crewliq póki co muszę zjeść nektarynki bo nakupiłam, ale na przyszłość będę pamiętać. Z tą wodą to szczerze powiedziawszy sama nie wiem co i jak %-) 24.09.16 DNT- domowe, sobotnie areło Warzywa: pomidory, papryka, cebula /SFD/2016/9/25/d5527b7a89284d2ba7c7af8bff3ca97d.jpg 25.09.16 DNT Coś koło 50 minut marszu, przez połowę czasu z obciążeniem 16 [...]
Na ławk e mam już pomysł, zobaczymy czy się sprawdzi, filmiki na pewno nagram z innego miejsca to mam nadzieję, że będzie wszystko widać Szajba :-D sama wybierałam i sama malowałam 8-) 01.10.16 DNT BTW 110/62/163 Warzywa niewliczane: pomidor, papryka, cebula, kalafior, kalarepa /SFD/2016/10/2/c432b85dd9594fc4b312066359e31075.jpg 02.10.16 DNT BTW [...]
Szlag , zaginął mi mój zeszyt , mam nadzieję, że się odnajdzie, ciekawe co teraz pamietam }:-((( edit już się znalazł %-) 08.11.16 DNT Latanie ze szpadlem i przykrywanie wysłodków Warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, papryka, passata pomidorowa /SFD/2016/11/10/01c86122ac9d4ddd881b8b062cb67515.jpg 09.11.16 DT Trening 1 1a HT na jednej nodze [...]
Panie Janie Paula 8-) żyję, pewnie, ze żyję Witam w nowym roku i szczęśliwości wszystkim życzę W grudniu ciężko było o trening choć na brak zajęć nie narzekałam, w święta się objadłam, 10 rocznica ślubu też zobowiązuje ;-D ale się już ogarniam, ciężko bo ciężko ale do przodu. trening od Jusiela z bad ass a kaloryka ta stara wytyczona przez Kasię [...]
Piątek -dnt sobota , ndz -również dnt -szkoła nadal mam obolałe dwójki po czwartkowym treningu miski ok I mam wqurwa na teściaTrochę więcej wyrozumiałości dla teścia.:-?
a jak wygladala ostatnia redukcja? jakie zalozenia? Martucca ma racje - na LC moze i nie do konca jest sens wchodzi ale mozesz wejsc na carb Cycling - z dwoma dniami tylko -> LOW i HIGH carb mix - to co masz teraz -> w DT a LC w dni DNT bialko bez zmian w DT wiecej wegli (tyle co masz teraz) w DNT poprostu ucinasz do 100-120g 'wyngli' same [...]
[...] redukcji? Jest ok? Jak makro ? Przyznam że praktycznie przez te 2 tyg mało co ćwiczyłem, a waga i tak schodzi, od jutra ide na silke i bede robił FBW 3x w tyg + jakas lekka aktywnosc w DNT, mysle ze nie jestem jakims grubasem zebym musial biegac po 2h w dnt, ew tabate bede robil 2x w tyg dnt. Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-19 15:01:43
To na brzuch weź inne ćwiczenie - jest ich masa. Na biceps uginanie ramion ze sztangielkami na przykład. A tak, uginanie robię, ale zwykle na kolejnym treningu, czyli DT1/DNT/DT2/DNT/DT1... itd Zmieniam wtedy praktycznie wszystkie ćwiczenia, z zachowaniem proporcji brzuch/nogi/góra/plecy
]Melduję się po weekendzie: 29.06.2013- DNT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność- zero Suplementy neomag przemęczenie, 3 kawy warzywa: sałata, pomidory, mniej niż 750g 30.06.2013- DNT W skrócie: sobota- dzień na pełnych obrotach, wieczorem impreza- 300 ml wódki, 600 ml coli/sprite, 1 kawałek pizzy. niedziela- snu w dzień ok 8 godzin, potem [...]
26.08.2013-poniedziałek- DNT, aero płyny-2l wody, 1x kawa miska: 140B/ 64T/ 160WW aktywność-bieżnia miska- niedojedzona Po przyjeździe nie ogarniam kuchni, gotowania, domu, doby mi brakuje.. }:-( Efekt- miska niedojedzona, jeszcze w niedzielę brzuch bolał po piątkowym zatruciu a w poniedziałek już minimalnie. Aktywność- 20 min marnego marszu [...]
Coffee dziękuję za miły wpis, jak najbardziej zaglądaj, trzymam też kciuki za Twoje wyniki :-) Zamieszczam miski z weekendu: 12.10.2013-sobota- DNT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-- suplementy- body max Paru warzyw z miski nie zdążyłam zjeść i dojadałam je w niedzielę dopołudnia. Dodatkowo wpadło parę orzechów włoskich prosto z drzewa [...]
23.11.2013-sobota DNT 24.11.2013-niedziela DNT aktywność-- warzywa- brokuł, kalafior, sałata, pomidory Zaległe jedzenie i pomiary z dzisiaj. Było parę dni przez ten tydzień że czułam silniejszy głód, ale biodra nie ruszyły w dół }:-((( :-) Od dzisiaj spróbuję więcej jeść :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/046ddc08923641c89e6fad2691404aaf.jpg [...]
Buniu - we wszystkich właśnie ćwiczeniach stawiam na technikę, chociaż wiadomo, że sama tego nie jestem w stanie ocenić... Wypiłam wczoraj tego dziurawca z pokrzywą i jest lepiej. Koper też dobry pomysł. Będę pamiętać. Jak to dobrze, że dziś DNT...Czuję każdy mięsień plecny. Mam jeszcze pytanie do Obli. Sporo dziewczyn różnicuje dietę na DT i DNT. [...]
Wrzucam dzisiejszą miskę. Dziś DNT. Łażę jakaś otępiała. Nagle nas śnieg zaatakował i jakby wszystkich sparaliżowało @-) Jutro biznesowo wybieram się do Krakowa, więc tyż będzie DNT. Chyba, że treningiem można będzie nazwać ruszanie kończynami prowadząc pojazd 6 godzin... Obli - a co się uśmiechasz? :-) Do mnie się śmiejesz czy ze mnie? ;-D [...]
@GymDope Jak na inz przystalo juz wszystko mam zaplanowane 1-2 miesiace przed :F Ogolnie moje CPM wynosi ok 2600-2700 kcal czyli mniej wiecej - 2,5 B/ 1.2 T i 3 W (2614 kcal). Zrobie mixa rebound+reverse diet i wskocze od razu po urlopie na pulap CPM-15% czyli ~ 2250 kcal IFa bede konczyc na kaloriach DNT - ok 1800 kcal/ DT 2300 kcal wiec w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogolnie Kuba Cieleń dobrze prawil u Dawida na kanale, ze najlepsze rezultaty bysmy osiagali gdybysmy trenowali co drgi dzien, tylko ten trening faktycznie ma byc wtedy z jajem i pelnym zaangazowaniem, jednak czyja glowa na to pozwoli?%-) Moja nie pozwala mi zrobić dwa Dnt w tygodniu xD a co dopiero co drugi dzień trenować xD Chociaż teraz się już [...]
Dzisiaj czuje się już troche lepiej. Nawet apetyt wrócił wiec zroiblem sobie na dwa posilki 400g kury 250g makaron jajeczny świeży i 450g szpinaku. Do mięcha dużo imbiru dałem żeby się wygrzać. Do tego miód kurkuma sos sojowy. Do szpinaku chyba z tone czosnku wrzuciłem. Smaczne, mam nadzieje że troche mnie postawi na nogi bo wczoraj micha głodowa [...]
Kolejny DNT za to 100min dość intensywnie koszykówki więc pozwoliłem sobie podjeść troche więcej niż zwykle w DNT ;) Jutro rano lece Bary i Triceps :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e514abf409554f2696bf17961fbe2f2f.png
DT nadine , pół roku str.26
