zauważyć że brakuje kilku produktów typu: l-karnityny, cla, hmb, glutaminy - nie ma ich poniżej ponieważ nie polecamy tych supli. Nie ma również gotowych przedtreningówek i spalaczy, głównie [...]
Witam, Proszę o podpowiedź osób które znają się na tej diecie:-) od 2 tygodni jestem na diecie LC i nie wiem czy waga odpowiednio spada ? Waga na start 68,9 po dwóch tygodniach 68,1. Ogólnie zmianę ciała trochę widzę za to waga chyba słabo spada.... Nie wiem czy nie powinna spaść więcej? Dodam że przez te 2 tygodnie - miałam 2 treningi w tygodniu [...]
[...] 01.04----?????? redukcja Tak rozpisałem sobie to w głowie , jak wyjdzie zobaczymy Zaraz po świętach wskakuje na mini cut, ucinam kalorie o ok 600 do poziomu 2400DT i 2200 dnt Mam zamiar tak pociągnąć 4-5 tyg. Celem mini cutu jest poprawa wrażliwości na insulinę, oczywiście poprawa proporcji ciała, może uda się spalić trochę fatu. Mini cut [...]
Witam wszystkich, Postanowiłem, że przeprowadzę kolejną redukcję, tym razem wybrałem jednak dietę IF. Do tej pory nie miałem jeszcze styczności z takim systemem żywieniowym, ale jego idea bardzo mi się spodobała i myślę, że będzie mi odpowiadać. Jako, że wiem, że bez jedzenia potrafię wytrzymać naprawdę sporo czasu, ale nie chcę rzucać się od razu [...]
Witam ponownie, tym razem na teście niesponsorowanym. Robię kolejny swój test na łamach forum SFD ponieważ mobilizuje mnie to do dalszego działania i bardzo motywuje a przy okazji inni mogą zagladać i śledzic moje poczynania hehehe Planowany czas testu myslę ze ok 6 tyg ! Chce złapać trochę czystego mięcha i przy okazji zrobić sześciopak na [...]
Dieta: Rotacja btw - w DT 2750 kcal, w DNT 2400 kcal - węgle w dnt 1,6g/kg w dt 3g/kg - białko 2,8g/kg razem z roślinnym - tłuszcze w dt 1,2g/kg w dnt 1,5g/kg Endomorfik. Chciałbym przedtreningówkę, do tego poj. formę kreatyny, argi. na pompe, białko wg. braków w diecie i po treningu do carbo Myślałem o: - NO shotgun lub NO synthesize lub hp [...]
Witam, okolo rok temu bralem mono creapure 5g na czczo i 5g po treningu oraz w DNT 5g na czczo. Z wynikow bylem malo zadowolony. Czytalem, ze mozna dawkowac to tez w inny sposob - zamiast rano na czczo to przed treningiem i DNT w porze treningu, byle nie przekraczac 10g dziennie, bo i tak sie nie wchlonie. I w zwiazku z tym mam pytania: 1. Czy [...]
WITAM WSZYSTKICH SERDECZNIE! Na samym początku chciałbym podziękować firmie TREC Nutrition za możliwość podreperowania mojej sylwetki przy pomocy Waszych produktów Chciałbym też nadmienić, że zaczynam treningi po miesięcznej przerwie spowodowanej wakacjami i natłokiem obowiązków, więc nie mam się czym chwalić aktualnie 1. Podstawowe info o [...]
[...] 5g chwile przed treningiem (czyli zrobiłem rozgrzewke 10-15min i potem do ćwiczeń przechodziłem) i 5g zara po skończeniu treningu (po cardio schodze i wtedy biorę). Co do dnt nie byłem przekonany czy brać czy ni i tak trochę w kratkę biorę raz wezmę a raz zapomnę także różnie bywa ale jak już to 5g na dzień przed jakimś posiłkiem.Także nwm czy [...]
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
